■ 워싱턴포스트 특약 ‘전문가에게 물어보세요’불면증부터 수면무호흡증·하지불안증후군까지코골이·불면·낮잠·다리 불편감, 수면장애 적신호전문가“수면문제 방치 말고 의학적 평가 받아야” <사진=Shutterstock> 여성 수면 건강과 불면증을 전문으로 하는 수면심리학자이자 행동수면의학 전문가로 워싱턴포스트 의학 칼럼 기고자인 사라 실버먼 박사는 “나는 항상 피곤하다. 수면을 우선순위에 두려고 노력하지만 아무리 애써도 늘 지쳐 있다. 왜 나는 한 번도 충분히 쉰 것 같은 느낌이 들지 않을까?”라는 질문에 대해
과다 수면, 적정 수면보다 사망 위험↑“성별·연령별로 수면 위험성 달라" 하루에 8시간 이상 자거나 불규칙적인 수면을 하는 경우, 규칙적으로 적절한 수면을 하는 사람보다 사망 위험이 20% 이상 높다는 연구결과가 나왔다.한양대병원 심장내과 연구진은 최근 이 같은 연구 결과를 국제학술지 '사이언티픽 리포트'에 발표했다. 연구진은 경기 안성시와 안산시 역학 연구에 등록된 40~69세 성인 9,641명을 대상으로 평균 15.5년을 추적 관찰했다. 하루 평균 수면 시간은 △7시간 미만 △7~8시간 △8시간 이상으로 구분했다. 연
■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 칼럼포만감 유도… 혈당 수치 안정시키는 역할아침에 탄수화물 위주 보단 계란 섭취 좋아생선·해산물, 가장 영양가 높은 고단백 식품 <사진=Shutterstock> 단백질 섭취를 최적화하는 것은 생각보다 까다로울 수 있다. 단백질을 얼마나 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐, 어떤 음식에서 섭취하느냐도 중요하다. 건강 상태, 나이, 활동 수준 등 여러 요인에 따라 단백질 필요량이 생각보다 높을 수도 있다. 단백질은 우리 몸의 근육, 주요 장기, 피부 세포를 구성하며, 신진대사, 식
■ 워싱턴포스트 건강·의학 칼럼오메가-3 지방산 EPA와 DHA의 최고의 공급원수은 함량 낮은 해산물 주당 최소 2회 섭취청새치 등 수은 함량 매우 높은 생선 피해야 대부분의 사람들은 이 중요한 식이 요법 조언을 따르지 않고 있다. 당신은 어떤가? 해산물은 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하고, 우리 몸에 꼭 필요하지만 스스로는 만들어내지 못하는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 생선을 섭취하는 것은 뇌, 눈, 심혈관 건강에 좋다고 한다. 보건 당국은 성인이 매주 최소 두 번, 약 8온스 정도의 생선을 먹
대변검사로도 대장암의 92% 발견 가능하지만내시경은 대장 내 용종 발견하고 즉시 제거 나의 주치의는 항상 대장암 검진을 위해 대장내시경 검사를 받으라고 권유한다. 하지만 친구들 중에는 집에서 대변검사만 하는 사람들이 있다. 그게 훨씬 더 쉬워 보이는데 굳이 번거로운 대장내시경 검사를 받아야하는 이유가 뭔가?어떤 암 검진이라도 안 하는 것보다는 하는 것이 낫다는 것이 나의 철칙이다. 대장암은 미국에서 암으로 인한 사망의 주요 원인 중 하나이며, 젊은 층에서 그 발생 빈도가 점점 높아지고 있다. 미국 성인의 28%가 최신 검진을
연준 내 비둘기파 인사…7월 경제지표는 물가 상승 우려 잔존 래피얼 보스틱 미 애틀랜타 연은 총재[로이터 연합뉴스 자료사진]래피얼 보스틱 애틀랜타 연방준비은행(연은) 총재는 현재 기준금리 수준이 물가상승률을 목표 수준으로 되돌리기에 충분할 정도로 높은 수준이라고 31일 밝혔다.로이터 통신 등에 따르면 보스틱 총재는 이날 남아프리카공화국 케이프타운에서 남아공 중앙은행 주최로 열린 콘퍼런스에 참석해 "과도한 긴축으로 경제에 불필요한 고통을 감수하지 않도록 신중하고 인내심을 가져야 한다"라며 이처럼 말했다.보스틱 총재는
수면착각증후군, 만성 불면증 환자의 65%가 앓아 직장인 K(46)씨는 밤이 두렵다. 잠을 제대로 잘 수 없기 때문이다. 정신건강의학과를 찾아 수면제 처방까지 받았지만 불면 증세가 쉽게 개선되지 않았다. 수소문 끝에 수면 전문 병원을 찾아 수면 다원 검사를 받았다. K씨는 전혀 잠들지 못했다고 생각했는데 검사 영상에서는 분명히 자고 있는 영상 모습을 보고 깜짝 놀랐다. K씨의 병명은 난생처음 들어보는 ‘수면착각증후군’이었다.만성 불면증 환자 2명 중 1명은 수면착각증후군으로 고생한다. 서울수면센터가 수면 다원 검사로
■ 추천서 제출 요령교사와의 관계 구축 가장 중요자신을 잘 아는 사람에게 요청 미국은 신용사회이다. 개인의 신용도 중요하지만 객관적인 추천 역시 중요시한다. 취업할 때도 그렇고 인턴십을 신청할 때도 추천서가 중요하며 이 과정을 통해서 추천서를 받는 사람은 자신에 대해서 한 번 더 생각해보는 시간을 갖게된다. 특히 대입에 있어서 잘 작성된 추천서는 학생의 당락을 결정하는 요인으로 작용하기도 한다. 추천서를 써주는 사람의 신용도 달린 문제이기때문이다. 추천서를 잘못 써 주었다가는 본인의 신용에도 금이 갈 수 있어 신중
“혈중 나트륨농도 높으면 노화 촉진·만성질환 위험 증가” 수분을 충분히 섭취하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 나이가 들어가면서 더 건강하고, 심장·폐 질환 같은 만성질환에 덜 걸리며, 더 오래 산다는 연구 결과가 나왔다.미국립심장·폐·혈액연구소(NHLBI) 팀은 2일 온라인 학술지 ‘e바이오메디신’에서 성인 1만1,255명의 30년간 건강 데이터를 분석, 이런 결론을 얻었다고 밝혔다. 연구팀은 참가자들이 50대와 70~90대에 측정한 수축기 혈압, 콜레스테롤, 심장·호흡기·대사 기능 등 15가지 지표를 통해 생물학적 노
연구팀 "혈중 나트륨 농도 높으면 노화 촉진·만성질환 위험 증가" 수분을 충분히 섭취하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 나이가 들어가면서 더 건강하고, 심장·폐 질환 같은 만성질환에 덜 걸리며, 더 오래 산다는 연구 결과가 나왔다.미국 국립 심장·폐·혈액연구소(NHLBI) 나탈리 드미트리에바 박사팀은 2일(현지시간) 온라인 학술지 'e바이오메디신'(eBioMedicine)에서 미국 성인 1만1천255명의 30년간 건강 데이터를 분석, 이런 결론을 얻었다고 밝혔다.이 데이터는 1987~2019년 진행된 '지역사회 동맥
태양빛 노출돼 피부서 합성되는‘햇빛 비타민’전문가들 혈액 내 MM당 최소 20나노그램 권장매일 600 IU 이상… 음식과 보충제 둘 다 필요햇빛 노출이 부족하기 쉬운 겨울철에는 식품과 보충제로 비타민 D를 충분히 섭취하는 게 필요하다. <Joyce Lee for The New York Times>특정 지역에 거주하는 사람들은 겨울에 적절한 비타민 D 수준을 유지하기 위해서는 햇빛을 훨씬 더 많이 쬐어야 한다. 다음은 전문가들의 조언이다. 겨울에는 대부분의 시간을 실내에서 보내고, 야외에 나갈 때는 머리
■ 자녀에 문제 발생 시 대처 방법은사회생활에서의 규칙을 숙지할 수 있도록 돕기문제 발생 시 쉬쉬하며 숨기기보다 전문가와 함께 해결충분한 대화를 통해 자녀를 이해하고 올바르게 생활할 수 있도록 이끄는 것이 중요하다.어린 자녀를 둔 부모라면 아이가 학교에서 ‘문제아’(Problem Child)로 낙인찍히는 것을 바라지는 않을 것이다. 하지만 인생을 살다보면 전혀 예상치 못한 일이 발생해 부모를 당황하게 만들 수가 있다.아이가 학교에서 급우와 싸움을 했다거나, 선생님의 말을 듣지 않고 제멋대로 행동한다거나, 상습적으로 숙제를
가정용 진단키트 사용 증가 조지아주 보건부(DPH)가 코로나19 신규확진자 수를 매일 공개하지 않고 주간 단위로 보고하기로 결정했다. 가정용 진단키트 사용의 증가로 정확한 확진자 수 파악이 힘들게 됐으며 따라서 확진자가 아닌 입원자 수 및 백신접종률 등으로 코로나19를 모니터링할 것이라고 밝혔다. 한편 일부 공중보건 전문가들은 신규확진자 수를 정기적으로 집계하지 않으면 새로운 변이가 확산될 때 이를 신속히 포착하기 힘들 수 있다고 우려했다. 오미크론의 새로운 하위변종인 BA.2가 현재 미국 내 일부 주에서 증
운동과 장수의 상관 관계에 관심이 있는 사람이라면 가장 궁금한 질문 중 하나가“건강을 유지하기 위해 얼마나 많은 운동을 필요로 하는가”이다. 하루에 30분이면 충분할까? 더 적은 운동량도 괜찮을까? 한 번에 운동을 다 끝내야 하나, 아니면 하루 몇 차례로 나누어 해야 될까? 수를 세기가 힘들 정도로 운동 강도를 높여야 하나? 등등 운동에 관한 궁금증은 끝이 없다. 수년간 운동 과학자들은 대부분의 사람들에게 이상적인 운동‘용량’을 수량화하려는 노력을 기울였다. 마침내 2008년 광범위한 일치를 통해‘미국인을 위한 신체활동
재정능력·소셜연금 확인만약에 수년내 은퇴할 계획을 가지고 있다면 따져봐야 할 사항이 많다. 가장 중요한 것은 은퇴구좌에 여유 자금이 있냐는 것이다. 또한 수령할 소셜 시큐리티가 충분하냐를 첵업해야한다. 툭하 팬데믹 기간중에 은퇴했을 때 평소와는 달라진 환경에 어떻게 적응하느냐가 변수가 될 수 있다. 은퇴를 목전에 두고 첵업할 사항을 정리했다. ■충분한 은퇴자금이 있는 지 점검시니어들이 얼마가 있어야 충분한 은퇴자금이 있다는 원칙은 없다. 그러나 최소한 자신이 은퇴할 즈음에 최종급여의 10~12배의 잔고가 있다는 것을 확인할
근거리 시력을 향상시키는 안약은 노화로 인해 돋보기 안경을 착용해야 하는 불편에 시달리는 미국인 1억2,800만명에게 희소식이다. 지난 9일부터 처방전으로 구입이 가능해진 점안액‘뷰티’(Vuity)는 하루 1회 치료로 먼 거리를 보는데 지장을 주지 않으면서 가까운 곳을 선명하게 볼 수 있게 해준다.로체스터 대학교 비전과학센터의 안과 전문의인 스캇 M. 맥레이 박사는“돋보기 안경이 거추장스럽다고 생각하는 사람에게는 정말 유용한 대안이 될 수 있다”고 말했다. 맥레이 박사는 지난 10월 말 연방 식품의약국(FDA)의 승인을 받은 이
자궁경부암을 예방하는 인유두종 바이러스(HPV: human papilloma virus) 백신은 2~3번 맞아야 완결된다. 그러나 한 번 접종으로도 충분하다는 연구 결과가 나왔다. 케냐 의학연구소 소장 삼 카리우키 박사 연구팀은 HPV 백신은 한 번만 맞아도 자궁경부암 예방 효과가 90% 이상 최소한 18개월 지속된다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 29일 보도했다. 성생활이 활발한 케냐 여성 2,275명(15~20세)을 대상으로 2018년 12월부터 2021년 6월까지 진행한 임상시험 결과 이 같은 사실이 확인됐다고 연
인생의 가장 중요한 결정 중 하나가 대학 진학이다. 대학의 위치, 종합대학인지 여부 등 대학 진학에 대해 고려해야 할 사항은 매우많다. 하지만 그 중에서도 빠뜨려서는 안 될 사항이 학비를 포함한 대학 비용인 것에 대해서는 대학 진학을 고려하고 있는 학생과 학부모 대부분이 동의할 것이다. 그렇기 때문에 대학 비용에 대한 논의는 빠르면 빠를 수록 좋다.막상 대학 합격 통지서가 여기저기서 쇄도하지만 학비를 어떻게 지불할 것인지에 대한 플랜이 없다면 막막하기만 할 것이다. 게다가 대학 학비는 갈수록 비싸지고 있어 등록금에 대한 부담감은
조 바이든 대통령은 오는 5월 말까지 모든 미국 성인에게 충분한 백신을 제공할 수 있다고 2일 밝혔다.바이든 대통령은 이날 백악관 연설에서 이같이 밝혔다고 AP통신이 보도했다.바이든 대통령이 제시한 날짜는 앞서 그가 7월 말까지 모든 미국 성인에게 백신을 접종할 수 있다고 밝힌 것보다 두 달 앞당겨진 것이다. 그는 지난 16일 "우리는 7월 말까지 6억 도스의 백신을 확보할 텐데, 이는 모든 미국인을 접종하기에 충분한 것"이라고 언급한 바 있다.<연합뉴스>
“여름 끝날 때쯤 접종 마칠수도…집단면역에 충분한 75∼85% 맞기를 기대” 7월 말이면 미국이 모든 국민에게 맞히기에 충분한 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신을 확보하겠지만 접종까지 마치는 데는 이보다 두어 달이 더 걸릴 것이라고 앤서니 파우치 미 국립알레르기·전염병연구소 소장이 17일 말했다.파우치 소장은 이날 밤 CNN에 출연해 적어도 7월 말 무렵에는 모든 미국인이 접종하기에 충분한 코로나19 백신을 갖게 되겠지만 "모든 사람에게 백신을 접종하는 데는 추가로 두어 달이 소요되면서 아마도 여