■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 리포트너무 적어도 많아도 안 돼… 주 90~119분 최적조기사망 위험 13%, 치매 사망 위험 27% 감소웨이트 트레이닝·유산소 병행하면 효과 극대화<사진=Shutterstock> 오래 건강하게 살고 싶다면 근력운동은 어느 정도 하는 것이 가장 이상적일까? 이번 달 영국 스포츠의학 저널에 발표된 새로운 연구에서 과학자들은 근력운동(resistance exercise)과 장수 사이의 ‘최적 구간(sweet spot)’을 찾고자 했다. 연구진은 14만7,000명 이상의 남녀를
근력운동을 꾸준히 하는 여성은 주요 심혈관질환(CVD)이나 심근경색에 걸릴 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 근력운동과 유산소 운동을 함께 병행하고 앉아 있는 시간을 줄일 경우 예방 효과는 더욱 극대화됐다. 톈웨 장 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 박사팀은 미국 간호사건강연구·간호사건강연구Ⅱ(NHS·NHSⅡ)에 참여한 여성 11만7,025명을 평균 14.5년간 추적 관찰해 근력운동과 심혈관질환 발생 간 연관성을 분석했다. 그 결과 주당 2시간 이상 근력운동을 한 여성은 근력운동을 하지 않은 여성보다 주요 심혈관질환 위험이
한국에서 흔히 볼 수 있는 식재료 ‘쑥’이 아시아 웰니스·스파 업계에서 재조명되고 있다. 오랜 기간 전통 의학의 약재로 사용돼 온 쑥이 항산화·항염 성분을 기반으로 현대적 건강 관리·휴식 프로그램에 접목되며 새로운 시장을 열고 있다는 평가다.홍콩 사우스차이나모닝포스트(SCMP)는 최근 “화려한 슈퍼푸드는 아니지만 일본에서 ‘요모기(yomogi)’로 불리는 쑥은 아시아 건강·웰니스 분야에서 조용하지만 꾸준히 영향력을 키우고 있다”고 소개했다. ■ 전통 의학의 핵심 약재…최근엔 현대식 스파로 확장쑥의 오랜 전통 의학에서 쌓아온
■ 워싱턴포스트 특약 ‘전문의에게 물어보세요’아미노산 유사물질… “근력·인지능력 효능” 주장근육강화 목적 운동 최소 주 2회 안하면 소용없어신장질환 있으면 섭취 주의… 주치의와 상의해야 하버드 의대 강사로 워싱턴포스트에 ‘의사에게 물어보세요’ 칼럼을 게재하고 있는 트리샤 파스리차 내과 전문의는“요즘 크레아틴 보충제를 어디서든 볼 수 있는데, 하나 사서 먹어야 할까”라는 질문에 대해 다음과 같이 설명했다.크레아틴은 근력과 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 주장으로 많은 관심을 받고 있다. 크레아틴 열풍에는 어느 정도 타당성이
체계적 근력 운동, 건강 개선·장수에 도움“헬스장 전문 트레이너에 기초 배우기 추천웨이트 조금씩 늘려 지속적으로 운동해야” <사진=Shutterstock> 나이가 들어갈수록 근력 운동이 필요하다는 것은 많은 건강 전문가들이 이야기하고 있는 바다. 그러나 많은 중·장년층과 노인들이 이같은 운동을 어떻게 시작할 지 몰라 고민한다. 다음은 프리랜서 작가인 아만다 라우딘이 이에 대해 워싱턴포스트에 기고한 칼럼이다.저는 몇 년 동안 웨이트 트레이닝을 피했습니다. 그런데 제가 왜 그것을 사랑하게 되었는지 알려드릴
■ 카페인을 사용해 인지 능력을 높이는 방법졸음 오게 하는 아데노신 수용체 차단 효과마신 뒤 15분 후부터… 2잔 섭취 4시간 지속하루 400mg 이하로 권장… 커피 2~3잔 분량잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 중단해야 우리는 카페인에 대해 복잡한 문화를 만들어왔다. 커피, 차, 탄산음료, 에너지 음료, 알약과 같은 다양한 카페인 함유 제품뿐만 아니라, 카페인을 가장 효과적으로 사용하는 방법에 대한 조언이 특히 소셜미디어에서 많이 공유되고 있다. 이러한 조언 중 일부, 예를 들어 아침에 카페인 섭취를 몇 시간 늦추면
■워싱턴포스트 ‘전문의에게 물어보세요’질경이 씨앗 껍질의 수용성 섬유질 성분콜레스테롤 낮추고 변비·설사 완화 도움<사진=Shutterstock> 현대사회에서 건강에 대한 높은 관심에 많은 건강 보조제들이 넘쳐난다. 하버드 의대 강사로 워싱턴포스트에‘의사에게 물어보세요’ 칼럼을 게재하고 있는 트리샤 파스리차 내과 전문의는 지난 6일자 칼럼에서“상당수의 건강 보조제들은 돈 낭비가 될 수 있지만, 이것만은 다르다”며‘차전차피’(psyllium husk)를 소개했다. 파스리차 전문의는“소셜미디어에서 다양한 건강 보조
노화에 따른 근육 손실 막아주는 ‘저항력 운동’20회 이상 들 수 있는 가벼운 무게로 해도 돼 이 연구 결과는 저항력 운동(resistance training)과 관련하여 현재까지 실시된 가장 큰 규모의 메타분석 연구인 또 다른 새로운 연구 결과와도 일치한다. 이 연구가 발견한 것은 웨이트 들기의 가장 좋은 방법은 어떤 방법이든 상관없다는 사실이다. 모든 버전의 저항력 운동은 무거운 무게를 사용하든 가벼운 무게를 사용하든, 운동 세션과 세트를 자주 하든 적게 하든, 연령이나 성별에 관계없이 근력과 질량을 개선하는 결과를
‘두뇌를 더 좋게 만들려면 운동하라’ 이것이 신체활동과 우리의 두뇌의 상관관계를 보여준 두 개의 새로운 연구의 메시지다. 한 연구에서 과학자들은 규칙적인 운동이 훨씬 더 예리한 사고로 이끈다는 것을 보여주기 위해 수천 명의 사람들의 생활과 DNA 및 인지를 조사했다. 운동이 뇌에 좋은 이유를 설명하는 데 도움을 주는 또 다른 연구는 단 6분의 격렬한 운동으로 평생의 뇌 건강에 필수적인 신경 화학물질의 생산이 5배나 증가한다는 사실을 발견했다. 거의 35만명의 데이터를 분석한 새로운 발견은 규칙적인 운동이 인지를 향상시킬 수 있다
호두는 인지기능을 향상시킬 수 있다. 블루베리는 기억력을 향상시킨다. 피시오일 보충제는 알츠하이머병의 위험을 낮출 수 있다.온라인 건강기사와 소셜미디어에 산재해있는 이러한‘브레인 푸드’ 이야기를 들어보았을 것이다. 하지만 특정 음식이나 식단이 정말로 치매를 예방할 수 있을까? 전문가들은 일부 식품과 식단이 노화된 뇌에 실질적인 이점을 제공할 수 있음을 보여주는 강력한 연구가 계속 증가하고 있다고 말한다. 식이요법과 치매 사이의 연관성을 더 잘 이해하기 위해 24명의 연구원들과 이야기를 나누었다. 지중해식 식단 충실,
자전거 타기(사이클링)나 달리기 등 유산소 운동을 선행하고 덤벨이나 바벨 들어올리기(웨이트 리프팅)를 하면 근력 운동의 효과를 증폭시킨다는 새로운 연구조사가 나왔다. 1회 운동으로 지구력과 저항운동을 결합할 때의 분자적 영향에 대한 이 연구는 8명의 신체활동이 활발한 남성을 대상으로 실시됐다. 연구 결과 상체 운동 직전 20분 동안 강도 높은 사이클링을 하면 근육의 내부 작용을 변화시켜 상체 근육들이 들어올리기만 하는 것보다 더 많이 변화하고 성장하게 된다는 것을 발견했다. 지구력과
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신을 개발한 미국 제약사 화이자와 독일의 바이오엔테크, 미 제약사 모더나는 영국발 변종 바이러스에 대해 백신 효능을 검증하는 테스트에 각각 착수했다.화이자는 21일 성명에서 변종 바이러스에 대한 백신 면역 반응을 하기 위해 코로나 면역력을 보유한 사람들로부터 혈액 샘플을 채취해 데이터를 수집하고 있다고 밝혔다고 CNN 방송과 로이터통신 등이 보도했다.화이자와 함께 백신을 공동 개발한 바이오엔테크의 우구르 사힌 최고경영자(CEO)도 이날 기자 간담회에서 "백신은 변종 바이러스에도 대처할 가
심혈관 건강이 좋은 고령자는 치매의 위험이 낮고 인지능력 감소의 비율이 낮다고 JAMA가보고했다.이 분석은 7가지 지표를 사용하여 심장 건강을 측정한 65세 이상 6,626명에 관한 것으로, 지표들은 비흡연과 최적 수준의 신체활동, 식이요법, 체질량지수, 콜레스테롤, 포도당 및 혈압을 포함한 것이다.평균 8년간 추적 관찰한 결과 745명(11.2%)에게 치매가 발생했다. 최적 수준의 요인을 0~2가지 가졌던 사람들은 12.7%가 치매가 발생했으며, 3~4가지 요인을 가졌던 경우 10.7% 치매가 발생했고, 5~7개 요인 모두가 최적
유산소 운동으론 골밀도 개선 어려워당뇨·심장질환은 물론 우울증 개선 도움일주일에 2회 30분씩 하면 뼈 튼튼해져대개 운동을 시작하겠다는 마음을 먹으면 걷는 운동을 먼저 시작하게 된다. 빨리 걷는 운동 같은 유산소 운동은 산소 공급을 통해 인체 내 지방과 탄수화물을 에너지로 사용하는 전신운동이다. 전문가들은 유산소 운동과 함께 근력운동을 꼭 해야 한다고 입을 모은다. 유산소 운동만으로는 근육을 키우기 힘들기 때문이다. 근력운동은 무산소 운동으로 근육에 일정한 스트레스를 줘서 근육의 힘(근력)을 기르는 운동이다. 건강정보 온라
미 유럽 일본 환자 865명 임상 실험치매 초기 투여시 성공 가능성 높아오랫동안 별 성과가 없었던 알츠하이머병의 치료에서 처음으로 잠재적 효과를 보이는 약이 개발됐다. 신약은 대규모 임상실험에서 처음으로 환자의 뇌에서 플라크를 줄이고 치매의 진행을 늦출 수 있는 것으로 나타났다. 신약이 실제로 효과가 있는지 알기 위해서는 좀 더 광범위한 임상시험이 필요하지만 최근 시카고에서 개최된 알츠하이머 협회 국제회의에서 발표된 결과가 사실로 증명되면 이 약은 최초로 뇌의 변화와 알츠하이머병의 증상을 성공적으로 공격한 약이 될 수 있을 것이다.
2018 월드컵이 한창이다. 축구 경기는 손을 못 써서 그런지 발로 차기 외에 유일하게 허용되는 것이 머리로 헤딩하는 것이다. 그런데 사정없이 날아오는 단단한 축구공을 머리로 받아치는 것이 쉬운 일은 아닐 것이다. 아프기도 엄청 아프고, 잘못하면 시력에 문제가 생길 수도 있다는 것이 전문가들의 지적이다. 어린아이들이 축구장에서 머리를 써야 하는지에 대한 문제가 미국에서 최근 몇년간 논란이 되고 있다. 미국 청소년축구협회는 2015년에 11세 이하 선수들의 헤딩을 금지한다고 발표했다. 이유는 뇌진탕을 일으킬 수 있
캐다나 데이빗사 '뉴트리돔 씨벅톤'출시 높은 비타민 함유량.천연 항염작용 효과 캐나다에 있는 건강식품 생산 기업인 '데이빗 건강(주)' 이 원재료 부터 엄선한 '뉴트리돔 씨벅톤' 제품을 새로이 선보였다. 파우더와 캡슐 형태의 두가지 형태로 출시된 '뉴트리돔 씨벅톤' 제품들은 양질의 유럽산 씨벅톤 원료를 이용해 특히 소비자들로부터 좋은 반응을 얻고 있다. 회사 측은 "캐나다 식약청 기준을 엄격하게 준수해 풍부한 항산화 성분을 인정받아 캐나다 보건
규칙적인 운동은 스트레스를 줄여주며, 수면의 질을 높이는 데에도 좋다. 국립 수면 재단(National Sleep Foundation)에서는 유산소 운동, 근력강화운동, 요가를 숙면에 취하는데 가장 좋은 운동법들로 꼽았다.▲유산소 운동10분만 유산소 운동을 해도 도움될 수 있다. 물론 일주일에 적당한 강도의 운동을 150분, 혹은 강도 높은 운동을 75분 하는 것이 추천된다. 조금만 운동해도 불면증을 개선시킬 수 있다.▲근력강화 운동근육을 탄탄하게 만들면 수면의 질을 개선시킬 수 있다. 또 근육량이 증가하면 빨리 잠에 들고