한국일보 애틀랜타
경동나비
첫광고
엘리트 학원

파킨슨병 위험을 줄이려면…‘유산소 운동’해야

미국뉴스 | | 2024-11-13 08:37:52

파킨슨병, 위험 줄이려면,유산소 운동

구양숙 부동산표정원 융자누가 스킨 케어

테니스·자전거·수영·조깅 등 중~고강도로

신경퇴행 방지… 주 1시간 이상으로 효과

후각 상실·변비·졸음 등 전조 증상 주의

 

<사진=Shutterstock>
<사진=Shutterstock>

 

 

파킨슨병이 어떻게 발병하는지에 대해 아직 모르는 부분이 많다. 그러나 한 가지 생활습관 변화가 파킨슨병 발병 위험을 줄일 수 있다는 강력한 증거가 있다. 파킨슨병은 전 세계적으로 850만 명 이상의 사람들에게 영향을 미치고 있으며, 그 발생률은 놀라운 속도로 증가하고 있다. 2030년까지 많은 국가에서 파킨슨병 유병률이 2005년의 두 배가 될 것이다.

파킨슨병이 어떻게 발병하는지에 대해 아직 모르는 부분이 많다. 그러나 파킨슨병의 발병 원인을 연구하는 의사 로서 나는 환자들에게 다음의 한 가지를 정기적으로 추천한다. 바로 유산소 운동이다. 테니스, 자전거 타기, 수영, 조깅 등과 같은 중간에서 고강도의 운동을 주 1시간만 해도 큰 차이를 만든다는 연구 결과가 있다.

물론 “운동을 더 하세요”라는 말을 의사에게서 들으면 진부하게 느껴질 수 있다. 그러나 운동은 파킨슨병에서 가장 많이 연구된 예방 방법 중 하나다. 운동은 파킨슨병 발병 위험을 낮추는 것뿐만 아니라 이미 진단받은 사람들에게도 병의 진행을 늦추는 것으로 나타났다. 이는 엄청난 의미를 가진다. 어떤 병에서든 이런 두 가지 효과를 동시에 제공하는 약물이나 치료법은 매우 드물기 때문이다.

새로운 운동 습관을 어디서 어떻게 시작할지 고민이 되겠지만, 중요한 것은 실제로 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이다. 러닝머신에서 뛰는 걸 싫어한다면 그러면 수중 조깅이나 근처의 자연 산책로 탐험을 시도해보라. 몸의 균형을 개선하는 데 도움이 되는 운동 프로그램, 예를 들어 춤이나 복싱은 낙상 위험이 높은 사람들에게 좋을 수 있다. 본인의 필요에 맞는 적절한 프로그램에 대해 의사와 상담해보면 좋다.

 

■뇌 스캔으로 확인하는 운동의 효과

많은 형태의 운동이 우리의 건강에 다양한 방식으로 유익하지만, 파킨슨병 위험을 줄이기 위해서는 특정한 점에 주목한 연구들이 있다. 걷기나 볼링과 같은 가벼운 활동은 예방 효과가 덜한 것으로 보인다. 대부분의 연구에서는 중간 정도에서 고강도의 신체 활동이 가장 큰 효과를 보였다.

하지만 운동을 매일 하거나 오랜 시간 동안 해야 할 필요는 없다는 연구 결과도 있다. 지난 2010년에 발표된 20만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서는, 30대에 주 1~3시간의 중간 정도에서 고강도 운동을 한 남성과 여성이 나중에 파킨슨병에 걸릴 위험이 상당히 낮았다는 것을 발견했다(남성은 17%, 여성은 39% 감소). 주당 운동 시간이 더 많을수록 위험은 더욱 감소했다. 예를 들어, 주 7시간 이상의 운동을 한 남성은 30%, 여성은 53%의 위험 감소를 보였다.

운동이 강력한 이유 중 하나는 파킨슨병 환자에게서 볼 수 있는 신경퇴행을 역전시킬 수 있을지도 모른다는 점 때문이다. 예를 들어, 올해 초 발표된 소규모 연구는 질환 초기 단계의 환자들을 대상으로 한 뇌 스캔을 통해 6개월 동안 연령에 맞는 최대 심박수의 80%에 도달하는 고강도의 규칙적인 운동이 뇌의 도파민 뉴런의 건강과 생존 가능성을 향상시키는 것으로 보인다고 밝혔다.

파킨슨병의 특징은 알파-시누클레인이라는 단백질이 잘못 접히는 현상으로, 이는 뇌에서 도파민 뉴런의 손실에 관여한다. 이러한 도파민 뉴런이 손실되면 사람들은 근육을 완전히 제어하는 능력을 잃게 되어 떨림이나 보행 곤란과 같은 증상이 나타난다.

 

■파킨슨병의 조용한 신호들

파킨슨병 환자를 치료하는 의사들은 누군가가 파킨슨병 진단을 받을 때쯤이면 증상을 유발하는 기저의 분자적 과정이 이미 수십 년 동안 몸속에서 진행되고 있었다는 것을 알고 있다. 다시 말해, 파킨슨병을 진단할 때 우리는 이미 늦은 셈이다. 뇌에 도파민을 생성하는 뉴런이 거의 남아 있지 않은 사람의 경우, 초기 개입을 했을 때보다 질병의 진행을 늦추기가 훨씬 어렵다.

파킨슨병의 고전적인 증상이 나타나기 전 수십 년 동안 - 질병이 조용히 몸속을 통과하고 있다고 의심되는 기간 - 이 시기를 ‘전구기’라고 부른다. 조용히 진행된다고 말했지만, 사실 항상 조용한 것은 아니다. 단지 우리가 그것이 무엇인지 항상 알아차리지 못할 뿐이다.

이 전구기 증상에는 후각 상실, 변비, 과도한 주간 졸음이 포함되며, 이러한 증상은 수년간 지속될 수 있다. 삼킴 곤란, 만성 메스꺼움, 과민성 대장 증후군 또한 파킨슨병 발병의 미래를 예측할 수 있는 신호다.

물론, 이러한 신호 중 하나만으로는 질병의 명확한 징후가 되는 것은 아니다. 하지만 부모님이 파킨슨병을 앓았고, 본인이 후각을 잃었으며 최근 몇 년간 변비가 악화되었다면, 이는 주목할 만한 신호일 것이다.

걱정이 된다면 주치의나 가능하다면 신경과 전문의와 상담하여 자신의 위험도를 확인해봐야 한다. 파킨슨병은 유전적 요인(파킨슨병 사례 중 약 10-15%가 유전적 원인에 기인)이나 환경적 요인 등 다양한 요소에 따라 위험이 달라진다.

 

■장의 건강도 연관

일부 연구자들은 파킨슨병이 뇌로 퍼지기 훨씬 이전에 장에서 시작될 수 있다고 믿는다. 장 손상을 줄이는 것이 파킨슨병 발병 가능성을 줄일 수 있는지에 대해 확신 있게 말할 수 있는 단계에 도달한 것은 아니지만, 장의 건강을 개선하는 조치는 항상 도움이 된다. 예를 들어 비스테로이드성 소염제(NSAID) 사용을 최소화하고, 음주를 줄이며, 초가공 식품을 피하는 것은 장 건강과 전반적인 웰빙에 도움이 될 것이다.

<By Trisha Pasricha, MD >

댓글 0

의견쓰기::상업광고,인신공격,비방,욕설,음담패설등의 코멘트는 예고없이 삭제될수 있습니다. (0/100자를 넘길 수 없습니다.)

미국 의사들도 편한 전공 선호… 피부과 지원 50%↑
미국 의사들도 편한 전공 선호… 피부과 지원 50%↑

평균 연봉은 54만불주 4일에 야근도 없어  미국에서도 의대 전공자들의 피부과 쏠림 현상이 두드러지고 있다. 응급 상황이 거의 없으니 야근이 없고, 미용에 대한 관심이 높아지면서

세븐틴, 美 ABC TV 디즈니 연말 특집 무대 출연…K팝 가수 최초
세븐틴, 美 ABC TV 디즈니 연말 특집 무대 출연…K팝 가수 최초

그룹 세븐틴/플레디스엔터테인먼트 제공그룹 세븐틴이 K팝 가수 최초로 미국 디즈니 연말 특집 무대에 선다고 소속사 플레디스엔터테인먼트가 21일 밝혔다.세븐틴은 다음 달 1일  ABC

한인 고급 매춘조직 고객신상 공개

사회지도층 인사 28명법원서 공개심리 결정 한인 일당이 운영한 고급 매춘조직을 통해 미국의 사회지도층 인사들이 대거 성매매를 한 것으로 드러나 충격을 준 가운데, 매사추세츠주 대법

‘대표적 안전자산’… 금 인기 ‘상종가’
‘대표적 안전자산’… 금 인기 ‘상종가’

골드만 “내년 금 사라”“3,000달러 돌파할 것‘ 트럼프 집권과 무역전쟁, 달러 약세 전망 등으로 금 투자가 한인 등 개인 투자자들에게 인기를 끌고 있다. [연합] 월가 대형 투

현대·기아, 하이브리드 판매 ‘역대급’

현대차·기아가 지난달 미국 시장에서 하이브리드차(HEV) 최다 판매 기록을 세우며 선전한 것으로 나타났다. 현대차그룹에 따르면 지난 10월 현대차(제네시스 포함)와 기아의 미국 판

윗몸일으키기·데드리프트 주의… 생활 속 척추건강 지키려면

거북목 막으려면 시선 15도 위로 향하게 “과거에는 노화로 척추 질환을 앓는 경우가 많았지만 지금은 젊은 층에서 환자가 급증하고 있어요. 잘못된 생활 습관의 영향이 큽니다.” 장해

북한인권법 재승인 법안 영 김 발의 하원서 가결

미국에서 2년 넘게 시행이 중단된 북한인권법을 되살리기 위한 재승인 법안이 연방 하원을 통과했다. 하원은 20일 북한인권법 재승인 법안을 찬성 335표 대 반대 37표로 가결 처리

[의학 카페] “10시간 앉아있으면 심혈관 질환 위험↑”

하루 10시간30분 이상 앉아서 생활하면 심부전 및 심혈관 질환 사망위험이 증가하는 것으로 나타났다. 매사추세츠 종합병원 샤안 쿠르시드 박사팀은 미국심장학회 저널(JSACC)에서

'테이프로 벽에 붙인 바나나', 뉴욕 경매서 620만 달러에 낙찰
'테이프로 벽에 붙인 바나나', 뉴욕 경매서 620만 달러에 낙찰

이탈리아 작가 카텔란의 '코미디언' 새 주인은 중국출신 가상화폐 기업가NYT "경매된 작품속 바나나는 맨해튼 과일가게서 35센트에 산 것" 설치미술의 '문제작'으로 꼽히는 이탈리아

서남부 해안서 '종말의 날' 별명 심해어 올해 3번째 발견
서남부 해안서 '종말의 날' 별명 심해어 올해 3번째 발견

지진·쓰나미 전조라는 설 있지만 과학적 근거는 없어  캘리포니아 샌디에이고 해변에서 발견된 심해어 산갈치[스크립스 해양학연구소(Scripps Institution of Oceano

이상무가 간다 yotube 채널