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체중감량 다이어트 효과, 복부비만에 특히 효율적 강원 강릉시 송정해변 백사장에서 가톨릭관동대 스포츠건강관리 전공 학생과 교수, 주민들이 지난 11월 29일 맨발 걷기를 하고 있다. [연합]최근 한국에서는 맨발 걷기 열풍이 확산하면서 서울을 비롯해 용인, 하남, 울산 등 전국 각지에서 맨발 길 조성에 힘쓰고 있다. 지난 8월 18~19일에 열린‘오감만 2023 문경새재 맨발 페스티벌’에는 3,000명의 대규모 인파가 모이기도 했다. 요즘 열풍인 맨발 걷기, 건강에 어떤 효과가 있을까?맨발 걷기는 우선 다이어트에 좋다. 실제로
"성령의 인도하심에 따라 걷기"는 매일 매일 성령의 인도하심을 받아 행하는 것을 의미합니다. 아침에 잠에서 깨어나고 성령의 능력을 힘입어 밤에 잠이 들 때까지 모든 일에서 성령의 인생을 살아라. 하지만 이게 무슨 의미일까요? 우리가 어떻게 "성령을 따라" 걸을까요? 갈라디아서 5 장에서 그 깊은 뜻을 살펴보고, 가능한 이 질문에 대한 완전한 답을 얻기 위해 다른 성경을 함께 살펴봅시다. "성령으로 걷는 것"을 다섯 가지 사항으로 그 해답을 찾겠습니다. 어떻게 해야 성령을 따라 걸을까요? "성령의 소욕은 육체의 소욕보다 더 강할 때
식사할 때‘태블릿 NO’음식 집중 포만감 높아 잠 잘 때 실내온도 68도시원해야 숙면에 좋아 2018년이다. 또다시 새로운 한 해가 시작된다. 연초에는 ‘다이어트’, ‘운동하기, ‘몸짱 되기’, ‘금연하기’ 등 매년 비슷한 건강 결심을 세우게 된다. 그러나 새해결심을 유지하고 새로운 건강 습관을 지속하기는 생각보다 어렵다. 연초에 새운 새해 다짐을 2월까지 혹은 여름까지 유지하는 것은 쉽지 않다. 전문가들은 거창한 계획보다는 실행가능하고 디테일한 작은 계획을 세우면 성공
새해 운동 습관을 기르기 위한 7가지 팁아주 짧은 운동이라도 꾸준히 하면 큰 도움덜 격렬한 운동이 더 많은 지방 연소 효과아침 운동·야외 운동이 건강 이점 더 많아2024년 새해가 다가온다. 신년을 맞을 때마다 운동 결심을 하는 일은 쉽다. 하지만 이를 실천하기란 무척 어려워서 많은 사람들이 중도에 포기하곤 한다. 하지만 여기에 제시하는 7가지 팁은 운동 습관의 형성에 놀랍도록 간단하고 실용적인 방법을 알려준다. 무엇보다도 가장 중요한 것은 이 조언은 몇 걸음이라도 더 걷기, 11분 걷기 등 아주 짧은 운동이라도 꾸준히 하
40세 이후 고강도 걷기, 기억저하 예방 도와 40세 이후부터 호흡이 가빠질 정도로 강도 높은 걷기 운동을 일주일에 40분씩 꾸준히 이어나가면 알츠하이머병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 한림대동탄성심병원 김지욱 정신건강의학과 교수와 김현수 진단검사의학과 교수, 외과 김종완 교수 공동 연구팀은 65∼90세 노인을 대상으로 걷기 활동과 인지기능의 연관성을 조사한 결과 이 같이 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 한림대동탄성심병원 코호트연구에 참여한 65~90세 노인 188명을 인지기능이 정상인 107명과 치매 전 단
■ 걷기에 대해 과학자들이 제시하는 7가지 팁 ‘하루 1만보’는 마케팅 산물…“건강 마법 아냐” 비싼 만보기 필요없어… 스마트폰으로도 정확 하루에 1만보를 걷기 위해 고군분투하는 사람들에게 좋은 소식이 있다. 최신 과학에 따르면 나이와 체력 정도, 그리고 건강 목표에 따라 그보다 적게 걷는 것이 오히려 더 좋을 수 있다는 것이다. 더 이상 하루 1만보가 건강의 마법이 아니므로 이제 그 목표를 자유롭게 놓아주는 것이 좋겠다. 건강을 위해 매일 1만보를 걷는다는 개념은 마케팅 전략에서 비롯되었다. 1964년 도쿄 하계
미국 등 연구결과…'무리 말라' 통념적 처방과 달라"장시간 안거나 눕기 피하고 뭐든지 하면 도움된다" 암에 걸렸거나 걸렸던 사람이 하루 30분을 걷거나 요가를 하면 신체의 피로도가 줄어 암세포의 확산이나 암의 재발 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.6일 영국 일간 가디언은 최근 시카고에서 열린 미국임상종양학회(ASCO) 연례회의에 제출된 3편의 연구 보고서가 육체 활동이 암환자들에게 도움이 된다는 사실을 재확인했다고 보도했다.세계 최대의 암 관련 회의인 ASCO 연례 회의에 제출된 첫 번째 보고서는 요가가
아시안아메리칸센터(AARC, 대표 지수예)가 5월 정신건강 인식의 달을 맞아 21일 오전 8시 스와니 조지 피어스 파크에서 ‘더 건강하고 행복한 삶을 위해 우울증을 떨쳐 버리자’라는 주제로 걷기 행사(Walk-A-Thon)를 개최했다. 80여명이 참가한 이 행사에서 지수예 대표는 “코로나19로 지역사회 많은 가정들이 정신적으로 어려움을 겪고 있다”면서 “이 행사를 통해 정신건강의 중요성을 알리고 정신질환 예방과 치료에 관한 다양한 정보와 지식을 함께 나누고자 행사를 준비했다”고 밝혔다. 이번 행사는 귀넷카운티 셰리프 사무실이 협찬하
5월 21일 토요일조지피어스 파크 아시안아메리칸센터(AARC, 대표 지수예)에서 5월 정신건강의 달을 맞아 걷기 행사(Walk-A-Thon)를 내달 21일 조지피어스 파크에서 개최한다.AARC측은 이번 행사의 주제는 ‘더 건강하고 행복한 삶을 위해 우울증을 떨쳐 버리자!’이며, 정신건강의 중요성을 알리고 정신질환 예방과 치료에 관한 다양한 정보와 지식을 함께 나누고자 행사를 개최한다고 밝혔다. 걷기 행사는 오는 5월 21일 토요일 오전8시에 조지피어스 파크(George Pierce Park)의 성인소프트볼
매일 꾸준히 걷기 운동을 하면 구체적으로 어떤 건강상 효과가 있을까. 건강정보 사이트인 ‘브라이트 사이드’는 매일 최소한 15~30분간 꾸준히 걷기만 해도 단순히 뱃살이 들어가고 다리 근력이 좋아지는 신체적 효과는 물론 정신적 건강 증진과 치매 예방에도 도움이 되는 등의 효과도 기대할 수 있다고 전했다.브라이트 사이드는 걷기 운동의 10가지 효과로 ▲뇌의 긍정적 변화 ▲시력 향상 ▲심장질환 예방 ▲폐활량 증가 ▲췌장기능 향상 ▲소화기능 증진 ▲근 긴장도 증진 ▲뼈와 관절 강화 ▲요통 완화 ▲마음 진정 효과를
<사진>광복 72주년 '소녀상 건립 기념' 걷기∙달리기 대회광복 72년과 브룩헤이븐 소녀상 건립기념 마라톤 대회가 열렸다. 조지아대한체육회(회장 권오석)와 애틀랜타 소녀상 건립위원회(위원장 김백규) 등이 주최한 이번 대회는 13일 오전 40여명의 한인들이 참가한 가운데 H마트 옆 쇼티하웰 공원에서 진행됐다. 이번 대회는 5마일과 단축 마라톤, 2.5마일 걷기대회로 나뉘어 진행됐다. 수상자 명단은 다음과 같다. ▲1등(남, 여)=이완호(28분 50초), 김현숙(30분 15초) ▲2등 이상은(29분 54초),
백신 접종 후 운동이 면역력 강화에 도움아이오와대 연구진… “충분히 운동해야” 독감주사나 코로나19 백신 접종 후 90분 동안 걷거나 조깅, 자전거 타기를 하면 신체의 면역 반응을 높일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 최근 의학전문지 ‘뇌·행동·면역’에 발표된 아이오와주립대 연구진의 논문을 인용해 9일 뉴욕타임스가 보도한 바에 따르면 90분 운동이 더 많은 항체를 유발하는 것으로 알려졌다. 운동이 백신 반응에 영향을 미칠 수 있음은 새로운 사실이 아니다. 과거의 몇몇 연구에서 독감 주
새해다. 코로나19가 계속 기승을 부리면서‘건강 지키기’가 최우선 과제다. 건강을 유지하는 비법은‘적절한 운동’과‘건강한 식단’이라고 전문가들은 입을 모은다.건강한 한 해를 보내기 위해 단번에 많은 것을 바꾸려면 실패하기 쉽다. 따라서 작은 것부터 꾸준히 실천하는 자세가 중요하다. 건강 유지를 위한 운동법과 건강한 식단을 알아본다.건강장수 비결은 의외로 단순 간단할 수 있다. 하루 7,000보씩만 걸어도 건강하게 오래 살 수 있다는 연구 결과가 나왔다.◇하루 7,000보 걷기가 ‘현대판 불로초’운동은 워낙 종류가 다양하지
하루 운동시간 45분 이상하면 별 차이 없어천천히 걷기, 심혈관 건강 효과는 단정 못해심혈관 튼튼하게 하고 싶으면 빠르게 걷기로숨 차는 운동에만 매달릴 필요 없다. 천천히 걷기도 건강에 도움이 되고 오래 살게 해준다. 지난번 ‘하루 7,000보 이상 걷기가 불로초’라는 제목의 필자 칼럼(본보 10월7일자 A16면)에 많은 분들이 관심을 보여주었다. 이에 칼럼 댓글로 문의한 몇 가지를 답변해 드리려고 한다.우선 ‘하루에 45분이라면 20분, 25분 나눠서 걸어도 효과 있나요?’라는 댓글이 있었다. 당연히 효과가 있
금연·절주 등과 함께 건강한 장수 위한 기본 규칙적으로 하루 30분 이상 몸을 움직여야걷기 강도는 무관… 꼭 빨리 안 걸어도 돼걷기 좋은 계절… 하루 7000보 이상 걷기가‘불로초’ 운동은 금연, 절주, 적정 체중 유지, 건강한 식단과 함께 5대 기본 건강 수칙이다. 운동 효과는 다양한 연구로 입증돼 있다. 그중 하나가 미국 하버드대 의대에서 나온 것이다. 이에 따르면 40세 성인 기준 1주일에 450분(하루 평균 64분) 운동하면 4.5년을 더 살 수 있다.흥미로운 점은 하루 5분에서 시작해
하루 1만보 걷기는 건강 향상을 위해 꼭 필요할까? 이같은 질문에 많은 이들이 당연히 ‘예스’라고 대답할지도 모른다. 물론 1만보 걷기가 건강에 좋다는 사실은 반박의 여지가 없다. 하지만 전문가들은 오늘날 1만보 걷기에 대한 중요성이 과장된 것이라고 지적한다. 굳이 1만보에 집착할 필요는 없다는 것이다 전문가들의 조언이다. 뉴욕타임스가 확고한 건강 상식으로 굳혀진 하루 1만보 걷기의 허와 실에 대해 분석했다. 이에 따르면, 하루 1만보 걷기 운동은 지난 1965년 일본의 시계 회사인 ‘야마사’가
봄이 오는 것을 시샘하듯 비가 내렸다. 하지만 야외에서 걷기운동을 하기에 좋은 춘삼월이 눈 앞이다. 걷기는 시간과 장소와 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 훌륭한 유산소 운동이다. 뼈와 근육을 튼튼하게 하고 다이어트에도 좋다. 특히 심폐 기능을 향상하고 혈당ㆍ중성지방을 떨어뜨려 성인병도 예방하는 다양한 효과가 있다.걷기운동은 속도보다 지속 시간이 중요하다. 박윤길 강남세브란스병원 재활의학과 교수는 “45분 이상, 3㎞ 정도를 1주일에 3~4회 걷는 것이 바람직하다”며 “이것이 숙달되면 점차 빨리 걷고 주당 횟수를 늘리는
오래 앉아 있는 생활은 건강에 해가 된다는 연구들은 여러 차례 소개된 바 있다. 오래 앉아 있는 시간이 길면 조기 사망 위험이 증가한다거나, 지방간 및 당뇨병 발병 위험이 높아진다는 연구결과, 뇌 건강도 해칠 수 있다는 보고들이 나왔었다. 연방 질병통제예방센터(CDC)와 미국 가정주치의학회에서 조언하는 직장에서, 집에서 앉아 있는 시간을 줄이고, 좀더 움직이는 방법들을 모았다. #직장에서는- 가능하면 30분마다 일어난다. - 회의는 회의실 테이블에서 앉아서 하지 말고 동료들과 함께 걸으면서 한다.- 직
고혈압·당뇨병·콜레스테롤만성질환 꾸준히 관리게임 등 뇌 자극 활동을 ‘마인드’ 식단도 위험 낮춰 현대인들이 가장 두려워하는 질병의 하나로 알츠하이머병, 치매가 있다. 치매의 대부분을 차지하는 알츠하이머병은 사실 ‘이거다’하는 뚜렷한 예방법은 없다. 그러나 의학전문가들은 치매 예방을 위해 끊임없이 뇌를 자극하며, 전신 건강을 유지하고, 운동하고, 잠을 잘 자는 등의 건강생활수칙들을 조언한다. 나이나 유전자 같은 바꿀 수 없는 위험요소들도 있지만, 고혈압이나 당뇨병, 혹은 운동부족 등의 위험인자들
걷기는 비만ㆍ당뇨병 등 만성질환과 심혈관계질환 등을 예방하는데 효과적인 운동이다. 걷기운동이 인기를 끌면서 하루 1만보를 걸어야 건강해질 수 있다는 인식이 자리잡았다.영국 워릭대 연구팀은 최근 1만5,000보를 걸어야 건강을 유지할 수 있다는 연구결과까지 내놨다.전문의들은 “평소 짬을 내 걷기운동을 실천하면 건강에 도움되지만 굳이 1만보에 집착할 필요가 없다”고 했다. 1만보라는 숫자에 집착하기보다 하루 활동량을 늘려 건강을 유지하는 것이 목표이기 때문이다.김원 서울아산병원 재활의학과 교수는 “하루 30~50분 정도 약간 숨찰