할러데이 시즌이면 쇼핑을 평소보다 더 많이 하거나 여행을 가는 등 많이 걷게 되고, 연말 파티에서 한 자세로 오래 서있거나 앉아있는 등 발이 아플 수 있는 상황들이 자주 생긴다. 미국 족부의학회(American Podiatric Medical Association)에서 조언하는 할러데이 시즌의 발 건강 관리팁을 소개한다.
# 발에도 수분을 보충해준다 = 건조한 공기와 추운 날씨에는 피부 건강이 취약해질 수 있다. 발 피부도 건조해지거나 상처가 나지 않게 매일 발을 위한 전용 로션을 발라준다.
# 발 운동을 한다 = 발 통증이나 근육 경련을 피하기 위해 올바른 방법으로 스트레칭을 해준다. 발가락을 5초간 구부렸다가 피는 동작을 10회 반복한다. 또한 발목을 돌려주면서 긴장을 이완시켜준다. 발뒤꿈치를 손으로 잡고 발끝을 5회 정도 돌려주는 동작으로 발목 관절의 긴장을 풀어준다.
# 마사지 = 발 마사지를 하면 기분도 좋아지고, 긴장도 풀어주면서 혈액순환을 촉진하며, 하루 피로를 푸는데 도움 된다. 쇼핑 후 혹은 모임 후 집에 돌아와서 발을 마사지 해준다. 로션을 사용하면 마사지와 보습효과를 함께 얻을 수 있다.
# 페디큐어는 적절히 받는다 = 페디큐어를 전문 네일숍에서 받을 때는 위생에 주의한다. 면도칼로 죽은 각질을 무리하게 제거하지 않는다. 각질 제거용 전용 돌로 각질을 제거한다. 큐티클도 자르지 않는 것이 좋고 안쪽으로 밀어낸다. 발톱은 발톱 깎이로 일직선으로 자른다.
# 다리를 올린다 = 대화하면서 장시간 한 자세로 오래 앉아 있거나 혹은 쇼핑이나 요리준비로 오래 서 있으면 아무래도 발에 무리가 가서 발이 붓고 다리도 아프다. 붓기를 줄이기 위해 다리를 올려둔다. 앉거나 혹은 누워서 다리를 올릴 때는 심장 높이 위로 올린다.
# 발에 잘 맞는 신발을 신는다 = 여성들은 아무래도 높은 힐의 구두를 포기하기 쉽지 않다. 하지만 여행, 쇼핑, 요리 등을 할 때는 굽이 높은 신발은 피하고 장시간 발이 편하고 무리가 가지 않는 신발을 신는다.
# 발에 이상을 느끼면 = 지속적인 발 통증은 부상이나 발 질병을 의미하는 것일 수도 있다. 발이 이상을 느끼거나 통증이 지속되면 발 전문의를 찾는다.
