■ 당뇨병 예방하려면 하루 30분 걷고 체중 5~7% 줄여라

#당뇨병 전단계에서 제2형 당뇨병을 예방하는 생활습관 4가지

◆체중조절: 체중의 5~7%를 줄인다. 현재 체중이 140파운드라면 7~10파운드를 줄이는 것을 목표로 한다. 200파운드라면 10~15파운드를 줄인다. 

체중을 감량을 목표로 삼는다면 먼저 실현 가능한 계획을 세우고 꼭 실천한다. 소다 대신 물 마시기, 운동 시간을 10분이라도 매일 만들기, 야식은 먹지 않는다, 잠은 7시간 잔다, 등 꾸준히 해볼 수 있는 계획들을 세워본다.

◆운동하기: 일주일에 2.5시간(150분) 가벼운 유산소 운동을 한다. 적어도 5일 30분 걷기를 하면 된다. 하루 30분도 힘들다면 10분이라도 운동해본다. 운동하면 혈당조절, 혈압 조절, 콜레스테롤과 중성지방 조절에 큰 도움이 된다. 

◆건강하게 먹는다: 채소를 다양하게 섭취해본다. 자신의 라이프스타일에 맞게 식재료를 선택해 가공식품은 멀리하고 천연의 식품을 먹는다. 푸드 라벨에 적혀 있는 영양분석표를 꼭 살펴보고, 포화지방이나 트랜스 지방, 경화유(hydrogenated fat), 부분 경화유(partially hydrogenated fat) 등의 섭취는 줄인다. 또 평소보다 소금이 덜 들어있는 식품을 선택한다. 설탕 섭취도 자제한다.

◆금연하기: 흡연은 폐와 심장을 손상시키며, 각 장기로의 산소 공급을 저해한다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 올리며, 혈압도 상승시킨다. 금연에 실패하면 주치의와 상담해본다.