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당신의 식단이 수면을 방해한다… “정크푸드 최악”

■ 평소 식단과 수면의 질과의 관계수면에 중요 역할하는 아미노산 ‘트리토판’체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환트리토판·섬유질 풍부한 음식 수면에 도움 연구자들은 수면에 더 적합한 식단이 식물성 식품과 트립토판(수면에 중요한 역할을 하는 아미노산)이 풍부한 음식, 불포화 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물(과일, 채소, 견과류, 생선, 올리브 오일, 아보카도, 가공되지 않은 고기 등)을 강조한다고 밝혔다.이러한 음식을 섭취할 때 사람들은 밤에 더 잘 자고, 다음 날 정크푸드에 대한 갈망이 줄어드는 것으로 나타났다.콜롬비아대

라이프·푸드 |당신의 식단, 수면 |

18세기 요새 수면 위로…‘가뭄’ 아마존서 뜻밖의 발견

대포·난파선도 확인돼 아마존 강바닥의 야자수 흔적. [로이터] 극심한 가뭄에 아마존강 수위가 뚝 떨어지면서, 강바닥에 있던 200∼300년 전 주민들의 생활 흔적이 하나둘 발견되고 있다고 브라질 언론 G1과 폴랴지상파울루가 17일 보도했다. 아마존강을 형성하는 주요 물줄기 중 하나인 마데이라강 지류에서는 19세기에 사용된 것으로 추정되는 난파선이 뒤늦게 발견돼 현지 역사학자들의 주목을 받고 있다. 둔덕에 좌초된 듯한 모습인 이 선박은 지난달 말 선원과 어부들에 의해 처음 일부 목격됐는데, 며칠 동안 물이 더 빠지면서 그

사회 |아마존 강바닥, 야자수 흔적 |

가시지 않는 피로감, 알고 보니 수면무호흡

심근경색·우울증 등 요인 “매일 7시간씩 자도 피곤함이 가시지 않았어요. 아침이면 머리가 지끈거리고 하품도 계속 나오고. 운전이라도 하면 출발한 지 얼마 안 돼 졸음이 쏟아져 힘들 때가 많았죠.” 회사생활을 하는 박모(42)씨는 얼마 전까지 “피곤을 달고 살았다”고 말했다. 그는 “코골이 때문에 숙면을 취하지 못한다고 생각했는데 최근 수면다원검사에서 폐쇄성 수면무호흡 진단을 받아 깜짝 놀랐다”고 말했다. 수면무호흡증은 수면 중 10초 이상 호흡이 멈추고 무호흡 상태가 반복되는 질환이다. 비만으로 상기도가 좁아졌거나 나이가

라이프·푸드 |가시지 않는 피로감, 수면무호흡 |

살 빼려면 단백질·식이섬유 위주 식단으로… 운동·수면도 중요

비만 퇴치하려면 꼭 지켜야 할 6가지하버드대 등 연구진‘파운즈 로스트’실험가장 좋은 영양 및 생활습관 변화 밝혀내 <사진=Shutterstock>  살을 빼고 건강을 향상시키기 위해 가장 좋은 영양 및 생활 습관 변화는 무엇일까? 최고의 비만 연구자 그룹이 큰 차이를 만드는 여섯 가지 핵심 행동을 밝혀냈다. 많은 사람들이 새로운 GLP-1 약물로 체중을 감량하고 있지만, 장기적인 성공은 여전히 생활 습관 변화와 건강한 식습관을 필요로 한다. 다이어트와 체중 감량에 대한 가장 크고 긴 임상 시험인

라이프·푸드 |다이어트,단백질·식이섬유,운동·수면 |

나이 들면 잠이 없어진다?… 수면 시간보다 질이 문제

노년층 수면 시간 일반 성인과 비슷불면증ㆍ수면장애 수명 단축할 수도수면 방해하는 생활 습관 개선해야 나이가 들면 잠이 줄어든다고 한다고 한다. 그럴까? 결론은 틀린 말이다. 한 조사 결과에 따르면 고령인의 하루 평균 수면 시간은 9시간 정도다. 보통 성인이 하루 평균 7~7.5시간 잠을 자는 것에 비하면 오히려 길다. 다만 고령인은 하루 평균 1시간20분 정도 낮잠을 잔다는 연구 결과를 감안하면 일반 성인의 밤 수면 시간과 크게 다르지 않다. 그러나 고령인에게서 수면장애는 흔히 발생하는 문제다. 국내 65~84세 고령인을

정치 |노년층, 수면 시간 |

“실시간 수면·심박수 건강 측정”

‘갤럭시링’ 출시·판매   삼성전자가 10일 프랑스 파리에서 열린 언팩(제품 공개 행사)에서 갤럭시 시리즈 최초의 스마트 반지 ‘갤럭시 링’도 전격 공개했다. 갤럭시 링은 24시간 내내 수면의 질이나 심박수 등 건강관리 기능을 제공하며 스마트폰·스마트워치와 함께 삼성전자의 인공지능(AI) 헬스케어 생태계 확산의 핵심 제품이다. 갤럭시 링은 반지형 기기 안쪽 면에 센서를 장착하고 손가락 피부 아래의 혈류와 체온 등을 측정한다. 구체적으로 수면 중 움직임, 잠들기까지 걸린 시간, 수면 중 심박수와 호흡 수 등 수면 건강과

경제 |갤럭시링, 출시·판매 |

낮에 졸음 쏟아진다면… 춘곤증 아닌 수면무호흡증?

완연한 봄이 되며 따스한 햇살에 잠이 솔솔 오는 경우가 많다. 자주 피곤해지고 오후만 되면 졸리며 업무에도 의욕을 잃곤 한다. 단순한 춘곤증으로 여길 수 있지만 수면 습관에 문제가 없는지 함께 점검해야 한다.밤에 자다가 숨을 쉬지 않는 ‘수면무호흡증(snoring, sleep apnea)’은 주간 졸림증을 유발할 뿐 아니라 심혈관 질환·고혈압과도 관련 있는 것으로 알려진다.코골이와 수면 무호흡증 환자 대부분은 비강(코 안 빈 곳)에서 시작돼 인후두까지 이어지는 구조인 상기도 공간이 좁아지는 증상이 있다.비만으로 목 부위에 지방

라이프·푸드 |춘곤증 아닌 수면무호흡증 |

금리 관망 길어질 것… 인상설 일단 ‘수면 밑’

연준, 금리인하 여부 ‘고민’“인하 전 설득력 있는 증거구체적 경제 수치가 필요”11월 대선 정치압박도 변수 중앙은행 연방준비제도의 워싱턴 DC 본부 건물 전경. [로이터] 중앙은행 연방준비제도(FRB·연준)가 1일 연방공개시장위원회(FOMC) 회의 결과를 발표하고 제롬 파월 연준 의장도 기자회견에서 당초 예상보다 비둘기파(통화완화 선호)적인 입장을 내놓으면서 연준의 금리 관망세는 더 길어질 것으로 보인다.최근 시장 일각에서 슬금슬금 나오던 '금리 인상설'은 수면 아래로 가라앉을 전망이다.연준은 이날 연방기금 금리

경제 |연준, 금리인하 고민, |

수면을 부르는 멜라토닌, 우리 몸에서 자연 생성된다

어둠은 멜라토닌 촉진… 아침빛은 억제인공조명으로 생체리듬 깨져 불면증 불러취침 2시간 전 조명 낮게ㆍ청색광 차단해야 멜라토닌이 워낙 널리 사용되기 때문에 사람들은 멜라토닌을 처방전 없이 구입할 수 있는(over-the-counter) 수면 보조제로만 생각한다. 하지만 멜라토닌은 아드레날린이나 코티솔처럼 이미 우리 몸에서 순환하는 호르몬이다. 수면 심리학자인 내가 환자들에게 멜라토닌에 대해 언급하면 환자들은 종종 더 듣지도 않고 “저도 먹어봤는데 효과가 없었어요.”라고 말한다. 그들은 우리 몸에서 자연적으로 합성되는 ‘내인성’

기획·특집 |수면 부르는, 멜라토닌, 자연 생성 |

■  의학 카페- “수면무호흡증, 기억력·사고력 위험 증가”

코골이 등 증상으로 나타나는 수면무호흡증(Sleep apnea)이 있을 경우 기억력이나 사고력에 문제가 생길 위험이 크게 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국신경학회(AAN)는 4일 매사추세츠주 보스턴 메디컬 센터 도미니크 로 박사팀이 4,257명을 대상으로 한 설문을 통해 수면무호흡증과 기억력·사고력의 연관성을 조사한 결과 수면무호흡 증상이 있을 경우 없는 사람보다 기억력·사고력 문제가 있을 가능성이 약 50% 높은 것으로 나타났다고 밝혔다.이 연구는 4월 13~18일 콜로라도주 덴버에서 열리는 제76차 AAN 연례 회의

라이프·푸드 |의학 카페 |

"에너지 음료 마시면 수면장애 위험 증가…섭취 조절 필요"

노르웨이 연구팀, 대학생 에너지 음료 섭취-수면 관계 조사 대학생 대상 대규모 연구에서 에너지 음료를 마시는 빈도가 높을수록 잠드는 데 걸리는 시간이 길어지고 수면 시간이 짧아지는 등 수면장애 위험이 커진다는 결과가 나왔다.노르웨이 오슬로대 시리 칼덴바크 박사팀은 23일 의학 학술지 BMJ 오픈(BMJ Open)에서 노르웨이 대학생 5만3천여 명에 대한 조사를 통해 에너지 음료 섭취 빈도와 수면 사이에서 이런 연관성을 확인했다고 밝혔다.연구팀은 에너지 음료가 수면의 질을 떨어뜨린다는 증거가 있지만, 수면의 어느 부분에 얼마나

정치 |에너지 음료 마시면, 수면장애 위험 증가 |

"수면 중 경련 발작, 유아 돌연사 잠재적 원인일 가능성"

미 연구팀, 원인불명 유아 돌연사 300여 건 기록·영상 분석영아 돌연사 증후군 예방을 위한 수면 자세[서울아산병원 제공. 재판매 및 DB 금지]근육 경련을 동반하는 짧은 발작이 수면 중에 갑자기 숨지는 영아돌연사증후군(SIDS) 가운데 1세 이상 유아들의 잠재적 사망 원인일 가능성이 있다는 연구 결과가 나왔다.뉴욕대 그로스먼의대 랭곤병원 로라 굴드 교수팀은 5일 미국 신경학회(AAN) 학술지 '신경학'(Neurology)에서 원인불명 유아 돌연사(SUDC) 300여 건의 의료 기록과 돌연사 어린이 7명의 가족이 제공한 영

라이프·푸드 |유아 돌연사, 잠재적 원인일 가능성 |

조지아주 수면 이혼율 가장 높아

커플 51%가 다른 방 수면 경험 조지아주가 수면 이혼율이 가장 높다는 흥미로운 결과가 나와 화제다. 수면이혼이란 편안한 잠을 위해 부부가 각각 다른 방에서 자는 것을 의미한다.맷트리스넥스트데이(MattressNextDay)의 수면 전문가는 미국인들에게 파트너와 별도의 방에서 잠을 잔 적이 있는지 물었고 데이터에서 몇 가지 흥미로운 통계를 발견했다.흥미롭게도, 36%만이 따로 잠을 자지 않는다고 답했다. 14%는 둘 다 숙면을 취할 수 있도록 항상 따로 잠을 잔다고 답했다. 11%는 일주일에 이틀 정도, 7%는 월요일부터 금

생활·문화 |수면 이혼, 조지아 |

수면 부족, 정서에도 악영향…"행복감 낮아지고 불안감 증가"

미 연구팀, 50여년간 실시된 '수면 부족-정서' 연구 154건 분석 수면 부족은 단순히 신체적 피로감을 높이는 것뿐만 아니라 정서 기능을 떨어뜨리고 긍정적인 기분을 감소시키며 불안 증상을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 몬태나주립대 카라 팔머 박사팀은 22일 미국심리학회(APA) 학술지 '심리학회보'(Psychological Bulletin)에서 지난 50여년간 실시된 수면 부족과 감정에 관한 실험과 연구 데이터를 체계적으로 검토, 분석해 이런 결과를 얻었다고 밝혔다.연구팀은 이 연구에서 과거 50여년에 걸쳐

라이프·푸드 |수면 부족, 정서에 악영향 |

애플워치 건강기능 강화…혈압상승·수면 무호흡증 측정

유료 건강 서비스 도입도 추진…에어팟은 보청기 기능도 애플워치 울트라2[연합뉴스 자료사진]애플이 스마트워치 제품인 애플워치의 내년 버전에 새로운 건강 기능을 지원하는 계획을 하고 있다고 블룸버그 통신이 1일 보도했다.개발에 관여하고 있는 소식통에 따르면 애플워치에는 혈압이 상승했을 때 이를 감지하는 기능이 추가된다. 새로운 센서가 탑재돼 혈압이 올라갈 때 이를 이용자에게 알려주는 기능이다.초기 버전은 정확한 수치까지 보여주지는 않지만, 애플은 이를 위한 후속 작업을 하고 있다고 소식통은 전했다. 이 기

경제 |애플워치,혈압상승·수면 무호흡증 측정 |

‘수면장애=질환’ 인식해야… 지난해 110만 명 치료

노화로 인한 생리적 변화 수면은 일상생활로 지친 신체 기능을 회복시키고 새로운 활동을 가능하게 하는 중요한 역할을 한다. 수면은 뇌 활동으로 이뤄지지만 신체의 생리학적 변화와도 연관돼 있다.수면이 부족하거나 질이 떨어지면 우울증·불안증 같은 정신 건강 질환은 물론 신체 면역 기능과 자율신경계 이상으로 일상에 지장을 불러오고 다양한 질환을 초래할 수 있다.최윤호 가톨릭대 인천성모병원 뇌병원 신경과 교수는 “좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 질병을 예방한다”며 “잠이 보약이라는 말이 허투루 나온 게 아니다. 잠을 잘 자야 그만

라이프·푸드 |수면장애,질환 |

추위가 본격화되자… 수면무호흡 환자, 뇌졸중 위험 2~3배 증가

잠자다 숨 멎으면 혈중 산소 농도 줄고 뇌 각성 유발 입동(立冬)이 지나면서 추위가 본격화되고 있다. 겨울이 되면 햇빛량이 줄어들고, 난방으로 인해 건조해지면서 숙면하기 어려운 환경이 된다. 일조량이 줄어들면 잠자는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들면서 입면과 숙면에 방해가 되고, 자려고 누우면 다리가 불편해지는 하지불안증후군 증상도 심해진다.건조한 환경은 잠잘 때 입과 코를 마르게 해 수면호흡장애가 생기게 된다. 수면호흡장애는 수면 중 호흡을 불편하게 만들어 체내 산소 공급을 어렵게 하는 증상을 말한다. 단순 코골이와는

라이프·푸드 |수면무호흡 환자,뇌졸중 위험 |

수면 질 떨어져 10년새 우울증 2배 증가

잠자는 시간이 줄어들면서 우울증에 노출된 사람이 늘고 있다는 연구 결과가 나왔다.윤창호 분당서울대병원 신경과 교수와 윤지은 순천향대 부천병원 신경과 교수 연구팀이 10년간 한국 성인의 수면 특성 변화와 우울증과 관련성을 확인한 연구 결과다.연구팀은 2018년 우울증 유병률이 2009년보다 2배 가까이 증가했고, 5시간 미만으로 잠을 자면 7~8시간 수면한 사람보다 우울증 발병 위험이 최대 3.74배 높은 것으로 나타났다.수면은 맥박과 호흡 등 생명 유지에 필요한 최소한의 활동을 제외한 모든 신체 활동이 휴면에 들어간 상태

라이프·푸드 |수면, 우울 |

수면제를 먹는데도 새벽에 잠에서 깬다면…

김모(55) 씨는 밤이 두렵다. 침대에 누워도 잠들기 어렵고, 새벽이면 잠에서 깨기 때문이다. 정신건강의학과에서 처방을 받아 수면제를 먹으면 잠은 쉽게 들지만 새벽에 잠에서 깨는 행동은 반복되고, 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵다.그러다 보니 자연히 수면제 복용량이 증가하고 이로 인해 약 불안증도 생겼다. 숙면을 취하지 못하니 당연히 오전부터 졸리고 피곤하다. 머리도 아프고 점심 식사를 하면 졸음이 쏟아진다. 견디다 못해 원인을 찾기 위해 수면클리닉에서 수면 다원 검사를 받았다.수면 시 호흡에는 문제가 없는 줄 알았는데 수면 중

라이프·푸드 |새벽에 잠에서 깬다면 |

잠 깨기 위한 커피, 너무 많이 마시면 만성적 수면부족

카페인이 뇌와 몸에 미치는 영향 최근에 32세의 내 환자가 직장에 차를 몰고 가다가 빨간불에 서서 운전대를 잡고 잠이 들었다. 그는 마약이나 술에 취한 상태에서 운전했다고 의심한 경찰에게 적발돼 차를 길옆으로 세웠고 결국 체포됐다. 하지만 그는 취한 것이 아니었다. 사실 그는 심한 만성적 수면 부족의 상태에서 운전하고 있었고, 카페인 양을 계속 더 많이 늘리면 이를 막을 수 있다고 생각했다. 대학원 공부와 가르쳐야하는 업무의 양이 너무 많아서 압도된 그는 잠자는 시간을 한두 시간 줄이고 아침에 커피의 힘을 빌려 에너지를

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