청소년 비만 예방팁-과식·야식·패스트푸드 가급적 피해야

#미국심장협회(AHA)의 아동 청소년 비만 예방팁

-부모는 자녀가 어려서부터 건강한 식습관을 갖게 도와준다. 조그만 변화도 비만을 성공적으로 줄이는데 도움된다. 채소, 과일, 통곡물 음식물은 자녀가 바로 먹을 수 있게 준비해준다. 건강한 양질의 단백질 섭취와 유제품은 저지방 또는 무지방을 고르게 한다. 합리적인 양을 섭취하게 하며, 가족 모두 물을 충분히 마시도록 한다. 설탕음료, 탄산음료 섭취를 제한하고 설탕, 소금, 포화지방 섭취를 피한다. 

-천천히 먹는 습관, 과식 및 야식 하지 않는 습관, 정크푸드와 패스트푸드는 피하고 건강식 고르기 등 건강한 습관을 가질 수 있도록 지도한다. 

-자녀가 좋아하는 음식을 건강하게 바꿔 섭취하게 한다. 예를 들면, 아이스크림보다는 얼린 과일을 스무디로 갈거나 혹은 아이스바로 만들어 먹게 한다.

-달달한 간식을 적당량 주는 것은 괜찮지만 고지방, 설탕이 많이 들어간 음식이나 짠 음식 등은 피하게 한다. 초콜릿같은 간식을 찾을 때 100칼로리 이하로 줄 수 있는 간식으로는 사과 한알, 바나나 한 개, 블루베리 한컵, 포도 1컵, 혹은 당근이나 브로콜리 한컵 등으로 이 중에서 다양하게 선택하게 만든다. 

-운동의 건강함을 자녀에게 이해시킨다. 운동하면 뼈와 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 고혈압 감소, 스트레스와 불안증 저하, 자존감 회복, 체중 조절에 도움된다.

아동 청소년은 하루 1시간 운동하는 것이 좋다. 빨리 걷기, 술래잡기, 줄넘기, 축구, 수영, 댄스 등 다양한 운동을 해볼 수 있다.

-앉아 있는 시간은 줄인다. 숙제를 하는 시간은 괜찮지만 TV를 보거나 게임을 하면서 계속 앉아있는 생활은 결국 체중 증가로 이어진다. 하루 2시간 이상 TV나 인터넷, 게임을 하게 하지 않는다. 

-음식을 포상으로 주지 않는다. 

<정이온 객원기자>