뼈 건강 지키는 식탁의 힘… 골다공증 예방 음식 5가지
30세 이후 골밀도는 자연스럽게 감소하며, 이후에는 골량 유지가 핵심이다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘, 비타민 D, 단백질 섭취가 필수적이다. 특히 지중해식 식단이 권장되며, 칼슘은 뼈와 치아를 구성하고 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는다. 단백질은 근감소증 예방을 통해 낙상과 골절 위험을 낮춘다. 뼈 건강에 좋은 5가지 식품으로는 요거트, 연어, 콩류(두유·두부), 브로콜리, 케일이 꼽힌다.
검색 : 골다공증
골다공증으로 향하는 징검다리, 골감소증 예방하려면
칼슘과 비타민 D 섭취햇빛 쏘기·규칙적 운동 골감소증은 인체를 구성하는 뼈의 밀도가 정상보다 낮아진 상태다. 아직 골다공증까지 진행되지 않았으나, 정상보다 낮은 골밀도 수치를 보인다. 폐경 이후 여성은 골밀도가 빠르게 감소해 골다공증으로 진행되기 쉽고 골절 위험성이 높아지므로 특별한 주의가 필요하다. -골감소증 발생 원인은▲가장 흔한 원인은 노화다. 나이가 들면 뼈가 형성되는 속도보다 소실되는 속도가 빠르기 때문이다. 여성은 폐경 이후 뼈 손실이 빠르게 진행된다. 체중 감소, 흡연, 음주, 칼슘·비타민D 부족, 스테로이드
작은 충격에도 뼈가 쉽게 ‘뚝’?… 골다공증 예방 생활 습관 3가지
짠음식 피하고 우유 2잔 최근 급격한 고령화 진전으로 ‘골다공증성 골절’이 크게 늘고 있다. 골다공증성 골절은 고령인 삶의 질을 크게 떨어뜨리고, 조기 사망 위험을 높인다. 골다공증은 ‘뼛속에 구멍이 많이 생긴다’는 뜻으로, 뼈의 양이 줄어들고 약해져 골절 위험이 증가하는 상태를 의미한다. 30~35세부터 골량이 점점 줄어들며, 여성은 50세 전후 폐경기에 들어서면 뼈가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빨라져 골량이 급격히 감소한다. 골다공증은 대개 증상이 없어 골절이 발생하고 알게 되는 경우가 많다. 외상이 없더라도 골밀
골다공증 예방용 칼슘·비타민, 과하면 결석 생겨… 적정 복용량은?
정호연 강동경희대병원 내분비내과 교수 “당뇨병 환자는 골밀도가 높더라도 뼈의 질이 낮아 일반인보다 골절 위험이 두 배 이상 높아요.”23일 서울 강동구 강동경희대병원에서 만난 정호연 내분비내과 교수는“단순 골밀도 수치만 보고 안심해선 안 된다는 뜻”이라며 이렇게 말했다. 골다공증은 뼈를 이루는 칼슘이 소실되면서 뼈에 구멍이 생기는 질환으로, 고령층의 골절은 생명과도 직접 연관돼 있다. 일례로 고관절이 부러진 노년층 5명 중 1명은 1년 안에 사망한다. 또한 한 번 골절이 되면 치료를 잘 해도 다른 부위가 골절될 위험이 2~4배
자궁절제술 받으면 첫 7년간만 골다공증 발병 위험 높아
자궁을 잘라내면 골다공증이 생길 위험이 7년간만 커지지만 그 뒤에는 발병 위험이 정상 수준으로 회복한다는 연구 결과가 나왔다.육진성 인제대 상계백병원 산부인과 교수팀이 국민건강보험공단 자료를 활용해 2003~2011년 40~59세 여성을 대상으로 자궁절제술을 받은 1만2,955명과 받지 않은 여성 1만2,955명을 비교 분석해 17년간 추적 관찰한 결과다.연구 결과, 자궁절제술을 받은 여성은 절제하지 않은 여성보다 처음 7년 동안 골다공증 발병 위험이 28% 증가했다.하지만 7년 뒤에는 두 그룹 간 골다공증 발병 위험 차이가
‘소리 없는 뼈 도둑’골다공증, 여성 환자 70% 치료 안 해
최근 4년 새 24.3% 증가… 한 번 부러지면 25% 다시 골절‘소리 없는 뼈 도둑’ 골다공증으로 병원을 찾는 사람이 점점 늘어나고 있다. 골다공증으로 병원을 찾는 환자는 2021년 112만6,861명으로 2017년 90만6,631명에 비해 4년 새 24.3% 늘었다(국민건강심사평가원). 매일 3,000명 넘는 환자가 골다공증으로 병원을 찾는 셈이다. 특히 여성은 106만1,874명(2021년 기준)으로 남성 6만4,987명보다 16배 이상 많았다. 골다공증이 생겨도 별다른 증상 없이 뼈 조직이 약해지다가 어느 순간
골다공증 예방하려면 커피 하루 2잔 이내 마셔야
기온이 떨어지면서 관절 주변 근육과 인대가 경직되면서 낙상해 골절을 당하는 사람이 늘고 있다. 특히 뼈가 약해진 중ㆍ장ㆍ고령층은 가벼운 충격에도 뼈가 부러질 수 있다. 65세 이상 고령층에서 30% 정도가 매년 낙상을 겪는다. 특히 골다공증은 뼈가 부러지기 전까진 아무런 증상이 없어 골절 후 발병 사실을 아는 사람이 많다. 골절된 뒤에는 다시 골절될 위험이 높아 골다공증의 조기 진단ㆍ치료가 무엇보다 중요하다. 매년 100만 명 여성이 골다공증 치료받아 골다공증 진단은 골밀도 검사(Dual-Energy X
칼슘·비타민 D 보충 등 골다공증 치료해야 골절 예방
12월에는 낙상 환자가 가장 많이 발생한다. 기온이 낮아지면 길이 미끄러운 반면 운동신경은 둔해져 살짝 넘어져도 크게 다칠 수 있다. 특히 골밀도가 급격히 줄어드는 고령인은 낙상으로 인한 요추 골절 위험이 크다. 건강한 척추 뼈는 강한 충격에도 쉽게 부러지지 않지만 노화되면 약해져 외부 충격에 매우 취약해진다. 특히 요추 골절은 고령층에게 빈번하게 발생하는데 뼈가 외부 충격으로 인해 납작하게 내려앉게 된다. ◇낙상하면 척추 압박골절 위험70대 이상에서 흔히 겪는 요추 골절은 ‘척추 압박골절’이 대표적이다. 이는 낙상 등과
골다공증 앓는 남성, 충치도 잘 생긴다
골다공증을 앓고 있으면 충치(치아우식증)에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다.폐경 여성의 골다공증과 구강 건강 상관성은 이미 알려져 있지만, 남성을 포함한 한국 성인의 뼈 건강과 충치의 연관 관계 연구는 부족했다.명준표 서울성모병원 직업환경의학과 교수(교신 저자)와 이연희 의대 연구원(제1저자) 연구팀이 질병관리청 국민건강영양조사(KNHANES) 데이터에서 2008~2011년 19세 이상 1만7,141명을 연구한 결과다.연구팀은 남성과 폐경 전후 여성의 나이, 가구 소득, 교육 수준, 흡연 여부, 음주 경험을 보정한 후
‘뼈 도둑’골다공증 예방하려면 하루 커피 3잔 이내로
여성 골다공증 100만 명… 칼슘ㆍ비타민D 섭취해야 동장군이 찾아오면서 낙상 위험과 함께 골절 위험도 커진다. 기온이 낮아져 관절 주변 근육과 인대가 잔뜩 경직돼 있기 때문이다. 특히 뼈가 약해진 중ㆍ장년층은 가벼운 충격에도 뼈가 부러질 수 있다.특히 골다공증은 뼈가 부러지기 전까진 아무런 증상이 없어 골절 후 발병 사실을 아는 사람이 많다. 골절된 뒤에는 재골절 위험을 피할 수 없어 골다공증의 조기 진단ㆍ치료가 무엇보다 중요하다.골다공증 진단은 골밀도 검사로 진행한다. 골밀도 검사에서 나온 T값이 △-1이면 정상
‘골다공증성 골절’피하려면 근육량 늘려야
서울대병원 연구팀, 29만 명 3년간 추적 조사 결과 비만은 만성질환, 심ㆍ뇌혈관 질환 등 만병의 근원이다. 반면 골다공증이나 골다공증성 골절에는 비만이 오히려 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 뼈에 무게를 더하는 것이 골밀도를 높이기 때문이다. 하지만 복부 비만이 골다공증성 골절 위험을 높인다는 연구도 있어 명확한 결론을 내리기 어려웠다.이런 가운데 체 성분과 골다공증성 골절 위험과의 관계를 분석한 결과, 근육량이 많으면 골다공증성 골절이 생길 위험이 낮았고, 체지방량이 많으면 특히 척추 골절 위험
골다공증, 불규칙한 생리·40세 이전 폐경 시 발병 위험↑
골다공증은‘소리 없는 뼈 도둑’으로 불릴 정도로 골절 같은 합병증이 생기지 않으면 쉽게 알아채기 어렵다. 대부분 오랫동안 증상 없이 진행돼 본인이 자각하지 못하는 사이 척추 압박골절로 키가 줄거나, 허리가 점점 휘고, 허리 통증으로 병원을 찾을 때가 여성은 폐경 후에 주로 발생한다. 한제호 가톨릭대 인천성모병원 내분비내과 교수는“골다공증 환자는 골다공증으로 뼈가 약해지고 허리가 굽는 것을 노화에 따른 자연스러운 현상으로 여기는 경향이 있다”며“골다공증으로 인한 골절은 회복이 불가능할 때도 있기에 적극적인 진단과 치료가 중요하다”고
골다공증 무시했다간 누워 지내다 골로 간다
대퇴골·척추·손목 골절 흔해만성 통증·사망률↑ 삶의질↓꾸준한 운동 낙상예방 도와칼슘·비타민D 보충도 중요 골다공증은 뼈가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환이다. 허리가 구부러져 똑바로 눕지 못하거나 등의 만성 통증 때문에 고생하는 할머니·할아버지들을 주변에서 많이 볼 수 있다. 살짝 주저앉은 것 뿐인데 대퇴골 골절로 수술을 받거나, 넘어지면서 짚은 손목이 골절돼 고생하는 경우도 드물지 않다. 이런 골절은 대부분 골다공증이 원인이다. 뼈는 우리 몸을 받쳐주는 기둥 역할을 한다. 낡고
골다공증 무시했다간 누워 지내다 골로 간다
골다공증은 뼈가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환이다. 허리가 구부러져 똑바로 눕지 못하거나 등의 만성 통증 때문에 고생하는 할머니·할아버지들을 주변에서 많이 볼 수 있다. 살짝 주저앉은 것 뿐인데 대퇴골 골절로 수술을 받거나, 넘어지면서 짚은 손목이 골절돼 고생하는 경우도 드물지 않다. 이런 골절은 대부분 골다공증이 원인이다. 뼈는 우리 몸을 받쳐주는 기둥 역할을 한다. 낡고 오래 된 건물이 금이 가고 무너지는 것을 막기 위해 리모델링을 하듯이 우리 몸에서도 만들어진지 오래 된 뼈를 부수는 과정(골 흡수)과
비타민 D“햇볕 쬐면 그만”나이 들면 보충해줘야
부족하면 골다공증 위험70세 이후 800IU 권장지나친 섭취 부작용 불러 얼마 전 한국을 방문해 건강검진을 받았던 한인 여성 김모(48)씨는 비타민 D가 부족하다는 결과가 나왔다. 혈액 검사에서 비타민 D 수치는 30~60 ng/mL를 유지하는 것이 바람직하다. 비타민 D는 우리 몸에서 근골격계 대사에 관여하며, 면역력, 심혈관대사, 장점막 강화에 중요한 역할을 한다. 비타민 D가 20ng/mL 미만이면 충분치 않으며, 10ng/mL 이하면 결핍상태다. 비타민 D가 부족하면 칼슘도 부족해지며,
골다공증 환자 급증…“중년 여성이라면 꼭 검사를”
폐경 후 매년 3~5%씩 골밀도 줄어방치 땐 골절로 이어져 생명 위협50대 이상은 1, 2년마다 검사 필요사전 증상 없어‘침묵의 병’불려칼슘^비타민D 충분히 섭취하고꾸준한 근력 운동도 예방에 효과 바람이 든 무처럼 뼈에 구멍이 숭숭 뚫린 골다공증을 앓고 있는 사람이 100만명에 육박하고 있다. 골다공증은 연간 5만명 정도 늘고 있는데 2017년 85만명을 넘어섰고, 지난해 90만명, 올해는 95만명 선으로 추정되고 있다. 정호연 대한골대사학회 이사장(강동경희대병원 내분비내과 교수)은 “병원에서 치료
의학 카페 - ‘뼈도둑’골다공증 방치 땐 골절 위험
바람든 무처럼 뼈 조직에 구멍이 뚫리는 골다공증은 노년기 대표적인 질환이지만 별다른 징후 없이 진행돼 적절한 치료 시기를 놓치기 쉽다. 골다공증을 방치하면 골절로 이어질 수 있고, 노년기 골절은 사망에 이르는 치명률이 높아 평상시 관리가 중요하다.‘세계 골다공증의 날’(10월 20일)을 맞아 대한골대사학회 등 의료계 전문가들은 노년기 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 골다공증에 대한 관리가 필요하다고 입을 모았다. 대한골대사학회가 국민건강영양조사(2008~2011)를 분석한 결과, 한국 내 50세 이상 성인 남녀의 골다공증
백팩 매고 빨리 걸으면 골다공증 예방에 도움
■ 여성 뼈 건강 위한 운동 3조깅·런지운동은 뼈대 강화저항밴드 등 이용 근력강화한 발로 서는 균형잡기 좋아폐경 후 여성은 골다공증에 취약하다. 골다공증은 폐경 후 여성 건강문제 중 하나. 폐경 후 3~5년 사이 골밀도 소실이 빠르게 발생한다. 골다공증은 뼈의 양이 감소해 뼈가 얇아지고 골조직이 엉성해져 뼈 안의 작은 구멍들이 증가하면서 구멍이 숭숭 뚫린 것처럼 보이는 상태다. 뼈는 약해지고 부러지기 쉬운 상태가 된다. 골다공증 예방 및 골다공증 환자에게 운동은 필수적이다. 북미폐경학회(North American
35세 이후 출산땐 더 骨骨〈골골〉해요
폐경후 골다공증 위험 최대 3배 “칼슘 섭취 등 골밀도 신경써야”35세 이후에 출산한 비만하지 않은 여성은 폐경 후 골다공증에 걸릴 위험이 높은 것으로 나타났다. 가톨릭대 여의도성모병원 위지선·길기철 산부인과 교수팀이 지난 2010~2012년 국민건강영양조사에 등록된 폐경 여성 4,546명 중 출산한 적이 없는 여성 등을 제외한 1,328명을 분석한 결과다.4일 연구팀에 따르면 이들 폐경 여성(분석 시점 평균 63.2세) 중 84%가 골다공증(35%) 또는 골감소증(49%)이었다. 골밀도 정상은 16%에 그쳤다.&
‘조용한 도둑’ 골다공증 막으려면 칼슘 섭취와 운동이 묘약
50세 이상 5명 중 1명 꼴로 발병뼈 골절 전까지는 별 증상 없어약물 치료 땐 골절 위험 크게 줄어60세 이상 정기적 골밀도 검사를칼슘ㆍ비타민D 충분히 섭취하고등산ㆍ걷기 등 운동도 예방 효과김모(78ㆍ여)씨는 얼마 전 자동차에서 내리다가 발을 잘못 디뎌 살짝 넘어졌다. 하지만 엉덩방아를 찧은 곳이 계속 아파 정형외과를 찾았다가 엉덩이관절(고관절) 골절 진단을 받았다. 넘어졌을 뿐인데도 골다공증이라 엉덩이관절이 부러졌다는 설명을 들었다.김씨처럼 낙상으로 통증이 생겨도 대수롭지 않게 여겨 파스나 진통제로 버티다 치료가 늦어지는 경우가