과식·야식 피하고 붉은 육류 섭취는 줄여야

- 식이섬유가 풍부한 식사를 한다: 채소와 과일, 통곡물, 견과류와 콩류 등을 좀더 많이 섭취한다.

- 과식은 피한다. 소식하고, 지나친 과식이나 야식은 피한다.

- 물을 많이 마신다. 

- 가공식품과 튀긴 음식은 피한다. 베이컨, 소시지, 햄, 핫덕(hot dogs)등에는 암 유발 화학물질과 보존제가 들어 있다. 

- 붉은 육류 섭취는 제한한다. 소고기, 돼지고기 등 붉은 육류는 일주일에 18온스 이하로 섭취한다. 대신 닭고기, 오리고기, 칠면조, 생선, 두부, 렌틸콩 등을 섭취한다.

- 건강한 체중을 유지한다. 현재 과체중이거나 비만이면 체중 감량에 주력한다. 

- 금연한다.

- 지나친 음주 역시 피한다. 

- 정기적으로 운동한다. 

- 너무 자극적이고 매운 음식을 자주 먹는 습관 역시 줄인다. 

식이섬유를 충분히 섭취하고 물을 많이 마시는 것이 변비 예방에 좋다.