‘준비된 금연’은 금연 성공의 지름길

구체적 계획 세워야

금연 성공 확률 높아 

 

ASQ 한인금연센터는 금연을 성공하기 위한 금연 준비 단계와 계획에 대해 다음과 같이 발표했다. 

▲금연 날짜 선택

금연 날짜를 선택할 때는 2주 이내로 금연 날짜를 정하고, 되도록 스트레스가 많거나 선약 등 흡연 유혹이 있을 경우의 날은 피해야한다.  

▲주변에 금연 계획 알리기

금연 시작 전 미리 주변에 알려 격려와 지원을 해 주도록 요청한다. 개인마다 필요한 도움이 다르므로 친구와 가족에게 자신을 어떻게 도와주면 좋을 지 정확히 설명한다.

▲금연 목적 적어보기

건강, 자녀, 담배 냄새 등 금연하고 싶은 이유를 구체적인 목록으로 적어 놓고 매일 볼 수있는 곳에 둔다. 

▲흡연 욕구 원인 파악 및 대처방안 준비

흡연 욕구를 일으키는 상황이나 장소, 환경을 목록으로 적어 본다. 그리고 욕구를 낮출 대처방안을 함께 적어놓는다. 예를 들어, 식후에는 바로 양치질을 한다거나, 흡연 욕구가 있을 때 껌 씹기, 물 마시기, 흡연 장소에 가지 않기 등도 대처 방안이 될 수 있다.  

한인금연센터는 질병통제예방센터(CDC)의 기금으로 운영되는 무료 전화서비스이며 미주내 한국어를 사용하는 흡연자의 담배와 전자담배 금연을 도와준다. 자격 요건이 되면 2주분량의 니코틴 패치도 무료로 지원 받을 수 있다. ASQ는 월요일부터 금요일 오전 10시부터 자정까지 운영되고 있다. 김규영 기자