새해엔‘작심삼일’없어야죠

2018년의 시작이 불과 사흘 앞으로 다가왔다. 매년 신년초가 되면 많은 사람들이 ‘새해 결심’을 세운다. 하지만 그 중 상당수는 ‘작심삼일’이 되게 마련. 한 연구 결과에 의하면 신년 결심의 약 80%는 2월이 지나기 전에 결국 실패한다는 통계가 나와있기도 하다.

이처럼 많은 사람들이 새해 결심을 지키지 못하는 것은 동기부여를 제대로 하지 못하거나 아니면 목표를 너무 거창하게 세우기 때문일 경우가 많은데, 새해 결심을 지키는데 실패하면 자존감이 떨어지고 정신건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있다는 게 전문가들의 말이다.

따라서 새해를 기분 좋고 건강하게 시작하기 위해서는 신년 결심을 쉽고, 현실적으로 가능한 것들로 세워 실천하는 게 좋다. USA 투데이가 전문가들의 자문을 바탕으로 제시한, 작심삼일이 안 되게 할 2018년 새해 결심 리스트는 다음과 같다

  

1 치실 사용하기

치실 사용은 충치예방에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 질병예방에도 도움이 된다. 전문가들에 따르면 식사 후 1분에서 1분30초 가량 치실을 사용하는 것은 심장병 예방에 도움이 되고, 소화기, 영양분 섭취에 도움이 된다. 전문가들은 치실 사용을 잊지 않기 위해 치실을 칫솔 옆에 같이 둘 것을 조언한다.

 

2 주치의 만나기

새해에는 미뤄왔던 건강검진을 받기 위해 병원 예약을 잡을 것을 권한다. 주치의를 만나 건강을 체크하고 나이와 건강에 맞는 혈압검사, 전립선 검사, 유방암 검진, 피부암 검진, 대장안 검진 등과 같은 검사를 받도록 한다.

 

3 과일즙 대신 그대로 먹기

과일과 채소를 갈아서 주스로 마시는 것이 유행하고 있는데, 2018년에 더욱 건강해지기를 바란다면 이를 중단하고 과일과 채소를 있는 그대로 섭취하라는 조언이다. 전문가들은 과일을 갈아 마시면 과일내 섬유질이 파괴되고, 설탕을 많이 섭취하게 되어, 과일과 채소를 통으로 먹는 것보다 영양가가 없다고 설명한다.

 

4 음식 천천히 먹고 최대 30번 씹기

음식을 천천히 먹는 것은 매우 많은 장점이 있다. 음식의 맛을 좀더 음미할 수 있을 분 아니라 과식도 방지해준다. 과일과 채소와 같은 음식은 최소 10번을 씹어 먹고, 고기와 같은 질긴 음식은 최대 30번을 씹을 것을 권한다. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관은 과식을 하는 것을 막아주고, 소화에도 도움을 줘 영양을 더 잘 흡수할 수 있다.

 

5 15분 일찍 잠들기

충분한 잠을 자는 것만큼 뇌와 몸 컨디션에 좋은 영향을 주는 것이 없다고 전문가들은 설명한다. 충분한 수면을 위해 새해부터는 15분 일찍 잠드는 것을 실천하도록 한다. 많은 이들이 겪고있는 수면 부족은 심장질환, 혈압문제, 호르몬 불균형과 같은 문제를 야기한다. <손혜주 기자>