규칙적인 운동은 스트레스를 줄여주며, 수면의 질을 높이는 데에도 좋다.
국립 수면 재단(National Sleep Foundation)에서는 유산소 운동, 근력강화운동, 요가를 숙면에 취하는데 가장 좋은 운동법들로 꼽았다.
▲유산소 운동
10분만 유산소 운동을 해도 도움될 수 있다. 물론 일주일에 적당한 강도의 운동을 150분, 혹은 강도 높은 운동을 75분 하는 것이 추천된다. 조금만 운동해도 불면증을 개선시킬 수 있다.
▲근력강화 운동
근육을 탄탄하게 만들면 수면의 질을 개선시킬 수 있다. 또 근육량이 증가하면 빨리 잠에 들고 또 밤 동안 깨지 않고 푹 잠을 자는데 큰 도움이 된다. 숄더 프레스, 스쿼트, 런지, 싯업, 푸쉬 업 등 다양하게 골고루 근력강화 운동을 해본다.
▲요가
안정을 취하고 스트레칭을 해주는 요가는 호흡법과 전신 운동을 접목시킨 운동법으로 특히 스트레스 조절에 추천된다.
요가를 매일 연습하는 불면증 환자가 8주간 요가를 했더니 잠들기가 수월해 졌으며, 수면 시간도 증가했다는 연구결과도 나온 바 있다.
요가 운동은 수면 개선에 추천되는 운동법이다.
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