◇ ‘볼살 조각법’(Cheek Sculpting): 광대뼈를 보기 좋게 하는 운동법이다. 얼굴 근육을 강화하고 볼살 중간 부분을 올려세워준다.
1. 치아가 보이지 않게 미소를 짓는다. 손가락으로 입술 양쪽을 바깥쪽으로 최대한 늘린다. 볼 근육을 위로 밀어 올리는 느낌으로 미소 짓기를 한다. 입 양쪽이 화끈 거림을 느낄 정도여야 한다.
2. 집게손가락을 입 양쪽 끝에 올린 다음 강하게 누른다. 볼 근육을 누른 상태에서 광대뼈까지 천천히 밀어 올린다.
3. 힘줘 누른 상태에서 손가락 끝으로 볼 근육을 광대뼈 윗부분까지 끌어올리는데 양쪽 눈 끝 방향을 향하도록 한다. 광대뼈 윗부분에서 끌어올린 근육을 강하게 누른 상태에서 멈춘다.
4. 볼 근육을 광대뼈 윗부분까지 팽팽히 잡아당긴 상태에서 약 20초간 멈춘다. 볼 근육을 너무 높이 당기려고 하면 입 부위에서부터 끌어올린 근육을 놓칠 수 있기 때문에 주의해야 한다.
5. 근육을 놓치지 않기 위해 누르고 있는 집계 손가락 위에 검지를 올려놓은 뒤 조금 더 강하게 누른다. 동시에 입술 가장 자리에는 계속 미소를 짓고 있어야 한다.
6. 20초가 지난 뒤 근육을 잠시 풀고 같은 운동을 2회 더 실시한다.
◇ ‘눈썹 리프팅’(Eyebrow Lifter): 눈꺼풀의 주름을 펴주고 눈썹을 위쪽으로 세워주는 운동이다. 눈썹과 속눈썹 사이의 상하 주름을 펴는데도 효과적이다.
1. 미소를 지은 상태에서 양손 가운데 세 손가락 끝으로 양 눈썹을 위로 밀어 올린다. 동시에 눈썹은 손가락과 반대 방향인 아래로 찌푸린다. 그런 다음 깊은 호흡을 실시한다.
2. 손가락으로 눈 꺼풀을 치켜든 상태에서 눈 동자는 위쪽을 향해 움직이고 눈을 감을 수 있도록 최대한 시도한다.
3. 이 동작에 약 20초간 멈추면서 호흡을 깊게 들이마신다. 이 같은 동작을 3번 반복한다.
◇ ‘볼살 리프팅’(The Cheek Lifter):쳐진 볼살을 올려주고 입술 윗부분 근육을 강화시켜 주는 운동이다.
1. 미소를 띤 상태에서 입모양을 ‘O’ 자로 만든다.
2. 위 입술로 치아 윗부분을 완전히 덮는다. 다시 미소를 지으면서 볼 근육을 위로 향하게 한다. 집게손가락을 볼 윗부분과 눈 바로 밑부분에 살며시 올려놓는다. 그런 다음 볼 근육에 힘을 빼면서 원래 위치로 돌아가게 한다.
3. 입 양쪽 가장자리에 다시 미소를 지은 상태에서 볼 근육이 위로 향하도록 힘을 준다. 볼 근육이 마치 눈까지 향한다는 느낌으로 최대한 끌어올린다. 1번부터 3번까지가 한 과정으로 이 과정을 10번 반복한다.
4. 10번째 순서에서 볼 근육을 최대한 끌어올린 상태에서 멈춘다. 이때 볼 근육이 마치 천정에 가까울 정도록 올라와 있다고 상상한다.
5. 눈 밑에 대고 있던 집게손가락을 얼굴에서 약 1인치 정도 뗀 뒷머리 위로 천천히 이동시킨다. 이때 볼 근육도 손가락과 함께 위로 이동하는 것과 같은 느낌을 받도록 한다. 손가락을 머리 위로 이동시킨 상태에서 약 20초간 멈춘다. 멈춘 상태에서 엉덩이에 힘을 줘 볼 근육을 더욱 단단하게 만든다.
6. 이 과정을 3번 반복한다.
<뉴욕 타임스><준 최 객원기자>
sculpting 볼살 조각법. eyebrow-눈썹 리프팅. cheek-볼살 리프팅.
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