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■ 워싱턴포스트 특약 건강·의학 칼럼미국인 절반 권장량 미달… 식물성 식품 섭취를호박씨·시금치·견과류 등 식단으로 충분히 보충전문가“보충제보다 식단 개선이 먼저”조언 마그네슘 보충제는 미국에서 가장 인기 있는 식이 보충제 중 하나다. 전문가들은 그 이유로 마그네슘이 우리 건강에서 중요한 역할을 하기 때문이라고 설명한다. 마그네슘은 혈압과 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 준다. 면역 체계와 근육 건강을 지원한다. 또한 숙면에도 도움이 된다. 마그네슘은 이완을 촉진하고 신경계를 안정시키며 이른바 ‘수면 호르몬’으로 불리는 멜라
올해는 수면에 좋은 해는 아니었다. 코로나바이러스 팬데믹, 학교와 직장의 중단, 그리고 수많은 불면의 밤을 야기한 대선 시즌 등을 이유로 스트레스 관련 불면증을 극복하기 위해 많은 사람들이 수면 전문가들의 다양한 도움을 받아야 했다. 전문가들이 권고하는 수면 수칙은 규칙적으로 운동하고, 취침 시간을 일정하게 유지하며, 스크린 타임과 소셜미디어를 줄이는 것이다. 그러나 수면 부족의 또 다른 중요한 요소인 식단을 간과하는 사람들이 많다. 먹는 음식이 수면에 영향을 미칠 수 있고, 반대로 수면 패턴은 식단 선택에 영향을 미칠
새해 시도할 만한 건강 습관 변화 5가지물을 더 많이 마셔라… 탄산수도 동일 효과타트 체리주스, 염증·통증 줄이는 데 효능 새해 결심을 세우는 시즌이 돌아왔다. 만약 2025년 목표 중 하나가 건강 관리라면, 올해 전문가들에게 배운 몇 가지 간단하게 실천할 수 있는 팁을 통해 새해에 더 건강해질 수 있다. <사진=Shutterstock> 1. 양치 후 헹구지 말라바이럴 틱톡 영상들이 많은 사람들의 양치 습관에 도전장을 내밀고 있다. 그들의 조언은 이렇다: 불소가 함유된 치약으로 양치하고 뱉어내되
큰 일교차·스트레스는 면역력 적 환절기 호흡기·감염질환 더 취약 채소·생선·비타민·발효식품 먹고 하루 10잔 이상 물 마시면 좋아 장에 면역세포 70% 몰려 있어 규칙적 식사로 장 운동 도와야 더운 기운이 약간 남아 있지만 아침저녁 선선해 가을의 문턱에 왔음이 실감난다. 요즘처럼 일교차가 10도 내외일 정도인 환절기에는 체온이 낮아지거나 생체리듬이 바뀌면서 면역력이 떨어지기 마련이다.환절기에 각종 질병에 많이 걸리는 이유다. 심혈관 질환을 앓는 고령자는 일교차가 1도 커질 때마다 사망률이 2.5%
최적의 숙면 온도 제공과열시 전원 자동 차단 경동나비엔의 매트 브랜드인 '나비엔 숙면매트(Navien Mate)'가 고객들의 체질에 따라 최적의 숙면 온도를 맞추는 기술을 자랑하는 '숙명매트 온수'와 '숙면매트 카본'을 선보인다. 나비엔 숙면매트 온수 'EQM582'는 경동나비엔의 온수매트를 업그레이드한 제품이다. 이 제품은 데워진 물이 매트 안을 순환하여, 건조하지 않고 오랜 시간 포근한 온열감을 느낄 수 있다. 1도 단위로 사용자가 원하는 숙면 온도를 설정하고, 본체에서 나가는 물 온도와 매트 순환 후 돌아오는 온도를 실
밤잠을 잘 자야 건강을 유지할 수 있다는 건 상식이다. 수면 장애가 여러 가지 심각한 질병을 유발한다는 연구 결과도 계속 나오고 있다.이와 관련 잠을 설쳤을 때 실제로 우리 몸 안에서 어떤 일이 벌어져 건강을 해치는지를 영국 맨체스터대 과학자들이 밝혀냈다. 수면 부족으로 생체시계(body clock)가 교란되면, 낮에 손상된 ‘세포외 기질(extracellular matrix)’이 제대로 복원되지 않는다는 것이다.맨체스터대의 칼 캐들러 생화학 교수의 논문에 따르면 세포외 기질은 만 17세를 넘어서 형성기가 끝나면 몸
규칙적인 운동은 스트레스를 줄여주며, 수면의 질을 높이는 데에도 좋다. 국립 수면 재단(National Sleep Foundation)에서는 유산소 운동, 근력강화운동, 요가를 숙면에 취하는데 가장 좋은 운동법들로 꼽았다.▲유산소 운동10분만 유산소 운동을 해도 도움될 수 있다. 물론 일주일에 적당한 강도의 운동을 150분, 혹은 강도 높은 운동을 75분 하는 것이 추천된다. 조금만 운동해도 불면증을 개선시킬 수 있다.▲근력강화 운동근육을 탄탄하게 만들면 수면의 질을 개선시킬 수 있다. 또 근육량이 증가하면 빨리 잠에 들고
잠이 보약… 여름철 건강을 지키는 수면법수분 충분히 섭취하고 자기 전 찬물도 도움돼에어컨 켜고 잘 땐 온도 74~78도로 설정해야 열대야는 여름철 수면을 방해하는 주요 요인이다. 오후 6시부터 다음 날 오전 9시까지 기온이 섭씨 25도(화씨 77도) 밑으로 내려가지 않는 현상을 말한다. 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 컨디션이 나빠지고 면역력이 떨어져 건강에도 좋지 않다. 신원철 강동경희대병원 수면센터 신경과 교수는 “잠에서 깨기 2시간 전까지 체온이 내려가고 이후 조금씩 체온이 높아지면서 잠에서 깨어난다”며 “잠자는 동
‘쾌적한 생활환경 파트너’ 경동나비엔 ‘숙면 매트’ 시대 선언미 뉴스위크 선정 '신뢰할 수 있는 기업' 상위 랭크 진입 ‘쾌적한 생활환경 파트너’ 경동나비엔이 ‘숙면 매트’ 시대를 선언했다.경동나비엔은 최근 정밀 온도제어 기술을 바탕으로 사용자에게 최적의 숙면 환경을 제공하는 ‘나비엔 숙면 매트’ 온수와 카본을 시장에 선보였다.건강을 위해 꼭 필요한 ‘숙면’을 위해서는 온도도 중요한 역할을 담당하며 사용자별로 서로 체질이 다르기에 최적의 숙면 온도 역시 차이가 있다. 이에 따라 ‘나비엔 숙면 매트’는 1℃ 단위로
인생의 3분의 1은 수면 속에서 보낸다. 수면은 하루 동안 쌓인 피로를 해소하고 에너지를 충전할 뿐만 아니라 뇌에 축적된 노폐물을 씻어내고 면역력을 강화한다. 잠만 제대로 자도 병에 잘 걸리지 않고 건강하게 살 수 있다는 뜻이다. 그래서‘잠이 보약’이라고 한다. 날씨가 점점 따뜻해지면서 잠을 제대로 자도 졸리고 피곤하다고 호소하는 사람이 늘고 있다. 세계수면학회가 정한‘세계 수면의 날(3월 18일)’을 맞아 ‘건강한 잠’에 대해 알아본다. ◇남성 27%ㆍ여성 16%가 수면무호흡증수면장애는 잠자는 시간뿐 아니라 잠자리에 들
저녁에 와인 두어잔이나 술 몇 잔을 마시면 아마도 평소보다 더 빨리 잠이 들 것이다. 신나는 디너파티나 축제의 밤을 보낸 후, 설거지를 하지 않거나 스킨케어 클리닝도 제대로 하지 않고 뻗어보지 않은 사람들이 얼마나 될 것인가? 그러나 술을 너무 많이 마시면 금방 꿈나라로 빠져든다 해도 자주 잠에서 깨어날 가능성이 크다. 알코올은 우리가 매일 밤 취하는 깊고 가벼운 잠의 정상적인 수면구조를 방해하기 때문이다. 전문가들은 밤에 술을 마시면 이러한 패턴이‘파편화’되거나 중단될 수 있으며 일반적인 수면 단계를 거치면서 여러 번
낮 기온이 최고 30도(86℉)를 웃돌고 자외선지수가 크게 높아지는 등 무더위가 더 빨라졌다. 한밤 중 실내 온도가 28도를 넘으면 체온과 수면 각성을 조절하는 뇌 시상하부에 문제가 생겨 잠을 자기 어려워진다.우리나라 성인의 여름철 수면시간은 6시간 40분대로 사계절 중 가장 짧고, 하루 권장 수면 시간(7~9시간)에도 크게 못 미친다(한국갤럽).한진규 서울수면센터 원장은 “숙면하려면 뇌가 밤이 왔다는 신호를 인식하고 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비해야 한다”며 “하지만 열대야 현상은 한밤중에도 한낮과 비슷한 27~28도를 오르내
태블릿 . 스마트폰전자기기 독서수면 방해 드러나 잠자리에 들기 전 독서는 하루의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 수면에도 도움이 된다. 만약 숙면을 위한 목적으로 독서를 한다면 전자 서적은 피하고 종이책을 읽는 것이 좋겠다. 태블릿 PC나 스마트폰과 같은 디지털 기기로 독서를 할 경우 취침 시간이 지연되고 수면까지 방해받는 것으로 조사됐다. 보스턴 ‘브리검 여성병원’(Brigham and Women’s Hospital)의 연구팀은 9명을 대상으로 취침 전 읽는 서적 형태가 수면에 어떻게 영향을 미치는
스트레칭·마사지로 근육 풀고영화감상 등 좋아하는 일하고카페인·설탕 많은 음식 피해야■새로운 사고방식을 취한다-문제 해결사가 된다: 스트레스를 주는 일의 목록을 만든다. 목록에서 현재 해결할 수 있는 문제와 현재 해결이 가능하지 않은 문제를 파악한다.지금 해결 가능한 작은 문제부터 시작한다. 침착하게 문제를 살펴보고, 가능한 해결책을 구하고, 문제 해결하기 위한 방법에 대해 알아본다.작은 문제를 해결하면 큰 문제를 해결할 수 있는데 자신감을 가질 수 있다. 또한 문제를 해결할 수 있다는 자신감을 갖게 되면 스트레스를 줄이는 데에도 도
새벽에 깊이 숙면을 취하지 못하고 3~4시 쯤 자꾸 깨는 원인은 어디에 있을까. 한밤 중 깨서는 다시 잠에 들지도 못하고, 또 아침에 일어나서도 개운치가 않다. 의사들이 지적하는 여러 원인들을 정리했다.#코골이 및 불면증코골이나 불면증 모두 건강한 숙면을 방해하는 수면장애 질환들이다.코골이는 폐쇄성 수면 무호흡증(Obstructive Sleep Apnea)으로 불리는 만성적 수면장애다. 잠을 자다가 10초~1분 정도 숨이 멈춰지고, 심한 코를 골다가 그 소리에 한밤 중에 잘 깨게 된다. 불면증은 잠에 들기도 어렵지만, 잠에