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■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 리포트피시오일·코엔자임Q10·마그네슘 등 주장 많지만전문가들“대부분 심혈관 질환 예방 근거 부족식단·운동·금연 등 생활습관이 확실한 예방법” 많은 심장 건강 보충제들의 효과에 대해 전문가들은 과학적 근거를 짚어봐야 한다고 충고하고 있다.<사진=Shutterstock> 많은 보충제가 심장 건강에 도움이 된다고 주장한다. 그러나 실제로 도움이 될 가능성이 있는 것들의 목록은 매우 짧다고 전문가들은 말한다. 미국에 사는 대부분의 사람들과 마찬가지로 당신도 아마 어떤 종류의 비
■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 리포트충분한 숙면 중요… 규칙적 운동 반드시과일·채소·통곡물·해산물 등 건강 식단혈당·혈압·콜레스테롤 등 수치 관리해야 통계적으로 보면, 당신은 다른 어떤 원인보다도 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 가능성이 더 높다. 심혈관 질환은 미국뿐 아니라 전 세계적으로 남성과 여성 모두에게 가장 큰 사망 원인이다. 매년 전 세계에서 사망하는 사람들 중 약 3명 중 1명은 심장병으로 목숨을 잃으며, 여기에는 미국에서만 거의 70만 명이 포함된다. 그러나 간단한 공식을 따르면 기대 수명을 늘리고 심장 질환에
■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 리포트초가공식품 피하고 견과·생선 등 ‘건강한 지방’으로단백질 집착보단 식물성 지방… 아이스크림도 허용“음식이 약… 맛있게 먹는 것이 최고의 심장 처방” 심장 건강을 위해 심장 전문의는 하루에 무엇을 먹을까. 심장 전문의 다리우시 모자파리안은 환자들을 진료하면서 잘못된 식습관이 건강에 얼마나 치명적인 영향을 미치는지 직접 목격해 왔다. 그는 부실한 영양 섭취가 심장마비와 뇌졸중, 체중 증가에까지 영향을 미친다는 사실을 수없이 확인했다. 처방전만 받아 집으로 돌아가면서도 식단을 어떻게 개선해야
연초에는 가족, 친지들과 오랜만에 만나며 술자리가 잦아지기 쉽다. 하지만 과음이나 폭음은 심장박동이 빠르게 혹은 느려지면서 불규칙하게 뛰는 부정맥을 유발할 수 있다. 음주 후 체내에서 분해되는 아세트알데히드라는 독성 물질이 심장 수축 능력을 떨어뜨려 심장이 제대로 뛰지 않게 만들기 때문이다. 심한 경우 심장마비나 급성 부정맥으로 이어져 돌연사로 이어질 수도 있다. 최장 9일간 이어지는 연휴… 부정맥 주의보과음·폭음, 심방세동 등 부정맥 유발하기도가슴 두근거림·호흡곤란 등 유심히 살펴야 전문가들은 음주가 이어지다보면 ‘휴일
단일불포화지방·항산화·미네랄·비타민E 함유 아보카도 오일은 최근 요리 세계에서 떠오르는 인기 제품이 되고 있다. 심장 건강에 좋은 요리용 오일로, 건강을 중시하는 소비자들에게 인기를 끌고 있는 것이다. 하지만 과학자들은 아보카도 오일 산업에서 부정행위와 라벨 오류가 빈번하다고 말하며, 많은 사람들이 순수한 아보카도 오일을 구매했다고 믿지만, 이는 대형 유통업체들에 의해 오도되고 있다고 경고하고 있다. UC 데이비스의 과학자들은 아보카도 오일 샘플을 테스트한 결과, 월마트, 샘스클럽, 크로거, 세이프웨이와 같은 12개의 소매업체
요즘 인기 있는 키토제닉(ketogenic) 다이어트와 팰리오(paleo) 다이어트는 심장에 전혀 도움이 되지 않는다고 미국심장협회(AHA) 보고서가 밝혔다. 인기 있는 여러 다이어트를 분석한 이 보고서는 어떤 식습관이 심장에 가장 좋고 나쁜지에 따라 순위를 매겼다. 보고서의 목적 중 하나는 최근 몇 년 동안 키토 및 팰리오 다이어트를 홍보하는 게시물이 다이어트 책과 블로그, 틱톡, 인스타그램, 트위터 등에서 급증해 영양에 대한 잘못된 정보들이 퍼져나가는 것에 대응하기 위한 것이었다. 스탠포드 예방연구센터의 영양연구 책임자이자
저탄수화물 다이어트는 오랫동안 인기 있는 체중 감량 전략이었다. 그러나 일부 의사와 영양 전문가들은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다는 우려를 내세워 그러지 말라고 충고했다. 저탄수화물 식단에는 일반적으로 육류와 버터에서 발견되는 포화 지방을 많이 섭취하는 것을 포함하고 있어서다. 저탄고지 식단으로 심혈관 질환 위험인자 개선지방의 종류·균형 중요… 지중해식 식단 권장 <삽화: Jenny Bowers/뉴욕타임스> 그러나 지금까지 최대 규모의 엄격한 임상실험을 거친 새로운 연구에 따
“껍질에 칼륨 함량 높아 바나나 대신 섭취 권장” 튀김 음식 등으로 많이 소비되면서 건강에 대한 평가가 엇갈리는 감자를 껍질째 구워 식사 대용으로 먹으면 제2형 당뇨병 환자의 혈당과 심혈관 건강 관리에 큰 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 12일 네바다 주립대 라스베가스(UNLV)의 네다 아카반 교수팀에 따르면 무작위 임상 시험에서 식사로 쌀밥 대신 구운 감자를 먹은 제2형 당뇨병 환자들이 공복 혈당 수치가 소폭 감소하고 심혈관 건강 지표가 개선된 것으로 나타났다. 아카반 교수는 “사람들은 감자에 대해 튀김이나 지방이
심혈관 질환·혈당 조절·염증 감소에 도움하루 3~4잔 정도 커피 섭취 적당설탕대신 계피나 코코아 가루 첨가 커피는 많은 사람들에게 아침을 시작하는 필수적인 음료이다. 하지만 커피가 심장 건강에 미치는 영향은 종종 논쟁의 대상이 되어 왔다. 과연 커피는 심장 건강에 도움이 될까?전문가들은 적당량의 커피 섭취가 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말한다.커피가 심장 건강에 도움이 되는 이유는 혈관 건강 개선이다. 커피에 포함된 카페인은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아
처방전 없이 구입할 수 있는 피시 오일 보충제(fish oil supplements)가 심혈관 건강에 도움이 되지 않는다는 사실이 대부분의 연구 결과 밝혀졌지만, 그럼에도 불구하고 마케팅 전문가들은 피시 오일 보충제를 심장 건강을 위한 약으로 계속 선전하고 있는 것으로 새로운 연구에서 드러났다. 흔히 오메가-3로 알려진 피시 오일 보충제는 한해 판매 규모가 수십억 달러에 이르는 거대한 산업이다. 많은 사람들은 피시 오일 캡슐에 함유된 오메가-3 지방산이 전반적인 건강, 특별히 심장 건강에 좋다고 믿고 매일 피시 오일 캡슐을 복용
운동은 의문의 여지없이 심장에 좋다. 그러나 과유불급이라고, 좋은 것도 너무 많이 하면 좋지 않을 수 있다. 수년간의 고강도 지구력 훈련과 경쟁은 심방세동(atrial fibrillation)의 발생 가능성을 높이는 것으로 드러났다. 특히 남성의 경우 더 가능성이 높다고 보고된 이 연구결과는 약 1,000명의 장거리 주자, 사이클 선수, 수영 선수 및 철인 3종 경기 선수의 건강에 대한 새로운 보고서에서 밝혀졌고, 이를 포함한 점점 더 많은 과학의 증거가 이를 뒷받침하고 있다. 일반적으로 AFib라고 불리는 심방세동은 불규칙한
■ 노태호 교수의 심장 건강한국 커피 소비 세계 3위, 1인당 소비량 하루 2잔 꼴맛·향기 좋고 각성효과… 커피 즐기면 심장질환 적어확대 해석해 맞지도 않는데 보약처럼 먹을 필요는 없어 한국은 세계 3위 커피 소비국이며 한 해 커피 수입액은 자그마치 1조 원이 넘는다. 1인당 커피 소비량은 1년에 512잔이니 하루 2잔 가까이 마신다. 커피를 전혀 마시지 않는 사람도 많으니 커피 좋아하는 사람은 훨씬 더 많이 마실 것이다.왜 사람들은 커피를 그리 즐길까? 바로 커피가 갖는 각성 효과 때문이다. 맛과
미국심장협회(American Heart AssociationㆍAHA)는 ‘7대 심장 건강 지침(Life’s Simple 7)’에 수면(sleep)을 추가한 ‘8대 필수 지침(Life’s Essential 8)’을 발표했다.미국심장협회는 2010년에 제정된 7대 심장 건강 지침에 ‘수면’을 새로 추가하고 기존 지침 가운데 일부를 업데이트한 새로운 8대 필수 지침을 발표했다.기존 7대 심장 건강 지침에는 식단, 신체 활동 수준, 담배 연기 노출, 체질량지수(BMI), 혈중 콜레스테롤, 혈당 수치, 콜레스테롤 수치 등이다.추가된 수
극심한 분노 발하면 심장발작 9.5배 증가심한 분노·스트레스 2시간 이상 심장 악영향마음을 잘 다스리고 스트레스 줄여야 크게 화내면 위험… 분노는 심장 건강을 갉아먹는다말싸움 끝에 화가 머리 끝까지 치밀어 오른 남자가 갑자기 가슴을 움켜잡고 바닥에 쿵 쓰러진다. 영화에서 간혹 보는 장면이다. 저게 정말일까? 아마 극적인 장면을 연출한 것으로 여길 것이다. 그런데 상당 부분이 사실로 밝혀졌다.호주 연구자들이 유럽심장학회지에 발표한 내용은 충격적이다. 유달리 흥이 많고 또 흥분을 잘하는 우리에게 교훈적이다. 
밤 10~11시 잠들면 최적 심장 건강이 취침 시간과 연관이 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 엑시터(Exeter) 대학의 데이비드 플랜스 조직신경과학 교수 연구팀은 심장 건강에 가장 좋은 취침 시간은 밤 10시부터 11시 사이라는 연구 결과를 발표했다고 사이언스 데일리가 9일 보도했다. 연구팀은 남녀 8만8,026명(43~79세, 58% 여성)의 영국 바이오뱅크 조사 자료를 분석했다. 조사 자료 가운데는 몸의 움직임을 측정하는 가속도계(accelerometer)를 1주일 동안 팔목에 착용하게 해서 얻은 수면 시작 시
폭음보다 잦은 음주가 심장에 더 위험하다는 연구결과가 나왔다. 매일 소량 한 두 잔 마시는 술이 오히려 심장 건강에 더 좋지 않다는 것이다. 최근 유럽심장학회(European Society of Cardiology, ESC)가 발간하는 저널에 실린 한 보고서에 따르면 매일 주기적으로 마시는 소량의 음주가 ‘심방 세동’(Atrial Fibrillation)의 위험성을 높이는 것으로 나타났다. ‘심방 세동’이란 심방이 무질서하게 매우 빠르고 미세하게 또는 그보다는 덜 빠르면서 규칙성 있게 떨리면서 불
- 건강한 생활습관을 따르면 심장질환 위험을 낮추는데 도움된다. - 금연한다: 담배를 피우는 습관이 있었다면 금연한다. 간접흡연 역시 혈관 손상을 가져올 수 있으므로 피한다.- 규칙적인 운동: 남녀 모두 적당한 강도의 운동은 필수다. 빨리 걷기나 산책 등 손쉽게 할 수 있는 운동을 매일 꾸준히 한다.- 건강한 체중을 유지한다: 주치의에게 자신에게 가장 적합한 체중에 대해 먼저 문의한다. 과체중이라면 조금이라도 체중을 줄여 혈압을 낮추고 당뇨병 위험을 줄인다. 정상적인 체질량 지수(BMI)를 갖는 것이 도움된다. BM
여성이 임신 중 술을 마시면 태아의 건강에 악영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있다. 그런데 아이를 가지려 하는 아빠가 술을 마실 경우에도 태어날 아이의 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 새로운 연구 결과가 나와 주목된다. 지난주 유럽 심장병학 저널에 발표된 중국 연구진의 연구 보고서에 따르면 태아가 수태되기 3개월 전의 기간 중 아빠가 술을 마실 경우 태어날 아이가 선천적 심장 질환을 가지게 될 확률이 44% 높은 것으로 나타났다고 CNN이 보도했다.CNN에 따르면 특히 아이를 가질 아빠가 한 자리에서 5잔 이상의
글루코사민(Glucosamine)은 관절통이나 관절염 등 관절 질환을 완화하기 위한 건강보조제로 널리 사용되고 있다. 그런데 이 글루코사민이 심장 건강에도 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다고 야후 뉴스가 최근 보도했다.튤레인대 연구팀이 영국의학저널(BMJ)에 게재한 연구 논문에 따르면 46만6,000여 명을 대상으로 7년여에 걸쳐 관찰해 분석한 결과 관절통 완화를 위해 글루코사민을 복용하고 있는 사람들의 경우 심혈관 관련 질환 발병 위험이 15% 더 낮게 나타났다.또 글루코사민 복용자들은 심장병에 걸릴 확률이
■ 락토 오보 베지테리언달걀·유제품 포함하는 채식 나쁜 콜레스테롤 크게 낮춰■ 지중해식 식단채소·통곡물 위주 저칼로리 중성지방 효과적으로 감소 락토 오보 베지테리언(lacto-ovo-vegetarian)으로 알려진 달걀과 유제품을 포함하는 채식 식단과 지중해식 식단이 심장 건강에 똑같이 도움 된다는 연구결과가 나왔다고 최근 헬스데이 뉴스가 보도했다.이탈리아 플로렌스 대학과 카레지 대학 병원 연구팀은 18~75세 사이 건강하나 과체중인 107명의 성인을 대상으로 연구한 결과, 저칼