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영국 영양사협회는 75개 임상시험 분석을 통해 '근거 기반 변비 식이요법 권고안'을 발표했다. 호주 웨스턴 시드니대 빈센트 호 교수는 핵심 권장사항으로 키위(매일 2~3개, 4주 이상), 미네랄 워터(0.5~1.5리터, 26주간), 호밀빵(6~8조각, 3주 이상) 섭취를 제시했다. 키위는 장운동 개선, 미네랄 워터는 천연 배변제 역할을 한다. 연구 결과, 고식이섬유 식단보다 저식이섬유 식단이 복부 팽만감이 적고, 보충제를 통한 섬유질 섭취가 더 효과적이다. 연구는 인간 영양과 식이요법 저널, 신경위장학 & 운동학에 게재됐다.
전 인구의 4분의 1 겪어 음식·수분 적절섭취 중요 변비는 전 인구의 5~20% 정도가 겪을 정도로 흔히 생긴다. 나이가 들수록 빈도도 늘어나 고령인 가운데 변비로 고통을 받는 사람이 특히 많다. 변비는 배변하면서 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 변을 보고도 잔변감이 들거나, 1주일에 배변 횟수가 3번 미만일 때를 말한다. 변비의 90% 이상은 대장의 운동 기능 이상이나 항문 직장의 기능 이상 때문에 발생한다. 2차성 변비의 원인은 전신적 질환, 약제 사용 등이 있다. 고령인 변비는 대부분
■ 대장암혈변에 급격한 체중감소 50세 이상 정기 검진을■ 게실염환자 75%에 증상 없어 식이섬유 충분 섭취해야복통, 설사, 변비, 소화불량 등 증상은 흔히 나타나는 증상들이다. 단순히 음식 때문에 복통이나 변비가 생기기도 하지만, 심각한 질환 때문에 증상들이 나타나는 경우도 생길 수 있다. 소화기 증상 중에 헛배 부르고 복부 팽만감(bloating), 개스가차고, 복통, 변비, 설사 등 증상이 1~2일 지속되고 증상이 별로 나아지지 않는다면 의사를 찾아가 검진을 받아보는 것이 바람직하다. 별다른 원인 질
■ 워싱턴포스트 특약 ‘전문의에게 물어보세요’각종 영양소에 소화 돕는‘액티니딘’효소 풍부“과일·채소 등 식물성 식품 다양하게 섭취해야항산화제 보충제는 효과 사라지고 해로울 수도” <삽화: 워싱턴포스트> 하버드 의대 강사로 워싱턴포스트에 ‘의사에게 물어보세요’ 칼럼을 게재하고 있는 트리샤 파스리차 내과 전문의는 “변비에 도움이 되는 음식이 있을까요? 고섬유질 식품이나 보충제를 먹으면 배가 더부룩해지는데, 그렇다고 완화제를 먹고 싶진 않아요”라는 독자의 질문에 다음과 같이 설명했다.이 질문은 진료실에서
과민성대장증후군에서 벗어나려면? 운동·휴식·지중해 식단 치료에 도움 <사진=Shutterstock> 과민성대장증후군은 대장의 기능성 질환 중 하나다. 생명을 위협하는 위중한 질환은 아니지만 기능적인 문제로 정신·육체적으로 불편감을 느낄 수 있는 매우 흔한 질환이다.과민성대장증후군은 전 인구의 10~15%에게서 나타난다. 고령인보다 젊거나 중년인 성인에게서, 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생한다.과민성대장증후군은 반복적으로 배가 아프면서 동시에 배변 양상이 변하는 특징이 있다. 특별한 기저 질환이
스트레스ㆍ가공식품 즐기는 식습관…‘젊은’대장암 늘어 유전, 스트레스, 가공식품을 즐기는 식습관 등의 영향으로‘젊은’ 대장암 환자가 늘고 있다.몇 주 전부터 변을 보기 힘들었던 30대 남성 A씨는 대변을 보고도 왠지 찝찝한 기분이 들었다. 꼭 다시 변을 봐야 할 것 같은 느낌이 들어 다시 화장실을 가면 변이 나오지 않을 때가 많았다. 또한 대변도 가늘어지고 배변 시 과도하게 힘을 주게 돼 소화기내과를 찾아 대장 내시경 검사를 받았다. 진단 결과는 직장 부위에 생긴 폐쇄성 대장암이었다.변을 보기 힘들어지거나 과도하게 힘
정상적인 대변 횟수는 1주에 3~9회 정도를 말한다. 그런데 1주에 대변 횟수가 3회 미만이거나, 대변을 볼 때 과도하게 힘을 줘야 하거나, 잔변감이 있거나, 변이 단단하거나, 항문 폐쇄감이 있거나, 대변을 보기 위해 손을 사용해야 할 때 변비로 본다. 이들 6가지 증상 중 2가지 이상을 겪는다면 변비(특발성 변비)로 진단한다.변비 환자가 66만5,000여 명(2021년 기준)에 이를 정도로 흔하고, 15세 이상에게서 16.5%가 변비를 겪는다는 조사 결과도 있다.변비를 부추기는 가장 좋지 않은 습관으로는 대변을 참는 것이다
변비는 전 인구의 5~20% 정도가 겪을 정도로 흔히 생긴다. 나이가 들수록 빈도도 늘어나 고령인 가운데 변비로 고통을 받는 사람이 특히 많다. 변비는 배변하면서 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 변을 보고도 잔변감이 들거나, 1주일에 배변 횟수가 3번 미만일 때를 말한다. 변비의 90% 이상은 대장의 운동 기능 이상이나 항문 직장의 기능 이상 때문에 발생한다. 고령인 변비는 대부분 줄어든 신체 활동과 당뇨병 등으로 인한 서행성(徐行性) 변비다. 서행성 변비란 장 운동이 늦어져 발
변비와 함께 구토 잦으면‘선천성 거대결장증’의심생후 열흘 밖에 지나지 않은 갓난아기가 푸른색의 담즙성 구토가 심해 부모에게 안겨 병원에 왔다. 부모는 출생 직후부터 아이가 구토가 잦아 이상하게 생각했는데, 급기야 배가 심하게 부풀어 오르는 것 같아 병원을 찾은 것이다. 이 아이는 이름도 생소한‘선천성 거대결장증’ 진단을 받았다. ◇대변을 밀어내지 못해 변비ㆍ구토 생겨선천성 거대결장증은 히르쉬스프룽병(Hirschsprung’s disease)으로도 불린다. 선천적으로 장 운동이 원활하지 않아 항문 쪽으
대장 주머니에 게실염 발생 위험예방 위해 하루 30분 운동 필수 하루에 한 번은 꼭 대변을 보던 A(52)씨는 날씨가 추워지면서 사흘에 한 번으로 횟수가 줄었다. 게다가 굵고 딱딱한 변 때문에 화장실에 있는 시간도 길어졌다. 대변을 본 후에도 잔변감에 화장실을 들락날락하지만 매번 실패만 한다. 최근에는 배 속이 부글부글하고 가스도 잦아져 관장을 해 봤지만 소용이 없었다. 그러다 몸살과 함께 아랫배에 찌르는 듯한 통증이 찾아와 병원을 찾았는데 ‘변비’가 아닌 ‘대장게실염’이라는 진단을 받는다. ◇1주일에 2
■ 변비 진단 어떻게 하나1주에 3회 미만 변 보거나대변이 굳은 경우 등6항목 중 2개 해당때 변비장 활동 저하 노인성 많아만성질환·복용약이 유발도 매일 변을 봐야 변비가 아닌 걸까?노인들이 많이 겪는 소화기 계통 문제 중에는 변비가 있다. 지난 2015년 미 가정의학과 학회에서 발행하는 ‘American Family Physician’ 저널에 실린 바에 따르면 만성 변비는 60세 이상에게 흔히 발생하는 증상이며, 너싱홈(nursing home) 거주자의 약 50%는 변비에 시달린다. 원발성 변비는 기능적 변
떡볶이 등 맵고 짠 음식 먹은 뒤달달한 디저트 즐기면 변비 잦아소량 토끼똥·굵고 딱딱한 변 의심식이섬유 섭취 늘려야 예방“달고 짠 음식을 먹으면 스트레스가 해소되는 기분이죠.”회사원 최모(27)씨는 ‘단짠단짠한’ 음식을 즐겨 먹는다. 퇴근 후에는 떡볶이, 닭발과 같이 맵고 짠 음식을 찾게 된다. 짠 음식을 먹은 뒤 달달한 디저트로 하루를 마무리한다. 최씨가 최근 극심한 변비로 고통 받고 있다. 화장실에 가도 시원히 볼일 보고 나오는 법이 없다.최씨처럼 직장생활을 시작하면서 원인을 알 수 없는 변비 증상에 시달리는
스트레스·불안증·우울증장내 세균 불균형 등 원인뇌와 장의 민감한 교감심리요법·항우울제 복용자극적인 음식 피하고운동하면 증상 호전 도움과민성 대장 증후군(Irritable bowel syndrome)은 만성적, 반복적으로 배가 아프고 배변 양상이 바뀌는데, 증상이 일주일에 적어도 1회, 3개월 정도 계속되는 질환이다. 배가 아프다가도 변을 보고나면 괜찮아지는 것이 전형적인 증상이다. 또 배가 아픈 증상이 동반되고 변비나 설사가 있다. 장에 문제가 있나 싶어서 여러 검사를 해봐도 별
40%“여행 첫 날 가장 심해”시차·식습관 변화가 주원인여행 가면 변비로 고생한다는 사람이 많다. 이에 관한 가장 큰 연구는 40년 전 스위스 의학잡지(Schweizerische Medizinische Wochenschrift)에 발표됐다. 연구진은 열대 지방을 방문한 뒤 스위스로 돌아오는 1만500명의 관광객들에게 설문조사를 실시했다. 그리고 응답자의 14%가 항공 여행과 관련된 변비를 경험했다는 것을 발견했다.30년 후 이 연구 결과는 해외에서 미국으로 돌아오는 선교사들의 소규모 연구에 의해 뒷받침되었다. 설문에 응답한
위장질환을 앓고 있는 환자 중 식후 속쓰림, 소화불량 등 ‘식후 불편감 소화불량증’과 설사, 변비 등 ‘변비형 과민성대장증후군’ 증상이 동시에 나타나는 ‘중복증후군’ 환자 비율이 가장 많고, 우울감이 높다는 연구결과가 발표됐다. 김나영ㆍ최윤진 분당서울대병원 소화기센터 교수팀은 2009~2016년까지 위ㆍ대장검사에서 특별한 질환이 없는 기능성 위장질환 환자 354명과 건강한 대조군 278명을 대상으로 증상을 분석한 결과, 이 같이 조사됐다고 15일 발표했다. 분석결과, 354명 환자의 31.1%(110명)가 소화불량증과 과민
소화불량 환자 10명 중 4명꼴로 변비 증상을 동반하는 것으로 나타났다. 이런 환자들은 두 가지 질환으로 삶의 질이 크게 떨어지면서 우울감도 높은 것으로 분석됐다.분당서울대병원 소화기센터 교수팀은 2009년부터 2016년까지 위·대장 내시경 검사에서 기능성 위장질환 판정을 받은 환자 354명의 우울 증상을 분석한 결과, 이런 사실을 확인했다고 15일 밝혔다. 기능성 위장질환은 기능성 소화불량증(복통·속 쓰림·소화불량)과 과민성 대장증후군(설사·변비·개스·부글거림)으로 분류된다.연구진에 따르면 조사대상자 중 기능성 소화불량증 환자는
Q : 안녕하세요! 저는 40대 초반의 여성입니다. 매일 아침 대변이 한 번에 시원하게나오지 않아서 2-3번 연속하여 보게 됩니다. 4일 전부터 대변이 마렵지 않아서 매일 보던 대변을 못 보고 그냥 지내왔습니다. 4 일째는 아랫배가 팽만해지고, 가슴이 번거로우며앞머리가 아프기도 합니다. 그리고 요즘은 소변이 붉은것 같습니다. 이러한 증상도 한방으로 치료가 되는지요?.A : 한방에서는 변비(便秘)에 사용하는 처방을 증상에 따라 많이 있지만 일반적으로 소승기탕(小承氣湯)과 대승기탕(大承氣湯)을 가
말 못하는 아기의 변비 증상은 어떻게 알아볼 수 있을까. 먼저 아기가 자꾸 보채고, 울음을 그치지 않거나, 짜증을 내고, 평소보다 기저귀를 덜 갈아주게 된다. 또 아기의 변도 평소와 다르게 딱딱한 편이다. 또한 변을 볼 때에도 아기가 평소보다 더 힘을 주는 것이 보인다. #아기에게 변비가 생기는 이유는?보통 생후 6개월 무렵 이유식을 시작하면서 가벼운 변비 증상이 나타난다. 라이스 시리얼이나 쌀 미음 등으로 첫 이유식을 시작하는데, 섬유질이 부족하다보니 변비가 나타난다. 또한 아기가 아파서 제대로 모유 수유를 못해 탈수증이
요가동작 따라하기나유산소운동·스트레칭 등장 운동 촉진시켜 도움식사 후 격렬운동 피해야변비 탈출을 위해서는 수분이 부족해지지 않게 물을 많이 마시고, 변을 무르게 해주며 장운동을 촉진하는 식이섬유 섭취도 중요하지만, 운동도 필수적이다. 운동부족이나 장시간 앉아만 있는 라이프스타일은 변비를 만드는 주요 위험요소다. 규칙적으로 운동하면 일관된 시간에 화장실에 가는데 도움 된다.운동이 변비에 도움 되는 이유는 장 운동을 활성화하기 때문이다. 장을 자극해 음식이 대장을 통과하는 시간을 줄여주고, 변에서 흡수되는 수분의 양을 제한하는 효과가
변비는 배변 횟수가 일주일에 3회 미만인 경우, 대변을 볼 때 무리하게 힘을 주고 변이 내려오기가 힘든 경우 등이 속한다. 식이섬유가 많은 음식을 먹고, 운동하며, 물을 많이 마시는 등 라이프 스타일에 변화를 주면 변비 증상 회복에 도움된다. 그러나 변비 증상이 대장암 같은 다른 심각한 질병을 알리는 증상이 될 수도 있다. 최근 헬스데이 뉴스는 클리블랜드 클리닉의 염려되는 변비 증상을 간략히 소개했다. 변비 자체가 대장암의 원인은 아니지만, 변비가 다음과 같은 증상을 동반한다면 의사를 찾아가 정밀 검진을 해보는 것이 바람직