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직장에서 한 자세로 오랫동안 집중하거나 앉아 있으면 근육이 뭉치고 관절이 약해지기 쉽다. 거기다 심각한 과로와 만성피로까지 겹치면 상태는 더욱 악화된다. 업무 중 틈틈이 어깨 관절을 풀어주면 근육 피로도는 낮아지고 잘못된 자세도 바로잡을 수 있다. 문미경 경희대병원 물리치료사의 도움으로 하루 10분 투자로 어깨 통증에서 벗어나는 스트레칭 방법을 알아본다. ◇근육 뭉쳐 통증 느껴지는 ‘근막동통증후군’ 직장인이 주로 호소하는 어깨 통증은 대부분 근육통이다. 목에서 어깨로 내려오는 곳이 심하게 결리고 딱딱해진 상태를 근막동통증후군
어깨관절은 척추관절ㆍ엉덩이관절과 함께 우리 몸의 3대 관절로, 모든 육체 노동과 스포츠 동작에 두루 쓰인다. 다양하게 사용되는 만큼 다양한 질병이 따라다니는데, 특히 나이 들면서 석회성건염ㆍ어깨충돌증후군ㆍ오십견(동결견)ㆍ회전근개 파열ㆍ퇴행성 골관절염 등이 나타난다.최근에는 회전근개 파열 환자가 계속 증가하고 있는데, 고령화와 스포츠 인구의 증가 등이 주원인으로 꼽힌다. 김명서 강동경희대병원 정형외과 교수의 도움말로 회전근개 파열을 알아본다.회전근개는 팔을 움직이게 하는 4개의 근육 조합을 말한다. 4개 힘줄 중 하나라도 끊어
준비 운동 미비·같은 동작 지나친 반복잘못된 자세 등이 운동 중 부상 주원인평소 주 2회 이상 스트레칭 하면 좋아운동 부상을 예방하려면 준비운동과 마무리 운동이 매우 중요하다.43세 남성이 코로나19로 체중이 늘어 2주 전부터 조깅을 시작했다. 운동 첫날부터 무릎 앞쪽에 통증이 나타나 가볍게 넘겼지만 조깅할 때마다 통증이 계속 생겼고, 계단을 오르내리거나 무릎을 오랫동안 굽히고 있으면 무릎 통증까지 나타났다. 병원을 찾아 검사한 결과, ‘슬개 대퇴 동통증후군’ 진단을 받았다.스포츠안전재단이 실시한 스포츠 안전 사고 실태 조
직장에서 한 자세로 오랫동안 집중하거나 앉아 있으면 근육이 뭉치고 관절이 약해지기 쉽다. 거기다 심각한 과로와 만성피로까지 겹치면 상태는 더욱 악화된다. 업무 중 틈틈이 어깨 관절을 풀어주면 근육 피로도는 낮아지고 잘못된 자세도 바로잡을 수 있다. 문미경 경희대병원 물리치료사의 도움으로 하루 10분 투자로 어깨 통증에서 벗어나는 스트레칭 방법을 알아본다. ◇근육 뭉쳐 통증 느껴지는 ‘근막동통증후군’ 직장인이 주로 호소하는 어깨 통증은 대부분 근육통이다. 목에서 어깨로 내려오는 곳이 심하게 결리고 딱딱해진 상
아침과 저녁, 낮 시간의 기온차가 큰 날씨가 계속되고 있다. 아침 날씨가 추워지면 실내에서 뛰는 것도 좋지만, 그렇다고 야외에서 뛰기를 그만 둘 필요는 없다. 쌀쌀해지는 날씨에 야외 운동을 위한 미국 족부의학회(American Podiatric Medical Association)의 조언을 소개한다. -따뜻하고 가벼운, 땀을 잘 흡수하는 재질의 옷을 입는다. 좀 더 날씨가 추워지면 모자와 장갑을 착용하는 것도 좋다.-운동 전 후에 스트레칭을 충분히 해주어 근육을 워밍업 해준다.-여름용 신발보다는 달리기에 최적화된
40분씩 1주일에 5회, 12주간 스트레칭 운동한 그룹혈액 흐름, 혈관 경직도, 고혈압 등에서 기능 개선스트레칭 운동 멈추면 다시 제자리로… 꾸준히 해야 간단한 스트레칭 운동을 하는 것만으로도 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.이탈리아 밀라노 대학의 운동과학대학 학장 파비오 에스포지토 박사가 이끄는 연구팀은 실험에 자원한 39명의 대상자들을 무작위로 분류해 세 그룹으로 나눠 실험을 진행했다.첫 번째 그룹은 한 번에 40분씩 1주일에 5차례 스트레칭 운동을 하는 것을
타기 전 허벅지·종아리 근육 등10분 가량 충분히 스트레칭하고넘어질 때 무릎서 ‘뚝’ 소리나고붓고 아프면 전문의 진료 받길 겨울에 가족이나 친구들과 스키장을 찾는 사람이 많을 것이다. 연평균 400만명 이상이 스키장을 찾는데 이 가운데 1만명 이상이 부상을 당하는 것으로 알려졌다. 스키 중 부상이 가장 많은 부위는 하체, 그 중에서도 무릎이다. 무릎 회전이 많은 만큼 넘어지거나 충돌할 때 무릎에 충격이 가해지면서 인대 손상이 발생하기 때문이다.특히 스키를 타다가 급하게 속도를 줄이거나 넘어지면 스키와
성인 60%가 심한 어깨통증잘못된 생활습관에 원인맨손ㆍ수건ㆍ의자 등을 이용틈틈히 풀어주면 효과 만점어깨는 360도 회전 가능한 유일한 관절이다. 하루 300번 이상 움직일 정도로 많이 사용하기에 통증이 자주 생긴다. 전 국민의 7%가 어깨질환으로 고통 받고, 성인의 60% 정도가 심한 어깨통증을 겪고 있다. 김형건 인천힘찬병원 원장은 “잘못된 생활습관이 원인의 대부분이어서 예방ㆍ치료가 가능하다”며 “증상이 심하지 않으면 간단한 스트레칭으로 개선될 수 있다”고 했다.손쉽게 할 수 있는 맨손 체조 어깨 스트레칭은 맨손
기록적인 폭염으로 강, 계곡, 해수욕장, 수영장마다 물놀이객으로 문전성시다. 그러나 피서객이 늘어난 만큼 안전사고도 늘고 있다. 소방청이 최근 5년간 119구급대 활동을 분석한 결과, 익수환자는 2013년 1,434명에서 지난해 1,863명으로 30% 증가했다. 익수환자 발생도 8월(18.2%)이 가장 많고, 7월(14.7%), 6월(9.2%) 순이었다. 안전한 물놀이를 위해 간단히 실천할 수 있는 스트레칭을 홍순성 자생한방병원 원장의 도움말로 알아본다.입수 전 5분 이상 ‘쭉쭉 찍고 스트레칭’수영하다 근육 경련이나 근육통 등 사고
한때 스트레칭은 무조건 운동을 하기전에 해야하는 준비운동처럼 여겨졌다. 여기에서 이야기하는 것은 ‘정적 스트레칭(static stretching)’으로 보통 수초에서 길게는 수분까지 포즈를 취한 상태에서 정지상태에 있는 것을 일컫는다.그러나 최근의 연구조사에 따르면 ‘정적 스트레칭(static stretching)’을 연장하다보면 스트레치된 근육을 오히려 약화시킬 수 있다는 연구결과가 나왔다. 즉 운동선수들이 정적인 스트레칭을 너무 오래하다 보면 제대로 된 기량을 발휘할 수 없다는 이야기이다.많은 코치와 연구기관, 미 대학스포츠의학
가벼운 감기증상 있더라도수분과 비타민 보충 충분히가급적 낮시간 이동하는게시차적응 피로회복에 도움추수감사절을 시작으로 할리데이 시즌, 겨울 여행의 계절이 다가왔다. 겨울의 항공기 여행은 여름철에 비해 조금 더 신경 쓰이는 부분이 있다. 춥고 건조한 기내 상황과 낮이 짧고 밤이 긴 탓에 항공기를 이용한 장시간 여행으로 생체리듬이 더 쉽게 깨지기 때문이다. 겨울철 걸리기 쉬운 감기도 오래 계획한 여행을 망칠 수 있는 복병이다. 기침과 열감기에 취약한 아이가 있는 가족의 경우에는 비행날짜가 다가오기 전 감기에 걸리지 않으려 노심초사 해 본
필자는 매주 애틀랜타 한인교회(김정호 목사) 샬롬대학과 슈가로프 한인교회(김세환 목사) 슈샤 실버대학에서 스트레칭 요가와 발반사법을 가르치고 있다. 5년 남짓 어르신들께 강의를 하다보니, 이제 제법 소문(?)을 듣고 강의실을 찾아오시는 분들도 계시고, 수년째 쉬지 않고 열공(열심히 공부)하시며 뒷 자리에서 묵묵히 강의를 도와주시는 분들도 계시다. 1시간도 채 진행되지 않는 수업인데도 불구하고 “정말 시원하다” “몸이 다 풀리는 것 같다”는 말씀으로 고마움을 표현하시는 어르신들을 대하다보면 내 자신도 행복해진다.
휴가 다녀온 직장인 74%가무기력감·의욕 상실 호소낮잠 피하고 틈틈이 스트레칭생체 리듬 회복에 큰 도움후유증 2주 이상 이어지면병원 찾아 정확한 원인 밝혀야최근 휴가를 마친 직장인 이모씨는 졸리고 온몸에서 맥이 빠져 있다. 온종일 멍하고 일도 손에 잡히지 않았다.이씨처럼 더위와 열대야를 피해 바캉스를 다녀와 뜻하지 않은 질병과 무기력감, 피로를 호소하는 이가 적지 않다. 이 같은 ‘휴가 후유증’은 휴가 기간에 맞춰졌던 생체리듬이 직장생활에 적응하는 과정에서 생기는 현상이다. 지난 12일 포털사이트 '잡코리아' 설문조사 결과, 직장인
회전근개 손상·오십견 등 급증초기엔 주사·운동으로 치료방치 땐 봉합수술도 어려워져45세 가정주부 이모씨는 부쩍 늘어난 몸무게와 뱃살을 빼기 위해 지난달 1일부터 거의 매일 헬스장에 다니기 시작했다. 며칠 뒤부터 어깨 통증이 느껴졌지만 ‘운동과 담을 쌓고 지냈던 탓이겠지’하며 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 설거지·청소 같은 집안일을 할 때조차 통증이 이어져 정형외과를 찾았고 어깨 회전근개가 파열됐다는 진단을 받았다. 회전근개란 어깨를 움직이는 근육과 뼈를 이어주는 4개의 힘줄. 노화로 힘줄 자체가 약해진데다 팔을 들어올리는
◆고양이 자세 척추기립근 강화와 갑작스럽게 심한 요통이 왔을 때 좋다. 1. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드려 허리가 바닥에 수평을 이루게 한다. 골반을 위로 올리며 허리를 아래로 내린다. 이때 머리는 뒤로 젖힌다. 8~10초 동안 그대로 있기를 3회 반복한다.2. 시선은 배꼽을 향한 채 허리를 위로 끌어 올리면서 등 근육을 천천히, 충분히 늘인다. 3. 무릎을 꿇은 자세에서 윗몸을 숙여 엎드린다. 양팔은 이마 쪽으로 모은다. 긴장을 풀고 그대로 20~30초 동안 유지한다. 여성은 고양이·남성은 매킨지
호르몬 릴랙신의 증가나아기 체중 늘며 관절 압박다리 등 찌릿 오래 못 서임신 중에 허리통증 때문에 고생하는 경우가 적지 않다. 건강 정보 사이트 헬스 라인(Healthline.com)에 소개된 임신 중 좌골신경통 해결책에 대해 살펴본다. 좌골신경통(허리엉치 신경근 증후군)은 좌골신경이 염증, 압박, 손상 등으로 자극돼 관련된 엉덩이, 허벅지 바깥쪽, 종아리, 발 등에 찌릿한 통증이 나타나는 것을 말한다.좌골 통증은 대개 추간판 탈출증(허리 디스크) 같은 요추 척추 문제가 원인이다. 또한 척추관이 좁아지는 척추관 협착증, 퇴