주말에만 운동하면 효과 없다?… 매일 운동 vs 주말 운동 비교해보니
영국, 미국, 한국 연구 결과를 종합 분석하여 매일 운동과 주말 운동의 효과를 비교했습니다. 연구에 따르면 주말에 몰아 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 건강에 이롭고, 꾸준히 운동하는 것이 주말 운동보다 약간 더 효과적입니다. 심뇌혈관질환 및 대사증후군 위험 감소 효과를 확인했습니다.
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직장인 하루 25분 중강도 운동하면… 번아웃 걱정 ‘뚝’
신체활동·번아웃 연관성 비교직장인 8천명 건강검진 자료강북삼성병원 연구팀 분석 직장인이 하루 25분 이상의 중강도 운동과 가벼운 활동을 병행하면 ‘번아웃’ 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 강북삼성병원은 전상원·조성준·김은수 정신건강의학과 교수 연구팀이 2020~2022년 이 병원에서 직장건강검진을 받은 7,973명을 대상으로 신체활동과 번아웃 유병률의 연관성을 비교한 결과 이 같이 나타났다고 8일 밝혔다. 번아웃은 장기간에 걸쳐 지속된 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 신체적, 감정적 탈진 상태다.
〈의학카페〉운동하면 치매예방에 도움 '입증'
운동할 때 분비되는 호르몬인 이리신(irisin) 결핍이 알츠하이머 치매와 연관이 있다는 연구가 나왔다. 이리신은 근육 조직에서 만들어져 혈액을 통해 온몸에 전달되는 신호전달 단백질이다.브라질 리우데자네이루 연방대학 의대 신경과학 교수 페르나나 펠리쎄 박사 연구팀은 치매 환자의 뇌에는 정상인의 뇌보다 이리신이 적다는 연구결과를 발표했다고 영국의 데일리 메일 인터넷판이 보도했다.사망한 치매 환자의 뇌 조직 샘플과 살아있는 정상인의 뇌척수액 및 혈액에서 채취한 이리신을 비교한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다는 것이다.이는 운동이 뇌 기능
일주일 150분만 운동하면 오래 산다
5~10분씩 나눠해도 효과 비슷2일 이상 거르지 않는게 좋아규칙적인 운동 습관이 건강에 도움된다는 연구들은 많다. 올 3월 미국 심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 실린 연구 보고에서도 운동은 10분이라도 조금씩 운동하는 것이 수명 연장에 도움되는 것으로 나타났다.미 국립암연구소 연구팀은 ‘전국 건강과 영양조사’(National Health and Nutrition Examination Survey)에서 2003~2006년까지 40세 이상 4,840명의 운동과 사망 기
"비만한 사람도 장기간 운동하면 복부 지방 건강하게 바뀐다"
미 연구팀 "복부 피하 조직 '건강하게' 지방 저장하는 능력 향상" 비만한 사람도 장기간 꾸준히 운동하면 복부 피하 지방 조직이 운동을 하지 않은 사람에 비해 지방을 더 효과적으로 건강하게 저장할 수 있는 형태로 바뀐다는 연구 결과가 나왔다.미국 미시간대 제프리 호로위츠 교수팀은 11일 과학 저널 네이처 신진대사(Nature Metabolism)에서 비만한 사람들의 복부 피하 지방 조직을 채취해 분석한 결과 평소 꾸준히 운동할 경우 지방 조직이 체지방을 더 건강하게 저장할 수 있게 바뀌는 것으로 나타났다고 밝혔다.연구팀은
여성 3명 중 1명‘골반저 고통’ 체중 줄이고 케켈운동하면 도움
여성은 출산 및 폐경을 겪으면서 골반저 근육이 약해져 생기는 골반저 질환이 발생할 가능성이 높다. 골반저 질환의 증상으로는 변비, 요실금, 변실금, 자궁이나 방광, 직장 등 골반 장기 탈출증, 배변장애 등이 있다. 기침이나 재채기를 하면서 소변이 새거나, 소변을 보기 위해 급하게 화장실에 가거나, 질이나 자궁도 불편하고 주로 밑이 빠지는 것 같다는 느낌도 받는다. 골반 통증도 있고, 허리도 아프다.미국 국립보건원(NIH)에 따르면 미국 여성 3명 중 1명꼴로 골반저 증상을 겪고 있다. 또 많은 여성들이 의사에게 제
파킨슨병 환자, 주 5회 30분씩 운동하면 사망률 34% 감소
파킨슨병 환자가 많이 움직일수록 사망률이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 특히 1주일에 5회 이상, 한 번에 30분가량 숨이 조금 찰 정도로 하는 중강도 운동이 사망률을 가장 큰 폭으로 낮췄다.김용욱 세브란스병원 재활의학과 교수ㆍ윤서연 고려대 구로병원 재활의학과 교수공동 연구팀은 파킨슨병 환자의 신체 활동과 사망률 감소의 상관 관계를 분석한 결과다.연구 결과는 미국의학협회(JAMA)가 발간하는 ‘미국의학협회 저널-신경학(JAMA Neurology)’에 실렸다.연구팀은 국민건강보험공단 건강검진자 1만여 명 데이터(2010~201
운동하면 금연 도움‘일석이조 효과’
운동과 금연이 건강에 여러모로 좋다는 건 잘 알려져 있다. 새해 이를 실천하려 결심한 사람들에게 반가운 소식이 있다.이 ‘두 마리 토끼’를 한꺼번에 잡는 것이 유리한다는 연구결과가 나왔다. 운동이 금연에 따른 흡연 욕구와 금단증상을 분명히 줄여준다는 것이다.10분가량 보통 강도로 운동한 사람들이 운동을 하지 않은 사람들에 비해 흡연 욕구와 금단증상이 적었다는 관찰 연구결과도 있는데, 의학 매체 메디컬뉴스투데이에 따르면 영국 세인트조지대학 신경약리학자인 알렉시스 베일리 박사팀은 동물실험을 통해 운동의 이런 효과를 생리학적 차원에서
“운동하면 백신 효력 높아지고 면역력은 강화”
연구 결과 더 많은 면역세포와 항체 생성코로나 속 독감시즌 앞두고 반드시 실천을 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 위기 속 독감 시즌이 다가오면서 두 가지 감염병이 한꺼번에 확산되는 트윈데믹(twindemic)에 대한 우려가 커지는 가운데 운동을 하면 백신 반응이 높아져 면역력 강화가 증폭된다는 새 연구 결과가 나왔다.운동선수들을 대상으로 실시한 운동과 백신에 관한 새 연구에 따르면 운동선수는 활동이 적은 사람들보다 독감 예방주사를 맞으면 더 높은 면역력을 얻을 수 있는 것으로 나타났다. 독일 자를란트 대학교와