뼈 건강 지키는 식탁의 힘… 골다공증 예방 음식 5가지
30세 이후 골밀도는 자연스럽게 감소하며, 이후에는 골량 유지가 핵심이다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘, 비타민 D, 단백질 섭취가 필수적이다. 특히 지중해식 식단이 권장되며, 칼슘은 뼈와 치아를 구성하고 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는다. 단백질은 근감소증 예방을 통해 낙상과 골절 위험을 낮춘다. 뼈 건강에 좋은 5가지 식품으로는 요거트, 연어, 콩류(두유·두부), 브로콜리, 케일이 꼽힌다.
검색 : 은퇴를 지키는 쇼셜시큐리티 인사이트
“비트 한 잔의 힘”… 심장 건강 지키는 ‘질산염 식품’ 주목
■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 리포트혈압 낮추고 혈관 확장… 심혈관 질환 예방효과비트·잎채소 속 질산염, 체내서‘산화질소’전환“하루 비트 4개 또는 주스 500ml”섭취 권고돼<사진=Shutterstock> 비트, 정말 심장에 좋을까? 과학자들은 비트와 기타 질산염이 풍부한 채소가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 밝혀냈다. 연구에 따르면 매일 다양한 과일과 채소를 섭취하면 만성질환으로 사망할 가능성을 낮출 수 있다. 그러나 비트는 특히 심혈관 건강을 강화하는 데 있어 독특한 능력을 가질 수
민주 바텀스, 공화 후보 모두 눌렀다
공화 성향 에설론 인사이트 후보간 가상 대결 여론조사 바텀스, 오차범위 안서 앞서 올해 조지아 주지사 선거에서 민주당 유력 후보인 키샤 랜스 바텀스 후보가 공화당 후보들에게 오차 범위 안에서 앞서고 있다는 여론조사 결과가 나왔다.시사주간지 뉴스위크는 23일 공화당 성향 여론조사 기관인 에설론 인사이트 넷초이스가 실시한 조지아 주지사 후보 가상 대결 여론조사 결과를 보도했다.보도에 따르면 바텀스는 이번 여론조사에서 버트 존스 부지사와 브래드 라펜스퍼거 주국무장관, 그리고 경영인 출신 릭 잭슨 등 공화당 주요 경선 후보들과의
워싱턴 인사이트… 올 중간선거 연방의회 ‘대폭 물갈이’ 예고
현역의원 불출마 줄이어하원 46명·상원 9명 달해 워싱턴 DC 연방 의사당 [로이터] 2026년 중간선거를 앞두고 연방의회에서 대규모 세대교체 조짐이 뚜렷해지고 있다. 올해 1월 중순 현재까지 재선에 도전하지 않겠다고 밝힌 연방 의원은 총 55명으로, 이는 같은 시점 기준으로 2018년 이후 가장 많은 수치다. 이 가운데 하원의원은 46명, 상원의원은 9명에 달한다. 정치전문 매체와 선거 분석기관들에 따르면 12일 기준, 연방 하원의원 46명(민주당 21명·공화당 25명)과 상원의원 9명(민주당 4명·공화당
명절이 두렵다? 추석 연휴 ‘관절 건강’ 지키는 꿀팁
추석 연휴, 기온·기압 변화로 관절염 환자들의 통증이 악화될 수 있다. 남보라 한양대병원 류마티스내과 교수는 스트레칭, 온찜질, 적정 실내 온도 유지 등을 통해 관절 건강을 지킬 것을 조언했다. 특히 장시간 운전, 제수 준비, 무거운 짐 운반 등 명절 활동으로 인한 관절 부담을 줄이고, 가족 간 역할 분담으로 명절 노동을 피해야 한다. 숙면, 가벼운 운동, 적절한 약물 복용 등도 도움이 된다.
숙면하려면 취침 1시간 전부터 스마트폰 사용 말아야
잠이 보약… 여름철 건강을 지키는 수면법수분 충분히 섭취하고 자기 전 찬물도 도움돼에어컨 켜고 잘 땐 온도 74~78도로 설정해야 열대야는 여름철 수면을 방해하는 주요 요인이다. 오후 6시부터 다음 날 오전 9시까지 기온이 섭씨 25도(화씨 77도) 밑으로 내려가지 않는 현상을 말한다. 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 컨디션이 나빠지고 면역력이 떨어져 건강에도 좋지 않다. 신원철 강동경희대병원 수면센터 신경과 교수는 “잠에서 깨기 2시간 전까지 체온이 내려가고 이후 조금씩 체온이 높아지면서 잠에서 깨어난다”며 “잠자는 동
"결심을 공유하고 서로 조언하라"…새해 결심 지키는 7대 비결
동기부여 전문가 제언…"멀리 있는 큰 보상보다 즉각적 보상을 찾아라" 새해 일출[연합뉴스 자료사진] 2024년 새해를 맞아 많은 이들이 '새해 목표와 새 결심'을 세웠다. 데이터 분석업체 '유고브'(YouGove)에 따르면 미국 성인의 3분의 1 이상(37%)이 '새해 결심'을 한 것으로 나타났다.하지만 결심을 유지하는 것이 쉬운 일은 아니다. '유고브' 설문조사에서 "새해 결심을 했다"고 답한 사람 가운데 "이 결심을 올해 내내 지킬 수 있을 것"으로 자신한 응답자는 36%에 불과했다.이와 관련 시카고 트리뷴
녹내장, 안약 많이 넣기보다 점안 시간 지키는 게 중요
녹내장은 안압 변화에 의해 시신경이 손상되는 질환으로, 황반변성ㆍ당뇨망막병증과 함께 3대 실명 질환이다.녹내장 치료의 첫 단계는 안압을 낮추는 약을 써 진행을 억제하는 것이다. 즉, 안약 점약이 주된 치료 및 안압 관리 수단인 만큼 환자 스스로가 점약 시기를 놓쳤을 때나 부작용 발생 시 대처법을 알고 있어야 한다고 전문가는 조언한다.녹내장은 방치하면 실명에 이를 수 있지만 완치가 어려워 안압을 낮추는 안약으로 평생 관리해야 한다. 따라서 환자 개인이 정해진 용법과 용량에 따라 점약하려는 노력이 필요하다.하지만 안약을
내달 4일 미주목회 인사이트 세미나
11월 4일 10:30AM 프라미스교회 기독교 텔레비전 CTS America가 주최하는 2023 미주 목회 인사이트 세미나가 11월 4일(금) 오전 10시 30분에 스와니 프라미스교회(담임목사 최승혁)에서 열린다.‘교회, 성도를 알다’라는 주제로 진행되는 이번 세미나는 목회데이터연구소 지용근 대표가 미주 한인교회 교인 의식 조사를 기초로 진행한다.애틀랜타한인교회협의회(회장 김상민 목사)는 회원교회 목사들의 참여를 당부하며 “미주 한인교회는 미래목회를 위한 통찰력이 필요하다”고 전했다.미주 목회 인사이트 세미나는 2
매일 8잔 물을 마셔야 건강에 좋은가
하루 2리터 권장?… 70년 전 연구 잘못 해석한 것나이와 식습관 따라 달라… 특정 질환자 제한해야 물과 관련한 다양한 소문은 많지만 올바른 물 섭취법을 정확히 아는 이는 드물다. 물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 중요한 요소인 만큼 건강하고 현명한 ‘물 마시기’가 필요하다. 올바른 물 섭취로 건강을 지키는 방법을 알아본다.우리 몸이 하루 필요한 수분 섭취량은 2.5리터 정도이지만 이를 꼭 물로 마실 필요는 없다. 평소 식습관에 따라 섭취해야 하는 물의 양이 달라진다는 뜻이다.■하루 물 섭취 적정량
〈한인마트 정보〉 “봄 입맛 지키는 생생 먹거리”
아씨 “봄! 건해산물과 젓갈전”메인 이벤트로 오징어실채(21.99), 장어구이포(25.99), 대구채(19.99), 보리멸포(29.99), 추자멸치젓(4.99), 낙지젓(18.99), 창란젓(17.99), 조개젓(17.99)에 판매한다.봄 특선세일로 막걸리빵(5.99), 꼬마김밥(6.99), 순대(7.99), 선지해장국(6.99), 염소보양탕(8.99), 양념갈비(8.49), 양념소불고기(4.90), 양념삼겹살(2.99), 양념돼지갈비(2.79), 양념닭사태(2.49)에 판매한다.70달러 이상구매시 종가김치라면 큰컵(5.99)
〈한인마트 정보〉 "가족 건강 지키는 비타민 밥상 준비해 보세요"
남대문 “프리미엄 LA갈비 구이 스페셜”‘프리미엄 구이 스페셜전’으로 LA갈비(7.99), CJ바베큐 양념소스(3.99), 오뚜기 미향(5.99), 오뚜기 순후추(3.99), 매일식품 양념소스(0.99)에 판매한다.청과부에서는 용과(2.99), 파인애플(1.99), 후지사과(0.59), 블루제이 오렌지(8.99), 아이다호 감자(2.99), 콩가지(3.99), 멕시칸 호박(0.99), 로메인 하트상추(1.99)에 판매한다.정육부에서는 통갈비(7.99)에 판매하고, 생선부에서는 칠리안 씨베스 스테이크(19.99), 그루퍼 필레(
패밀리센타, 쇼셜시큐리티 설명회 개최
애틀랜타한인회 산하 패밀리센터 사회복지위원회(소장 이순희)가 코로나19 팬데믹 타개와 은퇴 후 안정된 노년 준비를 위한 첫번째 ‘소셜시큐리티 정보 나눔 설명회’를 6일 개최했다. 이날 세미나를 주관한 천경태 패밀리센타 사회복지위원장은 일반인들이 특히 관심을 가져야 할 주요 사항으로 “재정과 관련된 사회복지혜택과 관련해선 전문인을 통해 사전에 검토하고 신청하는 지혜가 필요하다”고 설명했다. 설명회는 ▲매월 첫째, 셋째 주 금요일(11/20, 12/4, 12/18) 오후 1~6시까지 한인회관(5900 Brook
훌라후프로 코로나19 거리두기 지키는 영국 어린이들
9일(현지시간) 영국의 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 봉쇄조치가 완화되자 런던 풀럼의 학교에서 어린이들이 훌라후프를 이용해 '사회적 거리두기'를 실천하고 있다.<연합뉴스> 훌라후프로 코로나19 거리두기 지키는 영국 어린이들
그 어렵다는 체중 감량 계속 유지 지키는 방법은
너무 극단적 다이어트는 실패 위험 커장기적 다이어트 유지할 수 있도록적당히 중도를 지키는 것이 중요 과체중으로 오랫동안 고생한 사람들은 가장 힘들고 가장 좌절스러운 일이 체중 감량이 아니라 그것을 지키는 일이라는 것을 알고 있다. 지난 수십 년 동안 수많은 인기 다이어트 계획이 등장했지만 모두 장기적으로 실패했고 계속 비슷한 프로그램들이 생겨났다. 다이어트는 결국 계속해야 하는 일이다. 대부분의 사람들은 다이어트를 목적을 이루는 수단으로 생각하기 때문에 음식을 제한하는 다이어트를 무기한 계속해야 한다고는
거북이 지키는 바다... 반딧불 영롱한 보물섬
몸과 마음을 보양하는 곳, ‘휴양지’의 요건. 분잡하면 안 된다. ‘멍때리기’가 21세기형 휴양이라지만, 그게 전부여도 곤란하다.파울로 코엘료는 “여행은 돈의 문제가 아니라 용기의 문제다”고 했던가. 그러나 먹고 자는 게 비싸면 마음이 불편하다. 무엇보다 눈길 닿는 곳마다 아름다워야 한다.그런 요건에 들어맞는 곳, 필리핀 보홀(Bohol)이다. 섬나라 필리핀에서 열 번째로 큰 섬인 보홀. 크기는 4,117㎢로 제주도의 두 배가 조금 넘는다. 위치는 수도 마닐라에서 남쪽으로 약 700㎞, 널리 알려진 세부 막탄 섬에서 동남쪽으로 약