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체계적 근력 운동, 건강 개선·장수에 도움“헬스장 전문 트레이너에 기초 배우기 추천웨이트 조금씩 늘려 지속적으로 운동해야” <사진=Shutterstock> 나이가 들어갈수록 근력 운동이 필요하다는 것은 많은 건강 전문가들이 이야기하고 있는 바다. 그러나 많은 중·장년층과 노인들이 이같은 운동을 어떻게 시작할 지 몰라 고민한다. 다음은 프리랜서 작가인 아만다 라우딘이 이에 대해 워싱턴포스트에 기고한 칼럼이다.저는 몇 년 동안 웨이트 트레이닝을 피했습니다. 그런데 제가 왜 그것을 사랑하게 되었는지 알려드릴
고제득 주치의(센터메디컬클리닉) “나는 왜 이렇게 무기력할까?”유병학(74세)은 몇 년 전까지만 해도 하루가 짧을 정도로 바빴다. 친구들과 노래교실도 가고, 아침마다 산책도 나갔다. 하지만 요즘은 아침에 눈을 떠도 일어나기가 싫다. 좋아하던 드라마도 시큰둥하고, 전화벨이 울려도 받기가 귀찮다. 언제부턴가 몸이 무겁고, 말수가 줄고, 손주들과 놀아주는 것도 힘들다. “그냥 나이 들어서 그런 거겠지…”라고 스스로를 다독여 보지만, 속은 답답하기만 하다.■건망증과 우울증의 연결고리지난주에는 건망증이 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다는
근력 운동 하면서 하루 5그램 먹으면 효과운동 않고 보충제만 먹으면 아무 소용 없어신장 문제 있는 경우는 의사와 상의해야 크레아틴 보충제가 젊은 운동선수들이 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 된다는 연구가 많다. 이제 과학자들은 나이가 들어가면서 근육 손실 위험이 있는 노인들도 이 보충제로 혜택을 볼 수 있을지에 대해 질문을 던지고 있다. 점점 더 많은 연구들이 크레아틴이 근력 운동(저항 훈련)의 이점을 증가시키고 건강한 노인들에게 근육량과 힘에서 작으나마 중요한 효과를 얻을 수 있다는 것을 시사하고 있다. 이 조합은 노인들
■치매 위험 줄이는 15가지 과학적 방법“ 비만은 치매 위험 요인… 규칙적 운동을대상포진 등 바이러스 예방 백신 맞아야매일 종합비타민 섭취… 청력보호도 중요” <사진=Shutterstock>새로운 연구에 따르면 치매 환자 수가 2060년까지 두 배로 증가할 것으로 예측되며, 100만 명의 성인이 기억력을 파괴하는 뇌 질환을 겪게 될 것이라고 한다. 이 질환은 궁극적으로 사람들로 하여금 식사, 목욕, 옷 입기, 운전, 청구서 지불과 같은 일상적인 일을 처리할 수 없게 만든다. 치매에는 치료법이 없으며 예방도
맞춤형 의료 서비스와 전문 케어 한국어 서비스 지원과 한식 제공 미선 시니어 리빙이 노년기를 맞은 이들에게 보다 풍요로운 삶을 누릴 수 있도록 입주자를 받는다. 미선 시니어 리빙은 교통이 편리한 스와니에 위치해 있으며, 최대 200명의 입주자를 수용할 수 있는 85개의 룸을 보유하고 있다. 뿐만 아니라 미선 시니어 리빙은 입주자들에게 다양한 편의시설을 제공하여 삶의 질을 높이는데 주력하고 있다. 입주자들이 편안한 휴식을 취할 수 있도록 분수대로 꾸며진 정원이 마련되어 있으며, 보드게임과 같은 액티비티를 즐길 수 있는 공간도
유행하는 건강 식단보단 올바른 식습관 형성 중요단백질 섭취 충분히 해야 김광일 분당서울대병원 노인병내과 교수사람들은 건강한 삶을 유지하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 자주 궁금해한다. 건강에 좋다고 알려진 식품이 끊임없이 등장하고, 항산화 효과가 뛰어나다거나 면역력을 강화해 준다는 정보가 넘쳐나지만, 막상 어떤 음식을 선택해야 할지 혼란스럽기 마련이다. 기름진 음식이나 가공육, 밀가루 음식은 해롭다고 피하는 경향이 있지만, 모든 음식을 지나치게 제한하는 것이 반드시 건강을 위한 최선의 방법은 아니다. 중요한 것은 특정 식품에
캐나다 연구팀 "건강하게 나이 들기 비법은 몸 더 많이 움직이는 것" "건강하게 나이 들려면…몸 더 많이 움직여라"[CMAJ / Jane Thornton et al. 제공. 재판매 및 DB 금지] 노년기에 매주 150분간 신체 활동을 하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 31% 감소하고 관상동맥 질환과 당뇨병, 치매, 암 등 30가지 이상의 만성질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 캐나다 온타리오 웨스턴대 제인 손턴 교수팀은 27일 의학 전문지 캐나다 의학 협회 저널(CMAJ)에서 신체 활동과 노년
이용희 목사 노년기를 아름답게 보내기 위해서는 첫째, 노년기의 변화를 수용해야 합니다. 백발은 영화의 면류관이라고 했습니다. 잘 늙는다는 것은 성숙입니다. 그리고 그것은 아름다운 일이고 영광 스러운 일입니다. 의로운 삶의 명예라고 할 수 있습니다.둘째, 홀로 서기를 연습해야 합니다. 남의 도움을 절대로 안 받으며 살 수는 없지만 할 수 있는 한 노년기에 홀로서기를 연습하는 것이 좋습니다. 서정윤씨의 시집 “홀로서기”에 보면 이런 시가 있습니다. “홀로 서기는 홀로 살아가기 위해서 필요한 것이 아니라 더불어 사랑하며 살아가기 위
중증 질병으로의 진행 막아 면역체계는 수많은 세포와 신체조직으로 이루어진 시스템으로 우리 몸을 감염병으로부터 보호하는 역할을 합니다. 면역체계도 시간이 지날수록 노화하고, 그로 인해 우리는 나이가 들면 질병에 더욱 취약해집니다. 팬데믹(대유행) 당시 코로나19에 걸린 어르신들의 사망률이 더욱 높아진 것도 이런 이유에서입니다. 외부의 새로운 병균체에 반응을 하려면 예전에 다른 병균체에 노출된 적이 없는 림프구가 있어야 하는데, 나이가 증가함에 따라 새로운 림프구의 생성능력이 감소하고 이미 존재하는 림프구들은 많은 병균체에 노출
고령으로 운전이 힘든 은퇴자에게는 대중교통 수단이 필요하다. 은퇴지를 고를 때 대중교통 수단, 보행 친화성 등을 살펴봐야 한다. [로이터]‘실버 쓰나미’(Silver Tsunami) 시대를 코 앞에 두고 있다. 두터운 인구층의 베이비 붐 세대가 속속 은퇴 연령대로 접어들면서 이들의 은퇴 준비에 관심이 쏠리고 있다. 여러 은퇴 준비 중 빼놓을 수 없는 것이 주거지다. 그동안 자녀를 키우며 큰 집에서 살아온 은퇴자들이 자녀 출가 후 노후 생활에 적합한 소형 주택으로 이주하는 경우를 흔히 볼 수 있다. 은퇴 용도에 맞는 주택을 고
나이 들수록 필요한데 나이 들수록 부족한 것. 우선 꼽히는 게 건강이다. 노년층이 모이면 어떤 화제로 대화가 시작되었든 결국 도달하는 주제는 건강이다. 기-승-전-건강이다. 요즘 나는 어디가 아프고, 누구는 어디를 삐끗했고, 누구는 뭘 먹어서 나았고, 어느 병원이 용하고 … 부터 시작해 ‘그 건강하던 사람이 갑자기 …’ 하면서 이야기는 끝도 없이 이어진다. 기대수명이 길어지면서 노년의 날들은 날로 길어지고, 그 긴 여명을 살아내려면 건강은 필수. 건강이 나쁜 상태로 오래 사는 건 불행이자 심한 경우 저주일 수도 있다. 그런데
노인 5천명 분석… “밥 씹는 횟수 30회 이상이면 10회 미만보다 치매 위험 3배↑” 대표적인 노인성 질환인 치매는 세계보건기구(WHO)가 공중보건 우선순위로 지정한 질환이다.이를 통해 위험에 처한 인구를 조기에 식별하고 즉각적인 조처를 함으로써 질병 부담을 줄이고 치매의 악화를 막는 효과를 높이자는 취지다.이런 치매는 그 악화 정도에 따라 아주 가벼운 기억장애부터 심한 행동장애에 이르기까지 매우 다양한 증상이 나타난다. 말하기·읽기·쓰기 등에 문제가 생기는 언어장애, 방향감각이 떨어지는 시공간 능력 저하
시니어 대상 AI 강의 증가…"진짜·가짜를 어떻게 구별하나요" 질문 쇄도 <사진=Shutterstock> "인공지능(AI)을 하면 바이러스에 감염되지 않나요?" "진짜와 가짜를 어떻게 구별하나요?"지난 6월 목요일 오후 미국 시카고 교외 노스필드에 있는 한 시니어 센터 강의실. 강의실에 앉은 12명의 학생은 저마다 갖고 있던 궁금증을 쏟아냈다.대부분의 머리는 희끗희끗한 백발, 일부 '학생'은 지팡이를 짚었다. 이들은 모두 60세를 넘긴 노년층. '학생'들은 강사로부터 듣고 있는 말을 믿을 수 없었다.
혈관 막히는 뇌경색이 90% 차지1년 내 재발율 높고 후유증 심해나쁜 콜레스테롤 LDL-C가 원인 당뇨 등 심혈관 위험인자 높다면정상수치 50% 이하로 엄격 관리약으로 관리 힘들땐 주사 고려를 “작년 이맘때 처음 뇌졸중을 겪었습니다. 빠르게 조치한 덕분에 얼마 지나지 않아 생업에 복귀할 수 있었죠. 별다른 불편함이 없다 보니 병원을 찾는 일도 점차 뜸해졌습니다. ” 두 달 전 뇌경색이 재발한 60대 여성 김모 씨는 “증상이 좋아지자 완치됐다는 생각과 함께 자녀들에게 미안한 마음에 후속치료를 소홀히 했는데 이렇게
미 연구팀, 1946년생 3천여명 식단·인지능력 연관성 분석 결과 청소년기와 중년기에 녹색 채소와 통곡물 등 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 노년기에 인지 능력을 건강하게 유지하는 데에도 큰 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다. 미국 터프츠대 켈리 카라 박사팀은 2일 시카고에서 열린 미국영양학회 연례 회의(NUTRITION 2024)에서 1946년생 영국인 3천여명의 식이 섭취량과 인지기능을 70년 이상 추적한 데이터를 분석, 청소년·중년기 식단과 노년기 뇌 기능 유지 사이에 큰 연관성을 발견했다며 이같이 밝혔다.카라 박
미 연구팀 "저체중아 출산 경험이 노화 1~2년 앞당길 가능성" 체중 2.5㎏ 이하의 저체중아를 출산한 산모는 그렇지 않은 사람보다 노년기에 기억력과 사고력 문제가 발생할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드대 T.H.찬 공중보건대학 다이애나 소리아-콘트레라스 박사팀은 13일 미국신경학회(AAN) 학술지 신경학(Neurology)에서 여성 1만5천여 명에 대한 출산 경험과 노년기 기억력·사고력 관계 연구에서 이런 연관성을 발견했다고 밝혔다.소리아-콘트레라스 박사는 "이 결과는 출산과 기억력·사고력 문제의 인
호주 연구팀, 1만여명 15년 추적 조사"주당 150분 이상 운동 권장"노인건강걷기대회에 참가한 어르신들[연합뉴스 자료사진. 재판매 및 DB 금지] 50대 중반까지 운동하지 않았더라도 이후 운동을 시작해 활동적인 상태를 유지하면 노년기에 건강 관련 삶의 질을 높이는 효과를 거둘 수 있다는 연구 결과가 나왔다.호주 시드니대 빈 응우옌 박사팀은 3일 의학 저널 플로스 메디신(PLOS Medicine)에서 호주 여성 1만여 명을 대상으로 1996년부터 15년간 신체활동을 측정하고 설문조사로 신체·정신 건강 점수를 평가해 이런
남가주의 내과의사 C씨는 은퇴 계획이 없다. 70대 초반인 그가 은퇴 생각을 전혀 안 했던 것은 아니다. 60대 중반부터 은퇴를 고려했었다. 하루 종일 환자들을 진료하다 보면 힘에 부치는 걸 느끼곤 했기 때문이었다. 평소 여행을 좋아하는 그는 병원을 접고 세계 각 곳으로 여행 다니며 노년을 보내고 싶었다.“그런데 팬데믹이 생각을 바꿔 주었어요.”팬데믹으로 병원을 정상 운영하지 못하고 예약 환자들을 대상으로 오전 진료만 하게 되면서 그는 일종의 ‘아하!’ 순간을 맞았다. 진료 시간을 절반으로 줄이고 병원을 운영하는 방법이 있었던
20일 '세계 구강보건의 날'…"정확한 칫솔질과 검진으로 잇몸 건강 관리해야" 매년 3월 20일은 세계치과의사연맹(World Dental Federation)이 구강 건강의 중요성을 널리 알리기 위해 제정한 '세계 구강보건의 날'(World Oral Health Day)이다.또 매년 3월 24일은 대한치주과학회가 제정한 '잇몸의 날'이다. '삼(3)개월마다 잇(2)몸을 사(4)랑하자'라는 의미를 담고 있다.이처럼 치아와 잇몸을 아우르는 구강의 건강이 강조되는 건 급격한 고령화 사회에서 노쇠를 늦추기 위한 필수 조건에 해당하
은퇴 후 몇년이 지났다. 아침에 일어나면 기분이 즐겁다. 직장으로 출근해야 할 걱정이 없으니 하루가 휴일처럼 느껴진다. 직장생활의 팽팽한 긴장에서 사막의 오아시스처럼 기다려지던 휴일은 얼마나 달콤했던가! 그 휴일의 연속이 노년의 삶이라고 생각하면 콧노래가 절로 난다. 삶을 얽히게 하는 수많은 걱정에서 해방되는 자유로움이 찾아온다.그 자유는 우선 경제적 부담에서 오는 가벼움이다. 젊은 시절 개미처럼 일해서 아끼고 모아놓은 연금 같은 노후 대책으로 돈 걱정에서 벗어났다. 한마디로 이젠 경제생활을 하지 않아도 죽을 때까지 먹고 살 수가