새해 금연 결심… 작심삼일로 끝나지 않으려면
국내 일반담배 흡연율은 감소세이나 전자담배 사용은 증가하고 있다. 니코틴 중독으로 인한 금연 실패를 막으려면 혼자 시도하기보다 전문가 상담과 약물 치료를 병행하는 것이 효과적이다. 보건소 금연 클리닉이나 건강보험공단의 지원 사업을 통해 진료비와 보조제 혜택을 받을 수 있으며, 물 섭취와 식습관 개선 등 생활 습관 변화도 필수적이다.
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새해 금연 결심… 작심삼일로 끝나지 않으려면
“4년 전 담배를 끊으려 연초에서 전자담배로 바꿨는데, 오히려 전자담배를 더 피우게 되더라고요. 최근에 친척을 뵈러 큰 병원을 다녀왔는데, 입원실에 암 환자분들이 많은 걸 보고 안 되겠다 싶었습니다.” 6년간 금연 후 2021년부터 다시 흡연을 시작한 김모(43)씨는“올해는 꼭 담배를 다시 끊고 싶다”며 이렇게 말했다. 보건소에서 받은 니코틴 패치를 붙인 그는“담배 생각이 계속 나서 힘들다”면서도“건강을 생각해서 잠시 안 피우는 게 아니라 영원히 담배와 이별을 하고 싶다”고 강조했다. 궐련 흡연율 줄었지만 전자담배는 ↑니코
새해 재정 결심, 이렇게 하면 작심삼일 피한다
새해가 되면 많은 사람들이 크고 작은 계획들을 세운다. 올해도 예외는 아니었을 것이다. 신용카드업체‘캐피털 원’(Capital One)에서 미국 성인 2,000명을 대상으로 실시한 설문 조사 결과, 44%의 미국인들이 올해 새해 결심으로 재정 관련 목표를 설정했다고 답했다. 또한 라이프웨이 리서치가 미국 성인 1,005명을 대상으로 조사한 설문 조사에 따르면 미국 성인의 29%가 재정 문제와 관련해 새해 결심을 세웠다고 답했다. 그만큼 재정 관련 새해 결심은 이제 특별한 것이 아니라 삶의 한 부분이 됐다. 그렇다면 새해
금연 작심삼일? 이유 있었네
니코틴 금단 현상 3일째가 최고시도 전 1주일 이상 치료제 복용흡연량 줄이기보다 단숨 끊어야전자담배는 유전자변이 더 심해 새해를 맞아 올해는 기필코 담배를 끊겠다고 결심한 흡연자들이 적지 않다. 금연 전문가들은 금연 시작 보름~한 달 전부터 금연을 준비해야 성공률을 높일 수 있다고 조언한다. 니코틴 공급 없이도 흡연 욕구와 금단증상을 동시에 감소시키는 바레니클린 성분의 약물 등을 사용하면 성공률을 30~40%로 높일 수 있는데 적어도 금연 시도 1주일 전부터 복용해야 하기 때문이다.금연은 스트레스·
새해엔‘작심삼일’없어야죠
2018년의 시작이 불과 사흘 앞으로 다가왔다. 매년 신년초가 되면 많은 사람들이 ‘새해 결심’을 세운다. 하지만 그 중 상당수는 ‘작심삼일’이 되게 마련. 한 연구 결과에 의하면 신년 결심의 약 80%는 2월이 지나기 전에 결국 실패한다는 통계가 나와있기도 하다.이처럼 많은 사람들이 새해 결심을 지키지 못하는 것은 동기부여를 제대로 하지 못하거나 아니면 목표를 너무 거창하게 세우기 때문일 경우가 많은데, 새해 결심을 지키는데 실패하면 자존감이 떨어지고 정신건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있다는 게 전문가들의 말이다.따라서
“금연” 25%가 작심삼일… 자신 의지로 성공 3~5%뿐
정부가 약값^상담비 지원성공 땐 본인부담금 환급주변에 금연 사실 알리고한달 정도 술자리 피해야흡연 욕구 땐 양치나 체조약물치료 병행하면 도움새해에도 금연클리닉을 찾는 사람이 부쩍 늘었다. ‘폐암 주세요, 후두암 주세요’라는 금연광고를 비롯해 혐오감을 유발하는 담뱃갑 경고 그림까지 사회적으로 금연 압박이 더 심해졌기 때문이다. 하지만 대부분 작심삼일이다. 삼성카드 빅테이터연구소가 최근 편의점에서 흡연자들이 쓴 신용카드 매출을 분석해보니 흡연자 4명 중 1명은 신년 이후 사흘 안에 금연을 포기하고 담배를 샀다.또 새해
이렇게 하면 2017년에는 작심삼일과 굿바이~
최고의 숙적은 충동성딱 10분만 참아 보거나'실패시 벌칙’정해두길목표를 짧게 짧게 잡거나아예 '루틴’으로 일상화실수 털어내고‘리셋 루틴’아침형 인간이 될 테다. 새벽에 유산소 운동을 1시간 할 테다. 영어 학원에 가야지. 우리의 야심찬 2017년 신년 계획의 운명은 과연 어떻게 될까. 이런 신년 계획은 물거품으로 돌아가기 일쑤다. 아무리 야심차도, 공들여 밑줄 쫙, 별표 세 개를 붙여도 마찬가지다. 사람들마다 야심차게 말하는 신년결단은 고작 사흘 짜리가 되기 십상이다. 내일이라도 우리는 어김없이 다이어트, 혈당관리, 금연, 채무상환
굿바이 작심삼일… 신년계획 지켜줄‘결심의 기술’
신년 계획이 물거품 되는 이유는 충동성 때문이라는 전문가들의 분석이 나왔다. 충동을 '파도'처럼 인식하고 서핑하듯 흘려보내거나, 10분만 참는 훈련을 하는 등 다양한 방법들이 제시되었다. 목표를 루틴으로 만들고, 실수를 털고 재시작하며, 작은 성취를 보상하는 과정에서 꾸준함이 생기는 것이 핵심이다. 전문가들은 ‘미루기’는 인간 본성이므로 자책하기보다 실용적인 전략으로 극복해야 한다고 조언한다.