[한방 건강칼럼] 올바른 베개의 사용으로 통증을 예방합시다

최희정 (동의한의원 원장)

 

뷰포드에서 동의한의원을 운영하고 있는 최희정 원장입니다.  앞으로 유익한 건강정보로 여러분을 찾아 뵙겠습니다. 

 

Q:  뷰포드에 사시는 어르신께서 아침에 일어나시면 항상 머리가 무겁고 목이 뻣뻣하다고 하십니다.  무엇이 문제일까요?

A: 하루의 피로를 풀기 위해 잠자리에 들지만, 잘못된 베개 선택이 오히려 통증의 원인이 될 수 있습니다.  잠을 자는 동안 머리와 목은 장시간 같은 자세를 유지하게 되는데, 이때 높이가 맞지 않는 베개를 사용하면 목뼈의 자연스러운 곡선이 무너지고 혈액순환이 방해되며 신경을 압박하여 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.  그 결과 아침마다 두통, 목 통증, 어깨 결림, 심지어 손끝 저림이나 감각이상과 같은 신경증상까지 겪을 수 있습니다.

바른 수면 자세와 적절한 베개 높이는 단순한 편안함을 넘어 건강과 직결됩니다. 특히 목뼈, 즉 경추는 뇌와 몸을 연결하는 신경의 통로입니다. 경추가 한쪽으로 오래 기울어지면 혈액순환이 방해가 되고 신경이 눌려 다음과 같은 문제들이 생길 수 있습니다.

· 두통 및 편두통: 두통의 약 90% 이상이 목과 관련이 있다고 알려져 있듯이 목 주변 근육의 긴장과 신경 압박으로 새벽이나 아침에 두통이 시작될 수 있습니다.

· 목.어깨 통증: 베개가 너무 높거나 낮아 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 무너지면 근육에 지속적인 부담이 갑니다.

· 손저림.무감각: 잘못된 자세로 목에서 팔로 이어지는 신경이 눌릴 경우, 손끝이 저리거나 감각의 이상이 올 수 있고 심한 경우 어깨.팔꿈치, 손등 여러 부위에 심한 통증이 생길 수도 있습니다.

· 불면과 피로: 통증과 불편함으로 깊은 잠을 이루지 못하면, 다음 날 피로가 쌓이는 악순환이 반복됩니다.

베개에 논하기 이전 우선 자는 자세는 1. 똑바로 누워 천정을 보며 자는 자세 2. 옆으로 누워 자는 자세 로 나눌 수 있겠습니다.  (엎드려 자는 자세는 장기적으로 여러 문제를 일으키고 또한 기존의 통증을 악화시키는 요인이 되기에 권하지 않습니다.) 

그렇다면 어떤 베개가 바른 베개일까요?  

똑바로 누워 잘 때는 목뒤 공간이 자연스럽게 채워져야 하며, 머리가 과도하게 젖혀지거나 앞으로 숙여지지 않도록 해야 합니다. 

옆으로 누워 잘 경우에는 어깨 폭만큼 높이가 유지되어야 경추가 수평을 이룰 수 있습니다.  그리고 예전에 여름철에 더위를 이기기 위해 대나무로 만든 죽부인을 안고 무릎사이에 끼고 주무셨듯 얇은 Body Pillow를 팔로 안고 무릎사이에 끼고 자는 자세가 좋으며 무릎은 과도하게 구부리지 않고 살짝만 굽혀서 목과 척추가 일직선이 되게 하여 자는 자세가 이상적인 자세라 할 수 있습니다 .   낮 동안 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 이미 긴장된 목과 손등을 누워서도 스마트폰을 들고 보거나 낮는 베개를 보안하기 위해 손을 베개 밑에 넣고 자는 자세는 목, 팔 과 손 등에 문제를 만들 수 있습니다.

만약 이미 목이나 어깨에 통증이 있거나, 아침마다 두통, 손저림 등이 반복된다면, 단순한 베개 문제를 넘어 경추 등의 신경 압박의 가능성도 염두에 두어야 합니다.  이런 경우에는 한의원이나 정형외과 등 전문 진료를 통해 정확한 원인을 찾고 치료를 받는 것이 필요합니다. 

하루의 시작과 끝을 함께하는 베개, 이제는 단순한 수면 도구가 아닌 건강을 지키는 첫걸음으로 생각해 보십시오.  바른 베개 선택과 꾸준한 스트레칭 필요시 전문가의 진단과 한방 치료가 함께 한다면, 머리와 몸이 한결 가벼운 아침을 맞이할 수 있을 것입니다.

다음에는 두통 및 목. 어깨통증과 신경 압박을 완화하기 위한 한방 치료에  관하여 알아보도록 하겠습니다. (문의 동의한의원 : 770-880-8717)

(일반 건강정보용으로 작성된 것이며, 개인의 증상. 치료는 반드시 전문가 상담 후 결정하시기 바랍니다.)