한국일보 애틀랜타
이규 레스토랑
엘리트 학원
첫광고

스트레칭 만으로도 심혈관 건강 개선 도움된다

미국뉴스 | | 2020-07-30 10:10:28

스트레칭,심혈관

구양숙 부동산표정원 융자누가 스킨 케어

40분씩 1주일에 5회, 12주간 스트레칭 운동한 그룹

혈액 흐름, 혈관 경직도, 고혈압 등에서 기능 개선

스트레칭 운동 멈추면 다시 제자리로… 꾸준히 해야

 

 

간단한 스트레칭 운동을 하는 것만으로도 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

이탈리아 밀라노 대학의 운동과학대학 학장 파비오 에스포지토 박사가 이끄는 연구팀은 실험에 자원한 39명의 대상자들을 무작위로 분류해 세 그룹으로 나눠 실험을 진행했다.

첫 번째 그룹은 한 번에 40분씩 1주일에 5차례 스트레칭 운동을 하는 것을 12주 동안 지속하도록 했다. 첫 번째 그룹이 한 운동은 양쪽 다리와 발목, 발 등을 모두 스트레칭하는 것이었다.

두 번째 그룹은 한 번에 20분씩 1주일에 5차례 스트레칭 운동을 하는 것을 역시 12주 동안 지속하도록 했다. 단, 두 번째 그룹의 경우 첫 번째 그룹과 달리 오른쪽 다리와 발목, 발 등 신체의 한쪽만 스트레칭하는 운동을 실시했다.

그리고 세 번째 그룹은 아무런 스트레칭 운동도 하지 않고 나머지 두 그릅과 비교 대상이 되는 컨트롤 그룹이었다.

연구팀은 초음파와 다른 진단 테크놀러지를 사용해 각 실험 참가자들의 혈액 흐름과 혈관의 경직 정도, 그리고 혈압 등을 스트레칭 운동을 하기 전과 한 후로 나누어 측정했다.

그 결과 스트레칭 운동을 한 첫 번째 및 두 번째 그룹 모두에서 몸 전체에 걸쳐 혈관 관련 기능들이 향상되는 것으로 나타났다고 연구진은 밝혔다. 연구진에 따르면 이같은 효과는 스트레칭을 직접 하지 않는 신체 부위들에서도 동일하게 나타났다.

특히 혈류는 허벅지와 무릎, 그리고 팔의 혈관들에서 뚜렷하게 개선됐고, 혈압과 혈관 경직도도 낮아진 것으로 나타났다고 연구진은 밝혔다. 반면 세 번째 그룹에서는 아무런 변화도 나타나지 않았다.

이같은 개선 효과는 그러나 오래 지속되지 않았다. 실험 참가자들이 스트레칭 운동을 중단한 뒤 6주 이내에 혈관 기능은 운동 이전으로 되돌아가는 현상을 보였다. 이같은 연구 결과는 생리학 저널에 게재됐다.

이번 연구를 이끈 에스포지토 박사는 “스트레칭 운동은 부상을 당했거나 아니면 다른 격렬한 운동을 하기 힘든 사람들에게 매우 도움이 될 수 있다”고 말했다. 

<by Nicholas Bakalar>

 

스트레칭 만으로도 심혈관 건강 개선 도움된다
<삽화: Tony Cenicola/The New York Times>

 

댓글 0

의견쓰기::상업광고,인신공격,비방,욕설,음담패설등의 코멘트는 예고없이 삭제될수 있습니다. (0/100자를 넘길 수 없습니다.)

트럼프 ‘불체자 최대규모 추방’ 맞서 바이든, 100만명 추방 면제 결정
트럼프 ‘불체자 최대규모 추방’ 맞서 바이든, 100만명 추방 면제 결정

트럼프 취임 10일 앞두고 베네수·우크라 등 출신 18개월간 임시보호지위 연장 조 바이든 행정부가 10일 베네수엘라와 엘살바도르, 우크라이나, 수단 등에서 온 미국내 불법체류자들의

근육량 못지않게‘근육의 질’중요… 암 치료 효과도 높인다

근육에 지방 쌓인 근지방증유방암 치료 효과 낮춰심근경색·빠른 간섬유화도 근육 속 지방 축적 정도가 높을수록 유방암 치료 효과가 떨어지는 것으로 나타났다. ‘근육의 질’을 바꾸면 암

‘소아우울증’과잉행동·잦은 두통도 경고 증상
‘소아우울증’과잉행동·잦은 두통도 경고 증상

“언제부터 눈물이 많아져서 주의 깊게 보고 있었는데 어느 날 소원이 일찍 세상을 떠나는 것이라고 말하더라고요. 너무 놀라서 부랴부랴 심리 상담부터 받기 시작했어요.”초교 5학년 아

C형 간염, 98% 완치 가능하지만 대부분 몰라서 방치
C형 간염, 98% 완치 가능하지만 대부분 몰라서 방치

간은 심각한 손상이 된 뒤에도 특별한 증상을 나타내지 않는다. 간을 ‘침묵의 장기’로 부르는 이유다. 간의 침묵으로 인해 간암은 국내 암 사망률 2위나 된다.간암 발병 경로를 거꾸

‘근막동통증후군’… 어깨 스트레칭이 효과적
‘근막동통증후군’… 어깨 스트레칭이 효과적

직장에서 한 자세로 오랫동안 집중하거나 앉아 있으면 근육이 뭉치고 관절이 약해지기 쉽다. 거기다 심각한 과로와 만성피로까지 겹치면 상태는 더욱 악화된다. 업무 중 틈틈이 어깨 관절

학비 오르는데…  대학에 진학해야 하는 이유
학비 오르는데… 대학에 진학해야 하는 이유

나날이 치솟는 대학 학비를 보면‘과연 대학 진학이 필요한가?’란 의구심이 들지 않을 수 없다. 그러나 이에 대한 해답이 간단하지 않다는 것은 확실하다. 대학 졸업 후 받게 될 낮은

"라돈가스에 노출된 임신부, 임신성 당뇨병 위험 37% 증가"
"라돈가스에 노출된 임신부, 임신성 당뇨병 위험 37% 증가"

미 연구팀 "라돈, 임신성 당뇨병에도 위험 요인…대책 필요" 토양, 암석, 물 등에 들어있는 라듐이 방사성 붕괴를 일으킬 때 나오는 라돈(Rn) 가스에 임신부가 노출되면 임신성 당

봇물 예상 반이민법안부터 학교안전법안까지
봇물 예상 반이민법안부터 학교안전법안까지

▪조지아 주의회 2025 회기 주요 쟁점 분야  스포츠 도박 합법화 여부 메디케이드 확대도 쟁점 조지아 주의회가 13일부터 40일간의 2025회기를 시작한다. 트럼프 행정부 2기를

델타항공 엔진 결함으로 승객 슬라이드 대피 소동
델타항공 엔진 결함으로 승객 슬라이드 대피 소동

탑승객 슬라이드로 활주로로 대피공항 활주로 이 사건으로 올 스톱 델타 항공의 승객들이 10일 아침 겨울 폭풍 속에서 하츠필드-잭슨 국제공항에서 이륙을 준비하던 중 엔진 문제로 인해

7년만의 큰 눈, 메트로 애틀랜타 눈 내린 풍경
7년만의 큰 눈, 메트로 애틀랜타 눈 내린 풍경

10일 아침, 눈보라가 조지아 북부를 강타하면서 메트로 애틀랜타가 눈으로 뒤덮였다.눈과 비, 영하의 기온이 합쳐져 도로에 문제가 생길 수 있다. 예보에 따르면 애틀랜타 주변 지역은

이상무가 간다 yotube 채널