새해 시도할 만한 건강 습관 변화 5가지
물을 더 많이 마셔라… 탄산수도 동일 효과
타트 체리주스, 염증·통증 줄이는 데 효능
새해 결심을 세우는 시즌이 돌아왔다. 만약 2025년 목표 중 하나가 건강 관리라면, 올해 전문가들에게 배운 몇 가지 간단하게 실천할 수 있는 팁을 통해 새해에 더 건강해질 수 있다.
1. 양치 후 헹구지 말라
바이럴 틱톡 영상들이 많은 사람들의 양치 습관에 도전장을 내밀고 있다. 그들의 조언은 이렇다: 불소가 함유된 치약으로 양치하고 뱉어내되, 물로 헹구지 말라는 것이다. 치과 전문의들도 이에 동의하고 있다. 그들은 충치를 예방하기 위해 불소가 함유된 치약으로 하루 최소 두 번 양치할 것을 권장한다. 그리고 양치 후 헹구지 않으면 불소가 치아에 남아 추가적인 보호 효과를 제공한다고 말한다.
헹구는 것을 선호하는 사람들은 소량의 물(손으로 한 모금 정도)로 가볍게 헹구거나, 헹구는 시간을 약 20분 정도 지연시키는 것이 좋다고 미국치과협회 대변인이자 하버드 치의학대학원의 부교수인 브리트니 시모어는 말했다.
2. 규칙적으로 샴푸하라
매일 머리를 감는 것에 대한 오래된 피부과 논쟁이 소셜미디어에서 재조명되고 있다. 많은 사용자들이 규칙적으로 샴푸하는 것과 이른바 ‘노푸(no-poo)’, 샴푸를 사용하지 않고 사과 식초, 컨디셔너, 또는 일반 물과 같은 대체 물질로 머리를 헹구어 자연 유분을 유지하려는 방법의 이점을 논의하고 있다.
피부과 전문의들은 샴푸로 머리를 감는 것이 중요하다고 말하지만, 균형이 필요하다고 강조한다. 샴푸를 너무 자주 하면 머리카락이 건조해지고 부러지기 쉬워질 수 있다.
반대로 머리카락과 두피를 제대로 씻지 않으면 각질, 유분, 스타일링 제품이 쌓여 두피를 자극하고 염증을 유발해 비듬이나 심지어 탈모로 이어질 수 있다고 UCLA의 피부과 임상 부교수이자 모발 및 두피 질환 클리닉 설립자인 캐롤린 고 교수는 말했다.
평균적으로 피부과 전문의들은 머리를 샴푸로 매일에서 최소 2~3주에 한 번은 감을 것을 권장하지만, 이는 모발 유형, 질감, 나이, 그리고 헤어 스타일링 제품 사용 여부에 따라 달라질 수 있다.
3. 물을 더 많이 마셔라
탄산수도 물과 마찬가지로 좋다. 탄산수는 수분 공급에 필수적인 화합물인 H2O를 일반 물과 동일하게 함유하고 있다. 하지만 두 가지는 차이가 있다. 자연적이든 인공적이든 탄산수가 포함된 물은 용해된 이산화탄소 가스를 포함하고 있으며, 이 가스는 화학 반응을 통해 탄산으로 변해 특유의 톡 쏘는 맛을 낸다.
미국 영양 및 식이요법 학회의 그레이스 데로차 대변인은 “탄산수를 마시는 것은 몸이 물을 흡수하고 수분을 유지하는 능력에 방해가 되지 않는다”고 말했다.
지난 2016년 연구에서는 13가지 다른 음료의 수분 공급 능력을 소변 배출량과 비교하여 조사했는데, 탄산수가 일반 물과 마찬가지로 수분 공급에 효과적일 뿐만 아니라 커피, 차, 탄산음료를 포함한 다른 음료와도 동일한 수분 공급 효과를 보인다고 밝혔다.
대부분의 경우, 수분 공급은 사람들이 얼마나 많은 액체를 마시느냐에 달려 있으며, 이는 많은 사람들에게 맛과 질감에 의해 어느 정도 영향을 받는다. 이 연구의 주저자이자 스코틀랜드 세인트앤드루스 대학교 의과대학 교수인 론 모한은 “탄산수가 일부 사람들에게는 장점이 될 수 있는 이유가 바로 여기에 있다. 더 많이 마시면 덜 마실 때보다 더 잘 수분을 공급받을 가능성이 높기 때문”이라고 말했다.
4. 염증·통증에는 타트 체리를
타트 체리, 특히 몽모랑시 체리와 그 주스는 항산화 물질을 함유하고 있으며 항염증 특성을 가지고 있다. 연구에 따르면, 타트 체리 주스는 과도한 장기간 운동 후 근육 손상을 예방하고, 섬유근육통을 가진 일부 사람들의 통증을 줄이며, 골관절염을 가진 일부 사람들의 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다.
건강한 러너 54명을 대상으로 한 무작위, 이중맹검, 위약 대조 연구에서는 레이스 7일 전부터 하루 두 번 12온스 병의 타트 체리 주스를 마신 운동선수들이 근육 사용으로 인한 통증을 예방하는 데 있어 위약 그룹보다 통증 증가가 현저히 적은 것으로 나타났다.
이 연구를 주도한 오리건 건강과학대학의 내과 의사이자 건강 증진 및 스포츠 의학 책임자인 케리 퀼은 “타트 체리의 통증 감소 효과는 약 800밀리그램의 이부프로펜과 동일하다”고 말했다.
5. 숙면을 위해서는 술을 끊어라
밤에 마시는 한 잔에 대해 다시 생각해 볼 필요가 있다. 연구에 따르면, 저녁에 알코올이 포함된 음료를 한두 잔만 마셔도 수면의 질이 저하될 수 있다. 알코올 남용 및 중독 연구소의 수석 과학 고문인 아론 화이트는 “알코올은 일부 사람들이 더 빨리 잠들도록 도와줄 수 있지만, 밤새 수면 패턴을 방해하여 알코올 없이 얻을 수 있는 회복성 수면을 얻지 못하게 한다”고 말했다.
또한 알코올이 몸에서 분해된 후 반동 효과가 나타나 일부 사람들은 일찍 깨거나 다시 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있다고 화이트는 덧붙였다.
<By Lindsey Bever >
