한국일보 애틀랜타
첫광고
이규 레스토랑
베테랑스 에듀

‘20-20-20〈20분마다 20피트 떨어진 곳 20초 응시〉 룰’지키고 눈 자주 깜박거려야

지역뉴스 | 라이프·푸드 | 2017-02-24 08:52:10

안구건조증,예방,20-20-20,팁

구양숙 부동산표정원 융자

인공눈물 사용도 그때 뿐, 안구건조증은 나아지지 않고 여간 불편한 게 아니다. 요즘은 컴퓨터 및 스마트폰의 잦은 사용도 원인. 아무리 눈의 피로를 줄여보려고 해도 쉽지 않다. 미국안과학회에서 조언하는 4가지 팁을 살펴본다.

1 눈을 자주 깜박거린다

눈을 자주 깜박거리면 눈물의 지방층이 안구 표면을 덮어 보호하는 기능을 살리게 된다. 1분당 14~18회 정도 깜박인다. 그러나 컴퓨터 화면이나 책을 읽으면서 집중하게 되면 그보다는 눈의 깜박거리는 횟수가 줄게 된다. 의식적으로 깜박거리거나, 컴퓨터 주변에 노트를 붙여 눈 깜박거리기를 잊지 않는다. 또는 20-20-20 룰을 지킨다. 매 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초간 응시하는 것. 

2견과류, 생선을 섭취한다

오메가 3 지방산이 많은 참치, 연어, 정어리 같은 생선이나 견과류 섭취는 눈 건강에 도움될 수 있다. 눈물 지방층은 오메가 3와 오메가 6 지방산과 비슷하다. 몇몇 연구들에 따르면 지방산이 높은 음식 섭취는 눈물 지방층 보충에도 도움되는 것으로 밝혀졌다. 견과류 앨러지가 있거나 혹은 생선을 별로 좋아하지 않는다면 생선 오일 보조제를 통해 좋은 지방을 섭취하는 것도 한 방법이다.

3가습기를 이용한다

실내 공기도 중요하다. 덥고 건조한 공기는 안구건조증 증상을 더욱 악화시킬 수 있다. 집안 실내 및 사무실 책상 위에 놓고 사용할 수 있는 가습기를 사용하는 것도 좋다.

4바람을 직접 맞지 않도록 주의한다

바람은 평소보다 눈물을 더 빨리 마르게 만들 수 있다. 안구건조증이 있는 사람은 바람이 심한 날씨에는 선글라스나 안경을 착용해 주는 것이 도움된다. 

얼굴에 선풍기나 헤어 드라이어의 바람을 직접 쐬지 않도록 주의한다.

‘20-20-20<20분마다 20피트 떨어진 곳 20초 응시> 룰’지키고 눈 자주 깜박거려야
‘20-20-20<20분마다 20피트 떨어진 곳 20초 응시> 룰’지키고 눈 자주 깜박거려야
‘20-20-20<20분마다 20피트 떨어진 곳 20초 응시> 룰’지키고 눈 자주 깜박거려야
‘20-20-20<20분마다 20피트 떨어진 곳 20초 응시> 룰’지키고 눈 자주 깜박거려야

오메가 3지방산이 많은 참치, 연어, 정어리 같은 생선이나 견과류는 눈 건강에 도움될 수 있다. 

댓글 0

의견쓰기::상업광고,인신공격,비방,욕설,음담패설등의 코멘트는 예고없이 삭제될수 있습니다. (0/100자를 넘길 수 없습니다.)

“입양은 최고의 사랑” - 프라미스686 후원모임 열려
“입양은 최고의 사랑” - 프라미스686 후원모임 열려

입양 사역 후원자 모임‘한인교회들의 참여 환영’한인 예식장 페인-콜리서 가족이 필요한 어린이들을 교회 성도 및 일반인들과 연결하는 사역을 전개하는 입양전문 사역기관 프라미스686(

귀넷, 주말 즐길 만한 5가지 이벤트
귀넷, 주말 즐길 만한 5가지 이벤트

3월 28일부터 3월 31일까지 귀넷 카운티에서 주말에 가족들과 함께 즐길 만한 이벤트 5가지를 소개한다. (정보 및 사진 제공 Gwinnett Daily Post) 스톤마운틴 부

[한인마트정보] 부활절 세일!
[한인마트정보] 부활절 세일!

H마트-대표 한인 마트주말 특별 상품은 허니버터칩 4.23OZ 2.49, 칠리안 씨베스 스테이크 19.99, 노르웨이 자반고등어 3.99, 유기농장 유기농 메주콩 3LB 6.99,

조지아 공화당 수석부의장 9차례 불법 투표
조지아 공화당 수석부의장 9차례 불법 투표

PA에서 위조수표 혐의로 중범죄배상을 이행 안해 보호관찰 연장 조지아주 공화당 수석 부의장이 9차례나 불법으로 투표를 했다는 판결을 받았다.조지아주 행정법원 리사 보그스 판사는 2

"노화된 생쥐 면역계, 젊은 상태로 되돌리는 데 성공"
"노화된 생쥐 면역계, 젊은 상태로 되돌리는 데 성공"

미 연구팀 "항체요법으로 면역 세포 생산 균형 회복…사람 적용 기대" 노화된 줄기세포를 표적으로 한 항체요법으로 혈액 세포 생산의 균형을 회복시키고 노화 관련 면역력 저하를 줄여

호텔 수영장 놀러 간 8살 소녀,파이프로 빨려 들어가 숨져

6시간째 실종, 수영장 파이프 안에서 발견돼  텍사스의 한 유명 호텔 수영장에서 8살 소녀가 익사한 것과 관련, 유가족이 호텔 체인을 상대로 소송을 제기했다.현지시간으로 27일 C

애틀랜타 공항 봄방학 맞아 이용객 급증
애틀랜타 공항 봄방학 맞아 이용객 급증

봄방학, 부활절 맞아 29, 31일 제일 붐벼국내 2시간 반, 국제 3시간 전 도착 권고 봄방학 및 부활절을 맞아 애틀랜타 하츠필드-잭슨 국제공항에서는 여행객이 늘어나고 있으며,

홈디포 건축자재업체 SRS 183억 달러에 인수
홈디포 건축자재업체 SRS 183억 달러에 인수

현재 사업 보완 및 새 경로 추가 주택 개선 용품 판매업체 홈디포(HD)가 28일(현지시간) 건축자재 공급업체 SRS 디스트리뷰션을 부채를 포함해 약 183억 달러에 인수하기로 합

"ADHD 치료제, 환자의 입원·자살 위험 줄여준다"
"ADHD 치료제, 환자의 입원·자살 위험 줄여준다"

주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD) 환자에 대한 치료제 투여가 정신장애 또는 다른 원인에 의한 입원 또는 자살 위험을 막는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.ADHD는

손석구 주연, ‘댓글부대’ 개봉 첫날 1위로 출발
손석구 주연, ‘댓글부대’ 개봉 첫날 1위로 출발

영화‘댓글부대’/에이스메이커무비웍스 제공27일 개봉한 영화 ‘댓글부대’가 개봉 첫날 국내 박스오피스 정상을 차지했다.28일 영화진흥위원회 영화관입장권통합전산망에 따르면 ‘댓글부대’

이상무가 간다 yotube 채널