체계적인 맞춤형 지도신체 균형과 재활 도와자이로토닉 및 댄스 결합한 차별화된 프로그램 제공 건강한 삶을 위한 투자가 선택이 아닌 필수가 된 시대, 애틀랜타 스와니에 체계적이고 전문적인 커리큘럼을 갖춘 ‘K-필라테스 스튜디오(K-Pilates Studio)’가 지난해 10월 문을 열고 한인들의 건강 지킴이로 나섰다.K-필라테스 스튜디오 린지 리(Lindsay Lee) 대표는 “좋은 움직임이 좋은 결과를 가져온다”는 철학을 바탕으로 스튜디오를 운영하고 있다. 리 대표는 에어로빅과 필라테스 자격증은 물론 재활치료 자격증까지 보유
급성디스크와 달리 서서히 진행허리서 엉덩이·허벅지로 통증 퍼져구부정한 자세 편해 습관 될수도 30년 넘게 다녔던 회사를 나와 아파트 경비원으로 일하기 시작한 60대 남성 박 부장(가명)은 얼마 전부터 출근이 괴로워졌다. 걷기만 하면 다리에 당기는 듯한 통증이 나타난 탓이다. 처음에는 오랜만에 많이 걸어서 근육통이 생긴 것으로 여겼다. 그러나 한 달이 지나도록 나아질 기미가 보이질 않았다. 아침 기온이 영하로 떨어지자 통증이 허리까지 번져 좁은 경비실에 앉아 근무하기가 여간 고역이 아니었다. 걱정스러운 마음에 인터넷 검색을 해
■ 워싱턴포스트 ‘헬스&피트니스’“얼마나 적게 운동해도 효과가 있을까?”단 30분씩 2회 운동으로 근육 키우기 충분일주일에 1시간만으로도 근력 향상 확인돼 <사진=Shutterstock> 최근 발표된 연구에 따르면, 주당 단 1시간의 웨이트 트레이닝만으로도 근육량과 근력을 효과적으로 키울 수 있는 것으로 나타났다. 뉴욕 브롱크스에 위치한 리먼 칼리지의 운동과학 교수 브래드 쇤펠드가 이끈 이번 연구는 총 42명의 건강한 성인 남녀를 대상으로 8주간 진행되었으며, 참가자들은 주 2회, 회당 30분간
삼성서울병원·경희대병원 공동 연구근육량 변화에 따른 심혈관·대사질환 분석 노년기 건강을 위해 은행에 적금하듯 근육을 쌓는 이른바 ‘근육적금’의 효과가 성별에 따라 달라진다는 연구 결과가 나왔다. 남성은 근육량을 키우고 복부 둘레를 줄이는 게 심혈관질환·대사질환 예방에 효과적인 반면 여성은 적절한 체중을 유지하면서 지방과 근육의 균형을 이루는 게 더 중요했다. 오히려 체중이 증가하면 심혈관·대사질환이 오히려 감소하는 ‘비만의 역설’이 확인돼 성별차이를 보였다. 박준희 삼성서울병원 건강의학본부 교수와 원장원 경희대병원 가정의학과
근육에 지방 쌓인 근지방증유방암 치료 효과 낮춰심근경색·빠른 간섬유화도 근육 속 지방 축적 정도가 높을수록 유방암 치료 효과가 떨어지는 것으로 나타났다. ‘근육의 질’을 바꾸면 암 치료 효과도 나아지는 만큼, 약물치료 못지않게 영양관리와 운동요법도 중요해질 전망이다.세브란스병원은 연세암병원·세브란스병원·연세대 의대 등이 참여한 공동 연구진이 이 같은 내용의 연구결과를 국제학술지(악액질·근감소·근육 저널) 최신호에 게재했다고 밝혔다. 근지방증은 간에 지방이 쌓이는 지방간처럼 근육에 지방이 축적되는 것으로, 근육의 질이 저하된
■ 노인들에게 좋은 4가지 근육강화 운동중년부터 10년마다 3~8%씩 근육 감소돼근육손실률 높으면 골절·낙상 위험 증가스쿼트·벽 푸시업·까치발 들기·스텝업 등 삶은 빠르게 변화하며, 나이가 들어서도 이를 따라잡기 위해 근육이 준비되어 있어야 한다. 그러나 불행히도 30~40대부터 근육이 작아지고 덜 강해지며, 이로 인해 낙상, 인슐린 저항성 증가, 인지능력 감소, 그리고 골밀도 손실의 위험이 커진다. 캐나다 온타리오 맥마스터대학교 노화연구소의 말라 보샴프 교수는 “노화에 따라 불가피한 변화가 어느 정도는 있다”며 “우리
존스홉킨스대 의대 연구팀“노년기 근육감소 예방해야" 노년기에 골격근량이 줄어드는 근감소증이 있을 경우 그렇지 않은 사람보다 치매 발병 위험이 60% 가까이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 존스홉킨스대 의대 카미야 모라디 박사팀은 4일 시카고에서 열린 북미영상의학회(RSNA) 연례 회의에서 치매가 없는 70세 이상 노인들의 뇌 자기공명영상(MRI)을 통해 측정한 측두근의 양과 치매 발병 위험 간 관계를 평균 5.8년 간 추적해 이런 결과를 얻었다고 밝혔다. 뼈와 연결돼 다양한 움직임을 가능하게 하는 골격근은 체중의 약 3
근육량 1㎏ 늘면 여성 치매 위험 41% 감소 몸 안의 근육량이 증가할수록 치매 발생 위험이 크게 감소하는 것으로 조사됐다. 반면 체지방이 늘어날수록 치매 위험도 증가했다. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 쪽으로 체성분을 관리하면 노년기 치매 위험을 낮출 수 있다는 뜻이다. 서울대병원 융합의학과 김성민 연구교수와 가정의학과 박상민 교수 연구팀은 몸 안의 사지근육량이 1㎏ 증가하면 남성의 경우 치매 위험이 30%, 여성은 41% 감소하는 것으로 나타났다고 최근 밝혔다. 사지 근육량은 팔과 다리 등에 있는 근육량으로 움직임과 관
강북삼성병원, 성인 37만여명 근육량 분석체내 근육량이 많을수록 당뇨병 발생 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 외부 요소를 모두 동일하다는 가정으로 봤을때도 근육량이 가장 적은 Q1 그룹에 비하여 근육량이 가장 많은 Q4 그룹의 당뇨 발생 유병률이 79%로 21% 줄었다. [강북삼성병원 제공. 재판매 및 DB 금지] 체내 근육량이 많을수록 당뇨병 위험이 줄어들면서 발병률이 최대 21% 감소한다는 연구 결과가 나왔다.성균관대 의대 강북삼성병원 정형외과 박재형 교수 연구팀은 2016∼2018년 건강검진을
서울대병원 연구팀, 29만 명 3년간 추적 조사 결과 비만은 만성질환, 심ㆍ뇌혈관 질환 등 만병의 근원이다. 반면 골다공증이나 골다공증성 골절에는 비만이 오히려 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 뼈에 무게를 더하는 것이 골밀도를 높이기 때문이다. 하지만 복부 비만이 골다공증성 골절 위험을 높인다는 연구도 있어 명확한 결론을 내리기 어려웠다.이런 가운데 체 성분과 골다공증성 골절 위험과의 관계를 분석한 결과, 근육량이 많으면 골다공증성 골절이 생길 위험이 낮았고, 체지방량이 많으면 특히 척추 골절 위험
근육 지방화 높으면 근육의 질 저하근육의 질이 대사 건강 가늠하는 지표하체·복근 강화하는 근력 운동 꾸준히 ‘ 질 좋은 근육’이 많을수록 고혈압과 당뇨병 등 대 사질환이 생길 위험이 낮아진다. 간에 지방이 쌓이는 지방간처럼 근육에 지방이 축적되는 현상을 ‘근지방증(마이오스테아토시스·Myosteatosis)’이라고 한다. 근육 지방화가 많이 진행될수록 근육의 질은 저하될 수밖에 없다.그런데 지방이 적은 질 좋은 근육이 많을수록 고혈압ㆍ당뇨병 발병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 김홍규 서울아산병원
허리 통증ㆍ다리 당김 등 척추관협착증과 증상 비슷 50~60대 여성 가운데 만성적인 허리 통증으로 고생하는 사람이 많다. 허리 통증이 생기면 대부분 허리 디스크와 척추관협착증을 먼저 떠올리지만 ‘척추전방전위증’일 가능성도 높다. 척추전방전위증은 척추 질환 중 디스크 다음으로 흔하기 때문이다. 척추전방전위증은 척추의 위, 아래 뼈가 어긋나면서 변형과 통증이 일어나는 질환이다. 노화로 인해 가장 많이 발생하고, 가벼운 운동 후 통증이나 외상 후 통증으로도 발생한다.척추전방전위증 환자는
영국에서 두 아이와 남편이 있는 20대 여성이 어느 날 자고 일어났더니 자기도 모르게 계속 욕이 나오는 황당한 일을 겪고 있다. 5일 영국 일간 메트로 등에 따르면 영국 남서부 콘월주의 펜린에 사는 헤이레이 엘리자베스 허니(27)는 3주 전 잠에서 깼는데 근육에 경련이 일어나더니 언어를 통제할 수 없게 됐다. 그는 그동안 건강상 아무런 문제가 없었는데 이제는 욕설을 입에 달고 지낸다. 사랑하는 남편 매트에게는 항상 ‘f---’ 욕설을 붙여서 말하고 5살 딸과 2살 아들에게도 비슷한 욕설을 붙여 “꺼져라”는
발열 및 호흡곤란뿐 아니라 오한, 근육통, 두통 등의 증상이 나타나도 코로나19 감염을 의심해야 한다고 연방 질병통제예방센터(CDC)가 밝혔다.25일 CNN은 연방 질병통제예방센터(CDC)가 지난 24일 공식 홈페이지를 통해 ‘코로나19’를 의심할 수 있는 6가지 증상을 공식 추가했다고 보도 했다.이에 따르면, CDC는 기존의 발열, 기침 및 호흡곤란 등 3가지 코로나19 의심 증상에 더해 ‘오한’(Chills), ‘반복되는 떨림’(Repeated Shaking), ‘근육통’(Muscle Pain), ‘두통’, 인후
자신이 춤추는 모습을 촬영하면 연예인이 옆에서 함께 춤추는 것처럼 보이는 기능의 앱이 등장할 정도로 K-팝 아이돌 춤을 따라 하는 ‘커버댄스’가 인기다. 평범함을 거부하기 위해 다양한 동작을 하다 보면 발목ㆍ허리가 삐는 것부터 인대가 늘어나거나 근육이 손상되는 등 부상하기 쉽다.스트레칭을 충분히 하지 않으면 관절 부위를 과다 사용하다간 근육ㆍ인대가 늘어나면서 삘 수 있다. 골반을 많이 움직이는 동작은 허리 염좌, 댄스 스텝은 순간 발목 조절이 잘못되면 발목 염좌가 생기기 쉽다.또 잦은 연습으로 힘줄에 염증이 생기는 건염이 생기기도
알치하이머 리크스 낮추고 혈관벽 플레이크에 안정심혈관질환 위험 있으면 복용전 위험요인 통제해야콜레스테롤 억제제인 스타틴은 효과가 탁월하지만 부작용 위험이 높은 것도 사실이다. 이 때문에 어느 쪽에 초점을 맞추느냐에 따라 스타틴에 대한 평가는 완전히 엇갈린다. 이와 관련, 뉴욕타임스의 건강전문 칼럼니스트인 존 브로디는 부작용의 위험을 인지하고, 이를 잡아내기 위한 정기적 검진을 받는다면 스타틴을 복용하는 쪽이 득이 될 것이라고 말했다. 스타틴은 수 십 억 달러의 판매고를 기록하는 블록버스터 약품이다. 그러나 수요가 많다 해서 반드시
“쓰지 않으면 잃는다”(Use it or lose it)는 말을 많이 들어보았을 것이다. 바로 몸의 근육에도 해당되는 말이다.77세의 칼럼니스트 제인 E. 브로디는 보통 하루에 두 가지 운동을 한다. 걷기, 자전거 타기, 수영 중에서 두 가지를 번갈아 하고 있다. 또한 매일 척추를 위한 플로어 운동도 하고 있으며 계단을 많이 오르내리는 등 집과 주변에서 상당량의 신체활동을 수행하고 있다. 그런 덕분에 오늘날 미국의 보통 77세의 여성들과 비교하여 훌륭한 몸 상태를 유지하고 있다고 생각해온 그녀는 최근에 와서 예전만큼 강하지
■ 요통 예방 및 재발 방지법체중감량·올바른 자세로척추 부담 줄이면 도움엎드려 자는 것은 피해야허리통증에 시달리는 한인들이 참 많다. 메이요 클리닉에서 말하는 예방 및 재발 방지법을 살펴봤다.#운동: 허리에 긴장이나 충격이 덜한 유산소 운동이 추천된다. 걷기나 수영, 가벼운 요가 등이 좋다. 허리 쪽 근력과 지구력을 향상시키며 척추 기능을 돕는다. 가장 좋아하는 운동이나 자신에게 적합한 운동에 대해 의사와 상담하는 것도 좋다.여러 연구들에 따르면 운동은 허리통증 발생 위험을 낮춘다. 또한 맨손으로 할 수 있는 플랭크 자세 연습 같은
■ 독감의 진행과정바이러스 코·기관지에 붙어복제하며 인접세포 감염시켜이상 감지한 몸, 면역체 방출싸울 때 독감 초기 증상 ■ 빨리 회복하려면전투 염증으로 콧물·재채기억제 약 꼭 먹을 필요는 없어침대위 누워있으면 기침 방해면역력 약하면 타미플루 권고 미 전국이 독감으로 앓고 있다. 병원마다 응급실이 만원이고, 약국들은 처방약이나 오버 더 카운터 약은 거의 다 동이 난 곳이 많다고 한다. 질병통제센터(CDC)에 의하면 이번 인플루엔자는 특별히 지독하고
.과체중이거나 비만이면 제2형 당뇨병 위험이 증가한다. 지방세포가 늘어나면 세포의 인슐린 저항성이 커지게 되고 인슐린 작용이 제대로 이뤄지지 않아 혈액 내 혈당은 높은 상태를 유지하게 된다.그러나 꼭 체중만이 위험요소인 것은 아니다. 제2형 당뇨병의 위험요소에는 가족력, 유전, 인종, 나이, 임신 등이 고려된다. 당뇨병은 인슐린 분비가 부족하거나 혈당을 조절할 수 있을 정도로 제대로 기능하지 못해, 혈중 혈당이 만성적으로 높은 고혈당이 특징적인 대사질환이다. 비만 학회(Obesity Society)에