커피를 더 건강하게 즐기는 7가지 과학적 방법
워싱턴포스트의 트리샤 파스리차 내과 전문의는 커피 섭취 시 설탕 1작은술 이하, 지방 1g 이하를 권장합니다. 필터 커피가 콜레스테롤 관리에 유리하며, 인스턴트와 디카페인 커피도 건강에 도움이 됩니다. 오전 섭취 시 사망률 감소 효과가 있으며, 오후 섭취는 멜라토닌 억제할 수 있습니다. 위결장 반사를 고려해 배변 시간에 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다.
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“몸과 마음 건강하게”… 60세 이후 스포츠 활동이 중요한 이유
■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 칼럼“테니스 치면 기대수명 평균 10년 더 늘어”단순 운동과 달리‘규칙 있고 정기적 훈련’활력 증진·공동체 참여·성취감 등 장점 <사진=Shutterstock> 많은 사람들이 60대 이후에도 스포츠를 즐기고 있다. 그것은 현명한 선택이다. 스포츠를 하는 것은 신체적·정신적 건강에 여러 이점이 있지만, 시작하기 전 몇 가지 주의할 점이 있다고 전문가들은 말한다. 다음은 워싱턴포스트의 객원 건강 칼럼니스트 밥 브로디가 ‘60세 이후 스포츠 활동의 중요성’에 대해 기고한 칼럼
“아침식사 건강하게… 화장실에 오래 앉아있지 말 것”
■새해 건강생활 위한 전문의 조언 10가지주 1시간 격렬한 운동… 첨가된 향료 피하라수면장애·불안 완화엔 라벤더 오일이 효과 <사진=Shutterstock> 하버드 의대 강사로 워싱턴포스트에‘의사에게 물어보세요’ 칼럼을 게재하고 있는 트리샤 파스리차 내과 전문의가 지난 한 해 칼럼에서 독자들이 질문했던 주제들을 토대로 가장 많이 다뤄진 10가지 팁을 소개한다. 1. 더 나은 아침식사 습관 만들기아침식사는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 이는 사람들이 아침식사에 대해 습관을 형성하는 경향이 있고,
건강한 다이어트 성공하려면… 단백질 건강하게 먹어야
■ 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수중년 들어 매년 1% 근손실체중 1㎏당 매일 1.0~1.2g단백질 섭취해야 근육 유지 37세 A씨는 건강검진에서 비만과 비알코올성 지방간 판정과 함께 체중 조절을 권고받고 건강을 찾기 위해 식사 조절과 운동을 시작했다. 이왕 다이어트를 하는 김에 멋진 몸도 만들고 싶어 직장 동료가 추천해준 단백질 보충제도 구매했다. 다만 어떻게 먹어야 단백질을 제대로 섭취하는 것인지, 건강에는 무리가 없을지가 고민 중이다.단백질은 체내에서 근육은 물론, 신체의 모든 장기와 조직을 만드는 주요 재료다.
"비만한 사람도 장기간 운동하면 복부 지방 건강하게 바뀐다"
미 연구팀 "복부 피하 조직 '건강하게' 지방 저장하는 능력 향상" 비만한 사람도 장기간 꾸준히 운동하면 복부 피하 지방 조직이 운동을 하지 않은 사람에 비해 지방을 더 효과적으로 건강하게 저장할 수 있는 형태로 바뀐다는 연구 결과가 나왔다.미국 미시간대 제프리 호로위츠 교수팀은 11일 과학 저널 네이처 신진대사(Nature Metabolism)에서 비만한 사람들의 복부 피하 지방 조직을 채취해 분석한 결과 평소 꾸준히 운동할 경우 지방 조직이 체지방을 더 건강하게 저장할 수 있게 바뀌는 것으로 나타났다고 밝혔다.연구팀은
[주말 가볼 만한 곳] 백투스쿨 앞두고 자녀들과 추억 만들기
개학을 앞두고 메트로 애틀랜타에서는 특히 자녀들과 함께 할 수 있는 다양한 행사가 열린다. ■애틀랜타 인타운 애틀랜타 아이스크림 축제 아이스크림은 물론 다양한 먹거리와 볼거리 등이 제공된다. 라이브 음악과 피트니스도 직접 해 볼 수 있다. 27일 오전 11시부터 오후 6시까지. 무료. Piedmont Park, 1000 Charles Allen Drive NE, Atlanta. △ 다함께 응원해요…올림픽 중계 공동 관람90년대와 애틀랜타 올림픽 당시 의상을 입고 파리올림픽 개막식 등을 라이브로 함께 시청
교사와 좋은 관계 대학입시·인생에도 큰 힘
■ 사제지간 돈독한 사이 만들기 왜 중요한가?대학 지원에 필수인 추천서 받을 때 유리 각종 장학금·취업 정보도 신속하게 알려줘 ■선생님과 관계 중요하다교사와의 좋은 관계는 학생의 미래를 위해서 매우 중요하다. 고교를 졸업한 후 바로 취업한다고 해도 교사의 추천서가 필요하고 특히 대학입학 사정 때 교사의 추천서의 중요성은 더 말할 나위가 없다. 또한 만약에 이공계통으로 대학을 갈 때 교사와의 관계를 통해 이 분야에 대한 정보는 물론 조언도 얻을 수 있다.교사들은 또한 커뮤니티와 연계되어 있기 때문에 학생들이 특별
[‘틱톡’ 또 논란] ‘얼굴에 흉터 만들기’ 유행까지
‘프렌치 흉터 챌린지’ 이태리 10대들에 번져[‘틱톡’ 또 논란] ‘얼굴에 흉터 만들기’ 유행까지중국의 동영상 공유 플랫폼 틱톡을 통해 이탈리아 10대들 사이에서 ‘프렌치 흉터 챌린지’가 인기를 끌자 이탈리아 규제당국이 틱톡에 대한 조사에 착수했다. 안사(ANSA) 통신 등에 따르면 이탈리아 공정거래위원회(AGCM)는 21일 틱톡에서 유행하는 위험한 챌린지에 대한 조사를 시작했다고 밝혔다. 이번 조사는 젊은이들이 서로의 얼굴을 꼬집거나 스스로 얼굴을 꼬집어 인위적으로 흉터를 만드는 ‘프렌치 흉터 챌린지’
합격률 높이고 대학생활 더 알차… 꼼꼼한 리스트 만들기
■ 칼리지 리스트 작성 요령위치, 전공, 지명도 등 다양한 조건에 부합하게 선택재정 상황과 합격할 가능성 고려해 칼리지 리스트 작성자신에게 맞는 대학 진학에 성공하기 위해서는 여러 기준을 고려한 대학 리스트를 만들어 준비하는 것이 바람직하다. 미국에는 무려 5,000개가 넘는 대학들이 있기에 수천 개의 대학 중 자신이 진학하고자 하는 곳을 결정한다는 것은 쉽지 않다. 많은 대학들에 일일이 다 지원할 수도 없을 뿐만 아니라 인생에 있어서 가장 중요한 결정 중 하나이기 때문에 어느 대학에 지원할지를 결정하는 것은 결코
탄수화물이‘비만 주범’이라는데… 건강하게 먹으려면
밥·국수 섭취 제한보다는 영양 균형 맞춰야흰쌀밥 대신 현미·밀가루 대신 메밀 재료로국수 요리에 고기·채소 많이 넣어 곁들여야 한국인은 다른 나라 사람들과 달리 “식사하셨나요?“ “밥 먹었니?”로 인사하는 경우가 많다. 그만큼 삼시 세끼를 챙기는 것을 중요시하고 식사의 중심은 밥이라고 생각한다.하지만 최근 비만·당뇨병·고혈압·이상지질혈증 등 대사 질환이 늘어나면서 밥·국수 같은 탄수화물 섭취를 제한해야 건강할 수 있다고 생각하는 이들이 늘어나고 있다.그렇지만 전 세계적으로 보면 밥이나 국수를 주식으로 하는 아시아
귀넷 의장 "안전한 귀넷 만들기 올인"
헨드릭슨 의장 3일 시정연설귀넷 표준 실천상 수여식도 니콜 러브 헨드릭슨 귀넷카운티 커미셔너 의장이 3일 오전 로렌스빌 12스톤처치에서 금년도 카운티 시정연설을 통해 향후 카운티가 나아가야 할 방향을 제시했다.헨드릭슨 의장은 지난 1년간의 카운티가 이룬 성취를 설명하며 형평성 실행 계획에 대한 정부의 노력을 홍보했다. 코로나19 예방접종 및 임대지원 노력, 새로운 기업가 센터 설립, 그리고 지난해 카운티가 매입한 귀넷플레이스몰의 활성화 등에 대해 설명했다. 아울러 금년도 중요한 과제로 정신건강 협력팀 강화
자산관리 투자하듯 노화를 거스를 수 있는 방법
■ 헬스 프리즘 - 건강도 자산 관리처럼 (2)수퍼푸드, 가공 성분보다 신선하게 섭취해야건강 도움 식품은 많이 먹는 것보다 골고루영양제는 보조 수단일 뿐 수명 늘리지는 않아 부자가 되는 두 가지 핵심 원리가 있다. 첫 번째는 쓸데없는 것을 사지 않는 것이다. 두 번째는 가능하면 젊었을 때부터 투자해 복리 마법을 경험하는 것이다.평생 노화를 늦추고 건강하게 지내는 원리도 이와 완전히 동일하다. 첫 번째는 노화를 촉진하는 쓸데없는 대사 낭비를 줄이는 것이다. 이전 칼럼(지난해 12월9일 자)에서 다뤘다.이번에는 두
인생의 3분의 2를 보내는 우리집 건강하게 만들기
공기와 물만 정화해도 건강 챙길 수 있어고성능 에어 필터, 정수기 설치 등 간단히 해결 많은 사람들이 건강해지기 위해 온갖 노력을 기울인다. 건강식 챙기기, 체중 조절하기, 운동하기 등 건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높다. 하지만 정작 건강을 챙기기 위해 신경 써야 할 곳은 멀리 있지 않다. 바로 인생의 3분의 2를 보내는 우리 집이다. 집이 건강해야 사람도 건강해질 수 있다. 코로나 팬데믹을 거치며 집에서 보내는 시간이 더욱 길어졌다. 따라서 건강을 챙기려면 집안 곳곳부터 둘러보는 것이 중요하다.
나만의 칼리지 리스트 만들기, 적성·능력에 맞춰
갈수록 치열해지는 대입 전쟁에서 성공하기 위해서는 여러 요인이 있는데 이 중 하나가 바로 칼리지 리스트 작성이다. 미국에는 무려 5,000개가 넘는 대학들이 있기에 수천 개의 대학 중 자신이 진학하고자 하는 곳을 결정한다는 것은 쉽지 않다. 많은 대학들에 일일이 다 지원할 수도 없을 뿐만 아니라 인생에 있어서 가장 중요한 결정 중 하나이기 때문에 어느 대학에 지원할지를 결정하는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그럼에도 불구하고 대입을 앞둔 고교생들은 자신에게 맞는 대학을 찾아내야 한다.대입을 준비하는 학생들은 자신이 지
“아시안 희생양 만들기가 작금의 폭력 불렀다”
한인 4명을 포함해 8명이 희생된 애틀랜타 연쇄 총격사건을 계기로 미국에서 만연해온 ‘아시아계 혐오’ 현상이 극명하게 부각되고 있는 가운데 특히 코로나 팬데믹 사태 이후 급증하고 있는 아시아계를 향한 폭력과 증오범죄의 배경에 도널드 트럼프 전 대통령과 그 주변 인사들의 공공연한 아시안 증오 부추기기가 있다는 지적이 거세지고 있다. 트럼프 전 대통령과 극우 인사들이 코로나19 확산 사태 대처 미흡에 대한 책임을 회피하기 위해 ‘차이나 바이러스’ ‘쿵 플루’ 등의 용어를 공공연하게 반복 사용하며 마치 신종 코로나바이러스 확산 현상이 아
트럼프 “김정은 건강하게 돌아온 것 보게 돼 기쁘다”
건재 확인 하루 만에 직접 트윗으로 환영 메시지 발신 ‘톱다운 외교’ 통한 돌파구 마련 계기 될지 주목…상황관리 측면도 도널드 트럼프 대통령은 2일 건강 이상설에 사망설까지 돌았던 김정은 북한 국무위원장의 건재가 확인된 데 대해 건강한 모습으로 돌아와 기쁘다고 말했다.20일 만에 공개석상에 모습을 드러내며 건재를 과시한 김 위원장의 '복귀'에 대해 직접 환영의 뜻을 밝힌 것이다. 전날 북한 조선중앙방송 등이 김 위원장이 노동절(5·1절) 평안남도 순천인비료공장 준공식에 참석했다고 한국 시간으로 2
트럼프 “김정은 건강하게 돌아온 것 보게 돼 기쁘다”
건재 확인 하루 만에 직접 트윗으로 환영 메시지 발신 ‘톱다운 외교’ 통한 돌파구 마련 계기 될지 주목…상황관리 측면도 도널드 트럼프 대통령은 2일 건강 이상설에 사망설까지 돌았던 김정은 북한 국무위원장의 건재가 확인된 데 대해 건강한 모습으로 돌아와 기쁘다고 말했다.20일 만에 공개석상에 모습을 드러내며 건재를 과시한 김 위원장의 '복귀'에 대해 직접 환영의 뜻을 밝힌 것이다. 전날 북한 조선중앙방송 등이 김 위원장이 노동절(5·1절) 평안남도 순천인비료공장 준공식에 참석했다고 한국
브릿지로 매력적인 힙라인 만들기
신체 건강과 미용을 생각해서라도 엉덩이는 반드시 단련해야 하는 부위이다. 엉덩이 자체를 매끈하고 단단하게 만들 수 있는 것은 물론이고, 골반과 그 부근의 코어근육무리를 강화해 올바른 자세를 취할 수 있게 된다. 또 신체에서 가장 강력하고 큰 근육인 만큼 엉덩이 운동은 칼로리 소비량이 높다. 다이어트를 할 때 엉덩이를 사용할 수 있느냐 없느냐가 성패를 가르는 경우가 많다. 미용을 위한 운동으로 스쿼트를 우선 꼽는 것은 바로 이러한 이유 때문이다. 그러나 정작 스쿼트를 하면 엉덩이는 하나도 아프지 않고 하체만 굵어지는 것
“배달 기다리다 지쳐… 마스크 직접 만들어요”
최근 코로나바이러스 사태로 온/오프라인 매장에서 마스크 제품의 품귀 현상이 지속되는 가운데, 많은 사람들이 이에 대한 대처로 마스크 직접 만들기에 나서고 있다.유튜브, 인스타그램, 페이스북 등 각종 소셜 미디어에서는 코로나19에 관련된 콘텐츠가 인기를 끌고 있으며, 일반인뿐만 아니라 세탁 업체 종사자, 수선인, 약사 등 많은 전문가 또한 마스크 만드는 방법에 대해 공유하고 있다.유튜브 크리에이터 ‘상디 SANG-D’는 자신의 채널을 통해 ‘KF94 마스크 만들기’ 방법에 대해 올렸으며, 그에 따르면 인터넷에서 구매
만들기 어려우니 더 만들고 싶어지는 복근
헬스장은 1월이 성수기다. 새해를 맞아 멋진 몸을 만들어보고 싶은 사람들이 많이 등록하기 때문이다. 지난 가을과 연말에 완전히 놓아버린 몸매관리로 인해 축 늘어진 살은 훌륭한 자극제다. 어떻게든 살을 빼서 여름 전까지 기필코 복근을 만들어 보겠다고 결심하며 6개월 이용권을 결제한다.복근은 단순히 날씬한 몸을 넘어서는 의미를 가진다. ‘나는 운동하는 사람’이라는 메시지를 담고 있어 ‘몸짱’을 가리키는 첫번째 척도로 복근을 떠올리곤 한다.사실 복근운동은 굉장히 손해 보는 장사다. 먼저 만들기가 어렵다. 정확히 말하자면 선명하게 만들