매일 10분만 바꿔도… 당뇨 예방 6대 생활수칙

체중 관리·운동·식단·금연·검진 등

한국인 당뇨병 남녀 유병률 상승세

특히 2030 인지율·조절률 가장 낮아

 

 

지난 14일 세계 당뇨병의 날을 맞아 한국 질병관리청이 일상 속에서 바로 실천 가능한 6대 당뇨병 예방·관리수칙을 공개했다. 체중 관리와 운동, 식단, 금연·절주, 정기검진 등 기본적인 생활습관만 잘 지켜도 당뇨병 발생을 늦추거나 위험을 크게 줄일 수 있다는 내용이다.

14일 질병청이 발표한 6대 생활수칙은 ▲체중의 5% 감량 및 적정체중 유지 ▲주 150분 이상 유산소 운동·주 2회 근력운동 ▲하루 500kcal 줄이기·탄수화물 섭취 감소 ▲통곡·채소·콩류 중심의 건강한 식단 ▲금연·절주 ▲정기적인 당뇨검진으로 구성됐다. 비만이나 가족력 등 위험요인이 있는 19세 이상부터는 매년 선별검사를 받는 것이 권고된다.

이 같은 예방수칙 발표는 최근 국내 당뇨병 지표가 전반적으로 악화하고 있기 때문이다. 질병관리청이 공개한 2024 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 당뇨병 유병률은 남성 13.3%, 여성 7.8%로 지난해보다 모두 상승했다. 

 

남성은 60대, 여성은 70대 이상에서 유병률이 가장 높았지만, 20~30대 젊은 층의 문제는 더욱 심각했다. 이 연령대는 당뇨병을 앓고 있어도 모르고 지내는 경우가 많아 인지율·치료율·조절률이 다른 연령층보다 크게 낮았다.

당뇨병은 혈당 상승 자체보다 심근경색·뇌졸중·신장병증·망막병증·신경병증 등 합병증 위험이 커지는 점이 더 문제다. 국내 사망원인에서도 7위를 차지하는 만큼 조기 발견과 생활관리의 중요성이 강조된다. 특히 당뇨병 유병자의 조절률이 인지율·치료율에 비해 낮게 나타난 것은 생활습관 관리 부재와 모니터링 부족이 원인으로 분석됐다.

질병관리청은 이번 예방수칙을 포스터·리플릿·카드뉴스 등 다양한 콘텐츠로 제작해 배포하고 젊은층 접근성을 높이기 위해 SNS 홍보도 강화할 계획이다. 임승관 질병관리청장은 “당뇨병은 치료보다 예방이 훨씬 중요하고 하루 10분의 작은 생활습관 변화가 큰 차이를 만든다”며 “누구나 실천할 수 있는 6대 생활수칙을 꾸준히 적용해 달라”고 당부했다.

한편 한국에서는 당뇨병의 최초 발병 시기가 빨라지면서 보험금을 청구한 고객 3명 중 1명이 30~40대인 것으로 조사됐다.

한화생명이 ‘세계 당뇨병의 날’을 맞아 최근 5년간 보험금지급 데이터 36만건을 분석한 결과 올해 당뇨로 실손보험금을 청구한 고객의 35.4%가 30~40대로 나타났다. 이는 2021년 27.3%와 비교해 4년 새 8.1%포인트 늘어난 수치다. 반면 50~60대 비중은 55.5%로, 4년 전보다 11.9%포인트 감소했다.

특히 남성이 여성보다 조기 발병위험이 컸다. 4년 전 발병 연령은 남성의 경우 30~40대가 30.6%를 차지했으나 올해는 41.4%에 달했다.

반면 여성은 같은 기간 23.3%에서 27.4%로 소폭 증가했다. 당뇨 환자는 다른 만성질환에 비해서도 합병증 위험이 전반적으로 더 높게 나타났다. 40대 당뇨 환자의 암·뇌심혈관질환 보험금 청구 비율은 7.4%, 50대는 10.6%로 같은 연령대 고혈압 환자(각각 6.3%, 9.1%)보다 높았다.

당뇨 발병 이후 2년 이내 지급된 실손보험금 청구 건의 의료비를 분석한 결과 1인당 평균 의료비는 약 333만원으로 나타났다. 같은 조건에서 고혈압 환자가 청구한 1인당 평균 의료비 약 242만원 대비 1.4배 높은 수치다.

전경원 한화생명 데이터통합팀 팀장은 “당뇨병은 발병 자체보다 이후 관리에 더 큰 비용과 노력이 들어가는 질환이라는 점이 데이터로 확인됐다”며 “특히 30~40대의 발병은 관리 기간이 길고 합병증 가능성도 높아 조기 진단과 생활습관 관리가 무엇보다 중요하다”고 말했다.