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■ 노인들에게 좋은 4가지 근육강화 운동중년부터 10년마다 3~8%씩 근육 감소돼근육손실률 높으면 골절·낙상 위험 증가스쿼트·벽 푸시업·까치발 들기·스텝업 등 삶은 빠르게 변화하며, 나이가 들어서도 이를 따라잡기 위해 근육이 준비되어 있어야 한다. 그러나 불행히도 30~40대부터 근육이 작아지고 덜 강해지며, 이로 인해 낙상, 인슐린 저항성 증가, 인지능력 감소, 그리고 골밀도 손실의 위험이 커진다. 캐나다 온타리오 맥마스터대학교 노화연구소의 말라 보샴프 교수는 “노화에 따라 불가피한 변화가 어느 정도는 있다”며 “우리
존스홉킨스대 의대 연구팀“노년기 근육감소 예방해야" 노년기에 골격근량이 줄어드는 근감소증이 있을 경우 그렇지 않은 사람보다 치매 발병 위험이 60% 가까이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 존스홉킨스대 의대 카미야 모라디 박사팀은 4일 시카고에서 열린 북미영상의학회(RSNA) 연례 회의에서 치매가 없는 70세 이상 노인들의 뇌 자기공명영상(MRI)을 통해 측정한 측두근의 양과 치매 발병 위험 간 관계를 평균 5.8년 간 추적해 이런 결과를 얻었다고 밝혔다. 뼈와 연결돼 다양한 움직임을 가능하게 하는 골격근은 체중의 약 3
근육량 1㎏ 늘면 여성 치매 위험 41% 감소 몸 안의 근육량이 증가할수록 치매 발생 위험이 크게 감소하는 것으로 조사됐다. 반면 체지방이 늘어날수록 치매 위험도 증가했다. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 쪽으로 체성분을 관리하면 노년기 치매 위험을 낮출 수 있다는 뜻이다. 서울대병원 융합의학과 김성민 연구교수와 가정의학과 박상민 교수 연구팀은 몸 안의 사지근육량이 1㎏ 증가하면 남성의 경우 치매 위험이 30%, 여성은 41% 감소하는 것으로 나타났다고 최근 밝혔다. 사지 근육량은 팔과 다리 등에 있는 근육량으로 움직임과 관
강북삼성병원, 성인 37만여명 근육량 분석체내 근육량이 많을수록 당뇨병 발생 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 외부 요소를 모두 동일하다는 가정으로 봤을때도 근육량이 가장 적은 Q1 그룹에 비하여 근육량이 가장 많은 Q4 그룹의 당뇨 발생 유병률이 79%로 21% 줄었다. [강북삼성병원 제공. 재판매 및 DB 금지] 체내 근육량이 많을수록 당뇨병 위험이 줄어들면서 발병률이 최대 21% 감소한다는 연구 결과가 나왔다.성균관대 의대 강북삼성병원 정형외과 박재형 교수 연구팀은 2016∼2018년 건강검진을
체육관에서 운동하는 대부분의 사람들, 심지어 일부 과학자들도 갖고 있는 통념과는 달리 60대, 70대는 물론 그 이상 고령인 건강한 사람들은 역기 운동을 안전하게 시작할 수 있으며 그 결과 상당한 근육량과 근력 및 이동성을 빠르게 키울 수 있는 것으로 밝혀졌다. 저항운동(resistance exercise)과 노인에 대한 새로운 연구에 따르면 전에 웨이트 트레이닝을 하지 않았던 80~90대 노인들도 감독 하에 일주일에 3번 웨이트 리프팅 프로그램을 시작한 후 상당한 이득을 얻은 것으로 나타났다. 고령자들 대상 근력 운
김홍식(내과의사·수필가)한국 설화에 나무꾼인 할아버지와 할머니가 살았는데 집에서부터 장에 가려면 고개를 넘어야 했다. 이 고개에서 넘어지면 삼년 뒤에 죽는다는 이야기가 있어 삼년고개라고 불렸는데, 어느 날 할아버지가 조심해서 고개를 넘어가려 했으나 갑자기 토기가 튀어 나오는 바람에 넘어졌다. 할아버지는 “난 3년 밖에 못살게 되었구나.”하고 고민 끝에 병석에 누웠다. 그 자초지종을 들은 손자는 할아버지께 “그러면 또 넘어지시면 6년 더 사실 것 아닙니까” 라고 말하여 여러 번 넘어져서 더 오래 살았다고 한다. 미신을 극복했던 조상
빠른 고령화로 인해 2070년이면 인구 절반은 65세 이상이 될 것으로 보인다. 노년기 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질환은‘무릎 관절염’이 가장 먼저 꼽힌다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2022년 퇴행성 관절염 환자는 417만8,974명이며, 전체 환자의 83.5%가 60세 이상이었다. 남성 환자가 140만3,000여 명, 여성 환자가 277만6,000여 명으로 여성이 2배가량 많았다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골이 손상되거나 퇴행성 변화가 생기면서 발생하는 질환이다.관절을 보호하고 연골이 손상되
8주간 단백질 섭취한 노인 골격근 2.3% 증가나이 들어도 단백질을 충분히 섭취하면 근육이 늘어나고 체지방이 줄어든다.‘나이가 들수록 정기적으로 근력 운동을 하고 단백질도 충분히 섭취해야 한다’는 말이 이제 상식으로 자리 잡았다.그런데 고령인이 ‘유청 단백질(whey protein)’ 등 단백질을 많이 섭취하면 몸을 움직이는 데 중요한 역할을 하는 골격근은 늘어나고 체지방은 줄어든다는 것이 국내 연구를 통해 다시 한번 입증됐다.유청 단백질은 우유에서 치즈를 만들 때 나오는 유청(乳淸)에서 수분을 없앤 유제품 단백질(카세인 8
최근 몇 년간 ‘욜드(Yold)’라는 말이 유행이다. 나이가 들었지만 청년처럼 활발하게 사는 ‘젊은 노인(Young Old)’을 뜻하는 신조어다.젊게 살려는 고령층의 욕구가 ‘욜드’ 유행을 몰고 왔지만 청춘처럼 즐기려면 체력이 받쳐줘야 한다. 욜드족을 꿈꾸는 시니어들은 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다.근육은 에너지원을 만들고 태우기에 세포를 움직여 신체 활동을 원활하게 만든다.신체를 지탱하고 체중의 3분의 1 이상을 차지하는 근육은 나이가 들수록 양은 물론 탄성이 줄어든다.근육량은 40세 이후부터 자연
욜드족 꿈꾸는 시니어들 근력을 키워야근육 감소하면 성인병 발병 가능성 커져척추·복부·하체 등 코어근육 강화 중요최근 몇 년간 ‘욜드(Yold)’라는 말이 유행이다. 나이가 들었지만 청년처럼 활발하게 사는 ‘젊은 노인(Young Old)’을 뜻하는 신조어다.젊게 살려는 고령층의 욕구가 ‘욜드’ 유행을 몰고 왔지만 청춘처럼 즐기려면 체력이 받쳐줘야 한다. 욜드족을 꿈꾸는 시니어들은 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다.근육은 에너지원을 만들고 태우기에 세포를 움직여 신체 활동을 원활하게 만든다. 신체를 지탱
사진=’미우새’ 방송화면 '미운우리새끼' 김종국이 운동에 대한 유별난 애정을 보였다.한국 TV(tvhankook.com)에서 시청할 수 있는 SBS 예능 프로그램 '미운 우리 새끼'에서는 가수 딘딘, 개그맨 허경환 그리고 배우 임원희가 김종국에게 스파링을 제안하는 장면이 그려졌다.이 날 허경환은 본격적인 스파링 전 "김종국은 운동 안하고 살고 싶은데 돈 때문에 운동한다"라는 소문이 있는데 이에 대해 어떻게 생각하냐고 물었다. 이에 김종국은 헛웃음을 치며 "미안한데 그거 아니어도 돈이 많아. 전혀 아니지"라고 답하며
근육량이 증가하거나 체지방량이 감소하면 심혈관 질환 발생 위험이 낮아지고, 반대로 근육량이 감소하거나 체지방량이 증가하면 발생 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다.박상민 서울대병원 가정의학과 교수팀(이경실 전 교수, 피부과 김성래 전공의)이 국민건강보험공단 빅데이터를 활용해 2013~2018년 20~39세 372만7,738명을 대상으로 체지방 및 근육 변화와 심혈관 질환 발생 연관성을 코호트 분석한 결과다.기존 대규모 코호트 연구에서는 비만인 사람이 체중을 감량했을 때의 실제 건강 이득이 잘 드러나지 않았다. 그 이유는 체
근근막통증증후군, 단순 진통제로 해결 안 돼 최모(65)씨는 오래 전부터 어깨 통증에 시달렸다. 목 통증까지 생겨 목 디스크 진단을 받아 주사를 맞고 수술까지 받았지만 어깨통증은 사라지지 않았다. 진통제를 수시로 먹어도 약효는 그때뿐이어서 대학병원을 찾아 검사를 받았다. 양쪽 어깨 승모근에 ‘근근막통증증후군(myofascial pain syndrome)’이 있다는 진단을 받고 통증 유발점 주사 치료를 시작했다.근근막통증증후군은 과도한 근육 사용이나 바르지 못한 자세, 스트레스 등으로 근육에 통증 유발점(trigger point
근육량이 줄고 체지방이 늘어날수록 폐 기능이 감소하는 속도가 빨라진다는 연구 결과가 나왔다.이소희ㆍ김선신 서울대병원 강남센터 알레르기내과 교수와 박흥후 서울대병원 알레르기내과 교수 연구팀은 강남센터에서 건강검진을 받은 1만5,476명의 체성분 변화와 폐 기능을 평균 8.95년에 걸쳐 분석한 결과다.체성분은 체지방과 근육량 변화로, 폐 기능 저하는 숨을 최대로 들이쉰 후 1초간 최대한 내쉰 공기의 양인 1초 노력성 호기량(FEV1ㆍForced Expiratory Volume in 1 second) 감소 속도로 각각 평가했다.그
발열 및 호흡곤란뿐 아니라 오한, 근육통, 두통 등의 증상이 나타나도 코로나19 감염을 의심해야 한다고 연방 질병통제예방센터(CDC)가 밝혔다.25일 CNN은 연방 질병통제예방센터(CDC)가 지난 24일 공식 홈페이지를 통해 ‘코로나19’를 의심할 수 있는 6가지 증상을 공식 추가했다고 보도 했다.이에 따르면, CDC는 기존의 발열, 기침 및 호흡곤란 등 3가지 코로나19 의심 증상에 더해 ‘오한’(Chills), ‘반복되는 떨림’(Repeated Shaking), ‘근육통’(Muscle Pain), ‘두통’, 인후
서울대병원 연구팀, 29만 명 3년간 추적 조사 결과 비만은 만성질환, 심ㆍ뇌혈관 질환 등 만병의 근원이다. 반면 골다공증이나 골다공증성 골절에는 비만이 오히려 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 뼈에 무게를 더하는 것이 골밀도를 높이기 때문이다. 하지만 복부 비만이 골다공증성 골절 위험을 높인다는 연구도 있어 명확한 결론을 내리기 어려웠다.이런 가운데 체 성분과 골다공증성 골절 위험과의 관계를 분석한 결과, 근육량이 많으면 골다공증성 골절이 생길 위험이 낮았고, 체지방량이 많으면 특히 척추 골절 위험
근육 지방화 높으면 근육의 질 저하근육의 질이 대사 건강 가늠하는 지표하체·복근 강화하는 근력 운동 꾸준히 ‘ 질 좋은 근육’이 많을수록 고혈압과 당뇨병 등 대 사질환이 생길 위험이 낮아진다. 간에 지방이 쌓이는 지방간처럼 근육에 지방이 축적되는 현상을 ‘근지방증(마이오스테아토시스·Myosteatosis)’이라고 한다. 근육 지방화가 많이 진행될수록 근육의 질은 저하될 수밖에 없다.그런데 지방이 적은 질 좋은 근육이 많을수록 고혈압ㆍ당뇨병 발병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 김홍규 서울아산병원
허리 통증ㆍ다리 당김 등 척추관협착증과 증상 비슷 50~60대 여성 가운데 만성적인 허리 통증으로 고생하는 사람이 많다. 허리 통증이 생기면 대부분 허리 디스크와 척추관협착증을 먼저 떠올리지만 ‘척추전방전위증’일 가능성도 높다. 척추전방전위증은 척추 질환 중 디스크 다음으로 흔하기 때문이다. 척추전방전위증은 척추의 위, 아래 뼈가 어긋나면서 변형과 통증이 일어나는 질환이다. 노화로 인해 가장 많이 발생하고, 가벼운 운동 후 통증이나 외상 후 통증으로도 발생한다.척추전방전위증 환자는
직장에서 한 자세로 오랫동안 집중하거나 앉아 있으면 근육이 뭉치고 관절이 약해지기 쉽다. 거기다 심각한 과로와 만성피로까지 겹치면 상태는 더욱 악화된다. 업무 중 틈틈이 어깨 관절을 풀어주면 근육 피로도는 낮아지고 잘못된 자세도 바로잡을 수 있다. 문미경 경희대병원 물리치료사의 도움으로 하루 10분 투자로 어깨 통증에서 벗어나는 스트레칭 방법을 알아본다. ◇근육 뭉쳐 통증 느껴지는 ‘근막동통증후군’ 직장인이 주로 호소하는 어깨 통증은 대부분 근육통이다. 목에서 어깨로 내려오는 곳이 심하게 결리고 딱딱해진 상
새해에는 체중을 줄이겠다는 목표를 세운 이들이 적지 않을 것이다. 몸 맵시를 좋게 하기 위해, 불어난 체중 때문에 입던 옷을 못 입게 돼서, 무릎이 시큰거려서, 혈압·혈당을 낮추기 위해서 등 이유는 다양하다.다만 주의할 게 있다. 웨인 캠벨 미국 퍼듀대 식품과학과 교수는 “체중감량을 위해 음식을 덜 먹더라도 달걀 등 단백질이 풍부한 음식의 섭취량은 유지하거나 적당히 늘리고 탄수화물·포화지방을 함유한 음식의 섭취를 줄여야 한다”고 강조했다. 노인들 단백질 섭취 권장량 밑돌아13%는 철 등 부족한 영양성 빈