시간 없어 운동 못해? 자투리 시간 활용을

아직도 운동 시작을 미루고 있다면 다시 심기일전을 해보는 것은 어떨까. ‘시간이 없다’, ‘힘이 없다’, ‘운동이 재미없다’, ‘운동복이 없다’ 같은 핑계를 대기 보다는 조금이라도 몸을 움직이는 것이 건강을 유지할 수 있는 비결이다. 

미 국립노화연구소(National Institute on Aging)에서는 운동을 미루는 변명거리들을 극복할 수 있는 간단한 방법들을 조언했다.

▶아침에 눈 뜨자마자 하는 가장 먼저 하는 일을 운동으로 습관화한다. 너무 오래 할 필요도 없고 간단한 체조를 짧은 시간 해도 좋다. 

▶매일 30분도 시간을 내기 힘들면 10분씩 또는 5분씩이라도 나눠서 해본다. 10분씩 3회 하는 것이 가장 좋다. 

▶매일 같은 운동을 할 필요가 없다. 새로운 운동을 지루하지 않게 해보는 것도 추천된다.

▶꼭 비싼 운동기구를 사지 않아도 된다. 매달 돈을 내면서 짐(gym)에 갈 필요없아 집안에서 물병이나 스프 통조림을 아령삼아 근력 운동기구로 활용해본다. 

간단하게 의자를 활용해 스쿼트를 해보는 것도 좋다. 

<강남세브란스병원>